Тхерабанд Екерцисес: Тхе Ултимате Воркоут

Права припрема за вјежбе за ракету

Траке су доступне у различитим дебљинама, које се одликују бојом одговарајућег опсега. Да бисте сазнали која је снага за вас, пробајте различите траке. Ако можете лако да урадите 15 понављања вежбе, гумица је сувише слаба. 

Такође је важно да изведете вежбе загревања пре вежбања и почнете полако да вежбате. Најбоље је радити тренинг три пута недељно око 30 минута напоље. Побрините се да је Тхебанд енергизиран током свих вјежби и да узмете времена за то. Велика предност тренинга Тхерабанд: Због отпора бенда, вежбе су посебно ефикасне.

Веслање за здраву леђа

Ставите ноге на ширину кука, држите Тхерабанд ногама и узмите крајеве у руке. Руке су испружене. Затим савијте колена, враћате лопатице назад и наслоните се леђима равно напријед. 

Следећи корак је да подигнете руке тако да је лакат скоро под правим углом. Побрините се за то Ваша рука остаје близу тела, а каиш је затегнут, Када ваше песнице дођу до висине пупка, враћате се на почетну позицију. Можете поновити ову вежбу 15 пута.

Нога подиже за Кнацкпо

Подизач ногу је једна од вежби на којима се говори неколико мишића. У овом случају хоће Поред глутеалних мишића и ојачао леђа, Иди на четвероножни штанд са коленима испод кукова и рукама испод рамена. Крајеви ракете се држе у вашим рукама и омотани око десног стопала.

Онда протегнете ногу уназад док се не повуче леђима. Леђа би увек требала бити равна (не правите шупљи крст!) и подигните ногу не више од кука. Онда опет скинеш колено. Након 15 до 20 понављања мењате стране.

Раме привлаче јаке руке

У почетној позицији држите тхерабанд са обе руке и стојите на ногама. Руке су окренуте према ван. Онда водите своју Кутне руке са стране тела, високо до рамена, као да радите тренинг са бучицама, Дубоко удахните и задржите положај неколико секунди. Тада поново спустите руке и поновите вежбу 15 до 20 пута.

Крцкање за равне трбушне мишиће

Ова вјежба за ракету је варијација крцкања.Лазите на леђа и за то Нагните ноге у ваздухтако да су савијени на око 90 степени. Омотајте траку око ђона и чврсто држите крајеве.

Затим прекрижите руке иза главе и лагано подигните горњи део тела. За разлику од сит-уп-а Ваш доњи део леђа остаје на поду, Затегните стомак и држите крајњи положај кратко пре него што поново спустите горњи део тела.

Лунгес за јаке ноге

За почетну позицију плућа направите искорак са десном ногом напред и стајати у средини траке, Подигните горњи део тела и лагано испружите руке.

Затим савијте задњу ногу док не додирнете тло, и Водите руке равно уз Тхера Банд, Задржите крајњу позицију на неколико секунди и промените страницу после 10 до 15 понављања.

Видео Препорука: