Јутарња јога за више снаге
Мачка седи
Олакшава енергетске блокаде дуж целе кичме. Пета сједала, можда стави јастуке између стопала и стражњице. Осетите контакт исцхиал туберосити са јастуком. Лагано их котрљајте уназад све док кукови не нагињу уназад, а целокупна леђа. Екхале. Приликом удисања, вратите се у исцхиал тубероситиес. Лагано нагните карлицу напред. Идите до лаганог удубљења и леђима и главом у лаганом завоју. Поновите вежбу неколико пута у свом ритму дисања.
Угао
Варијанта у лежећем положају
Истакнули су карлицу, истегли унутрашњост ногу и потиснули енергију на унутрашњој оси (кичми) назад према глави. Лезите на леђима, ноге затворене и право равно према небу. Истегните ноге преко пета и пустите их да потоне бочно у стремену. Ако је потребно, наслоните се на зид за подршку, померањем карлице близу зида. Духом удишите кроз ноге у дно карлице. Лагано затегните дно карлице. Држите позицију кратко, а затим усмјерите енергију у тијело с издисајом према горе у кичми према горе према глави.
Затворени угао
Варијанта у раменом мосту
Појачава карлични дно, јача спољашњи ротатор ногу, опушта карлицу и лумбални део. Енергија се поново покреће и протиче кроз доњи део леђа.
Лезите на леђима, колена савијена и ставите табанице заједно. Колена тону према земљи. Удахните дубоко у подручје карлице. У том положају, чврсто притисните на под са спољним ивицама стопала тако да мишићи дна карлице буду напети сами, а карлица се диже од пода. Останите у положају што је дуже могуће, дишите дубоко и мирно. Баци га опет, нека ти ноге искоче. Пратите у лежећем положају и уживајте.
