Плесање: Вежбање са тактом

Плесају и већ се нешто покреће

Наравно, плес не може решити све ваше проблеме. Али многи:

1. Плес чини да се заиста уклопите Повећава се садржај кисеоника у крви, мишићи се благо обликују, срце куца брже. Са откуцајем срца од 120 до 150, плес је савршен кардиоваскуларни тренинг! Агилност, снага, брзина, издржљивост, координација: Ко год олуја паркетом, тренира свих пет основних спортских дисциплина.

2. Плес спречава болести Боље од било ког лека - покрети плеса активирају зглобове, али истовремено штите леђа. Научници су показали да плесачи значајно смањују ризик од кардиоваскуларних болести и деменције.

3. Плес ствара пријатеље Истраживачи су сазнали: порив за ритмичким покретима лежи у нашим генима - и повезује нас са другим људима. Спецификација структурираних плесних корака и симболичких покрета у групи даје нам пријатан осјећај повезаности и сигурности.

4. Плесање јача имуни систем Док се ритмично њишемо, тело почиње да повећава ниво ендорфина сретног хормона у мозгу. То га чини мање болним и спречава развој хормона стреса. Пацијенти оболели од рака који плешу, према студији Универзитета у Минстеру, имају бољу имунолошку одбрану.

5. Плесање - наравно - танко Две минуте тврде стене су исцрпљујуће као трка на 800 метара, са више од 300 калорија потрошених на сат у бржим плесовима попут салса - отприлике као играње тениса.

6. Плес повећава креативност Лева нога, десна нога - цело тело мора да размишља. И то хармонизира обе половице мозга, побољшава њихову циркулацију, стимулише их да раде. Плес омогућава креативну слободу - и то те чини храбријим, слободнијим, опрезнијим у глави.

7. Плес је секси Сензуални покрети који замахују куковима - плес је чиста еротика. Са дугорочним ефектом: Интензиван осећај тела утиче на нашу укупну каризму - постаје суверенији, живљи, сензуалнији.

Кораци исцељења

Какве везе салса има са самоздрављењем, дворским плесом с повјерењем? Много. Иоланда Бертоласо је предавач на плесној терапији на Универзитету у Минстеру. Као обучена плесачица, зна зашто те плес чини здравим и срећним.

БАЛАНС: Како људе учинити здравима са плесом?

БЕРТОЛАСО: Ми користимо плесну терапију да активирамо моћ самоздрављења палећи такозвану уметничку искру. Свака особа има базен непознатих ресурса који се могу активирати кроз тијело. Пре свега, пацијент познаје своје тело. Као резултат тога, он учи више о себи, грчеви се растварају, дисање постаје свесније. Плес доводи људе натраг у себе у вреви свакодневног живота.

БАЛАНС: У којим болестима лечи терапија?

БЕРТОЛАСО: За све могуће менталне поремећаје. Такође, физичка обољења се побољшавају, на пример, пуно радим са пацијентима са можданим ударом.

БАЛАНС: Како плес може ублажити менталну нелагодност?

БЕРТОЛАСО: На пример, депресивна особа скоро увек има савијен положај који спушта стопала. Прво, поставићу овог човека. Он учи да поново стоји равно, да гледа друге у очи. За то користим дворске плесове ренесансе, јер зависи од става. Овисници обично губе контакт са својим тијелима. Плесачи почињу поново да га доживљавају. Они уче да балансирају и поново вреднују своја тела.

БАЛАНС: Који плесови чине вас посебно срећним?

БЕРТОЛАСО: Зависи од људи и ситуације. Оријентални плесови, на пример, наглашавају женственост и доводе покрет у затегнуту карлицу. Срећна салса помаже против зимског блуза. И наравно, минует: Веома је комуникативан, повезује људе једни са другима - и може вас учинити заиста сретним.

Коју врсту плеса си ти?

Ове четири студијске тенденције неће бити завршене ове зиме. Ваш изглед!

Латин

Зову се:

Латино Аеробиц, Латин Трибал и Аеропарти Латинс

Како функционише? С:

Типичне секвенце великих латинских плесова као што су меренгуе, цха цха, самба и салса комбиноване су са аеробним елементима.

Ударац:

Концентрација никада није забавнија. Секси, сензуални покрети из кука, врући ритмови пружају одличан осећај за живот, одлично расположење - и доносе много егзотичности у немачку зиму.

mjuzikl

Зову се:

Целтиц Данце Воркоут, Лорд оф тхе Данце, Риверданце и Америцан Лине Данце

Како функционише? С:

Велики музички концерти били су инспирација за овај тренд. Ту су и елементи ирских салонских плесова. У групи ступају, газе и марширају у формацији.Тренери пуно раде са напетошћу тела. Стојите усправно, али ноге раде оно што желе.

Ударац:

Ништа за екстремни Аусповерн, али доноси велику забаву у групи. Често забавни догађаји са слоганима (нпр. Црази Цхристмас)

Боди & Минд

Зову се:

Цхи Данце, Соул Мотион, Индиан Сирит Мове и НИА

Како функционише? С:

Ускладите душу и тело са понекад тихом, понекад дивљом музиком. Често су повезани елементи борилачких вештина, балета и модерног плеса. Плес је скоро увек бос. Циљ је спокојство, савршене фигуре, кореографије су прилично секундарне. Промена ритмова мотивише снажне покрете, побољшава осећај тела.

Ударац:

Уместо да пратите Вортурнер, има довољно места за ваш сопствени стил.

суперстар Танци

Зову се:

Видео Цлип Данце, МТВ Мовес анд Данце фор Фанс

Како функционише? С:

Брз тренинг који захтева много контроле тела, понекад веома атлетски. Ово је савршена секвенца корака. Понекад се имитира музички спот баш као плесач, понекад тренер измишља нове кореографије.

Ударац:

Увек узбудљиво, увек ажурно. Они који воле екстремне ствари добијају свој новац. На пример, у Уличним обручима: креће се уз кошарку у хип-хоп.

Шта је НИА?

НИА, скраћено од "Неуромусцулар Интегративе Ацтион", је плесни тренд који чува ваше тело, ум и душу.

Посебна ствар у вези тога

Мирни елементи Таи-Цхи-ја и јоге, покрети снага борилачких вештина и терапија телом чине НИА супер миксом који јача равнотежу, снагу и издржљивост.

Веома важно

Свеепинг беатс. Етно музика, џез, класични елементи или звук из 80-их (Георге Мицхаел!) Пружите прави потицај.

Вежбајте са тактом

Алл инцлусиве: У НИА Фар Еаст се мијеша с модерним плесом, латино с јогом. Звучи компликовано? Ни мало! Ових пет вежби је лако - и само добро!

1. Отворите се

Поздрављајући Таи Цхи Почетак је једноставан - са овом релаксирајућом вежбом. Станите леђима усправно, благо савијеним у коленима и мирно удишите. Ноге су у ширини кука. Сада испружите руке у страну и лагано подигните лактове на нивоу груди, са длановима окренутим према горе. Дишите дубоко када отворите руке, а дубоко када се затварате испред груди. Поновите три до десет пута.

2. Гет свинг

Ударање у кицкбокинг Таеквондо Бонд: Из почетне позиције Екерцисе Оне - стајалиште хип-ширине - ходајте напријед десном ногом и ставите га на лопту. Подигните подлактице у положај за борбу испред тела. Затим повуците десно колено, испружите ногу и избаците је балом док издишете. Поново затегните потколеницу, доњу ногу. Онда поновите леву ногу.

3. Уземљите се

Ходање у стилу Буде Медитативна техника која успорава брзину оних који журе: будите свесни тога стојећи чврсто на једној нози, осећајући пету другог - као да је земља врела. Полако откотрљајте цео ђон и пребаците тежину. При томе, одвојите задњу ногу од пода као наљепницу. Дефинитивно урадите ову вежбу босоног.

4. Подигните

Излет у Латинску Америку Сада се можете опустити - уз плесну импровизацијску вјежбу. Усудите се да направите бесплатне плесне покрете, можда пробајте фреестиле мамбо: поставите десну ногу напред, подигните леву пету, вратите десну ногу назад, подигните леву пету, и тако даље. Слободно померајте кукове и пустите да се десна рука слободно љуља - као да желите руком да црпите воду. Страница се мења након једног минута.

5. Гурни своје самопоуздање

Борба као сумо хрвач Коначно, то ће бити више борбено: са таеквондо вежбом која подсећа на поставу у сумо рвању. Ставите ноге што је даље могуће, доведите своју задњицу на земљу, док још увек чврсто и сигурно стојите. Повуците десну подлактицу у полукругу преко трбуха и груди док лактови не буду на нивоу груди, стиснутом песницом. Повуците леву савијену руку и са стиснутом песницом у леђа - док чујно издишете.