Пуна концентрација, молим вас!
Где смо поново заустављени? Ох, наравно, то је боље размишљање. А то значи на једноставном језику: концентрација. Не тако лако, између тренутка! Ускоро одговорите на маил! - Чекање е-маилова, звоњење мобилног телефона и свакодневне бриге ментално да стварно остану на лопту. Пуна концентрација је одличан осећај: потпуно изгубљен, једва приметите шта се дешава око његаи исцрпљен са решеним задатком, али веома задовољан да се поново појави. То се може чешће доживљавати? Да, можете: Више концентрације је могуће! Ако следите неколико правила.
За окупљање
Проверите е-пошту, поново идите у купатило, ставите чашу воде на сто, затворите врата и почните: Тако почиње дан рада ревизора Стефание Хагенмуллер. Музичарка Сибилле Тсцхопп припрема гимнастику пре вежбања, обезбеђује зелени чај, чисти жице свог инструмента и почиње са скалама. И такође важно: "Дневна соба у којој ја вежбам мора да буде апсолутно уредна." Неред ме омета. "
"Сакупљање" се такође каже да се концентрише, и мали ритуали помажу тамо. Они постављају главу и тело на такав начин да је јасно: Сада је потребна концентрација. Да би ово успело, најважнији радни прибор мора бити надохват руке. јер добра припрема олакшава спуштање Огроман: "Већ раније сам направио листу обавеза, коју сутрадан радим", објашњава Стефание Хагенмуллер.
Почните са кретеном
"Од прве секунде када седим на радарском екрану, морам да будем у потпуности. Одлучио сам тренутак када сам у форми", каже контролор ваздушног саобраћаја Бирте Цордуа. Концентрација је такође ствар воље. "Ако не можете да се концентришете, размислите о томе да ли уопште желите да се концентришете, ако више волите да пишете маилове, разговарате са колегама или да перете код куће, онда то урадите, али немојте се бринути о томе Они то не доводе до духовних висина “, каже стручњак за концентрацију Карл Вестхофф, професор психологије на Универзитету у Дрездену.
Стварно желиш? Онда иди! Тренер за концентрацију Верена Стеинер говори о унутрашњем трзају у концентрацији: Као дугачак скакач, старт-уп и ставља сву своју енергију управо у овај скок, такође можете скочити у фазу концентрације. Примјер: "Ако се не осјећам добро и пуно, испипат ћу своје тијело и лице рукама прије почетка рада, а онда је вријеме за рад", каже Бремен Цордуа.
Фоцус
"Покушај да се паралелно ради неколико ствари је главни узрок осјећаја недостатка концентрације", каже професор Вестхофф. Професионалци избегавају било какву мултитаскинг у фазама највише концентрације: "Ако вежбам виолину, онда вежбам само виолину", каже Сибилле Тсцхопп. Менаџер Стефание Хагенмуллер узима током фазе концентрације, телефон само када то мора бити нужно, затворена врата канцеларије плаше колеге из плаката, чак и е-маилове на које одговара касније. Уместо тога, она ради један задатак за другим од.
Држи главу јасно
"Ја се бавим узнемирујућим мислима као да неко прича са мном, и није ме брига: ја их једноставно не примећујем", каже Стефани Хагенмилер. Ко год не успе да одбаци мисли које интервенишу са његове главе, то би требало Запишите своје мисли брзо да бисте очистили ум.
"Када емоционални стрес узнемирава моју концентрацију, свесно одлучујем да ћу се касније побринути за то", каже Сибилле Тсцхопп. Може се, на пример, јасно назначити Планирајте броодер фазу увече, Ако постоје обавезе, као што је телефонски позив или састанак, подесите будилник - онда не морате стално гледати на сат.
Приуштите си одмор
За контролоре ваздушног саобраћаја, правила су јасна: из безбедносних разлога нико не сме да седи на екрану у Центру за контролу радара у Бремену дуже од два сата. Биће пауза од пола до једног сата пре следећег задатка. "Имамо собе за одмор, често лежим четврт сата у паузи и спавам, или седим на траци за трчање у теретани да се освежим", каже Бирте Цордуа.
Учење од пилота значи: Распоредите паузе у дневној рутини, најмање свака два сата. "Најбоље је планирати у складу с временом дана, а не након завршених радних корака, а не само када више не можете", препоручује професор психологије Карл Вестхофф. Трик овде: Ако можете да наставите, нисте исцрпљени, тако да је 10 до 15 минута искључено. Поновни улазак је лакши, јер и даље желите завршити посао.
Успут: Можете се потпуно концентрисати на рад у канцеларији дневно у трајању од највише пет сати. Остатак радног времена се стога може користити са чистом савешћу за мање активности које захтевају концентрацију.
Креирајте навике
"Могу се концентрирати било гдје иу било које вријеме, чак и са јет лаг или кад имам грозницу", каже шахистица Елисабетх Пахтз. Она је тренирала ову способност од раног узраста, концентрација је постала њена навика: "Ти то само уради." Што се чешће и боље концентришете, то је лакше. "Мозак преферира да ради ствари на које је навикнут", каже психолог Карл Вестхофф, у једном тренутку концентрација неће захтевати никакав посебан напор.
Корак један до више издржљивости концентрације: поставите циљеве и видите ствари спортске. На пример, радите сат времена, ако се то деси, мало продужите време. И: тренирати лоше навике. Немојте да скочите на први импулс "Сада кафа", већ на дисциплинирано чекање на паузу. Концентрација се такође може практиковати током медитације, у спортовима као што је стреличарство или свирање музике. Свака вежба се исплати, а онда ће радити и у деликатним ситуацијама. Контролор ваздушног саобраћаја Бирте Цордуа више не чује гласове својих колега око ње у огромној контролној соби. "Можете сакрити позадинску буку - која се може научити."
Потпуно потонути
Научници "Флов" називају стање највећег потонућа, када заборавите свет око себе и он је један од његових задатака. За свакога ко успе, концентрација више није исцрпљујућа, већ чиста срећа: "За мене је практиковање виолине као медитација, ако успијем да будем у тренутку када свјесно видим сваки звук, а не јучер, а не мислим да је то одлично стање ”, каже Сибилле Тсцхопп. За ово су потребне две ствари: Морате се укључити у задатак. И то не смије бити превише лако или претешко. „Када се много тога дешава, када радите близу својих граница, онда је посао најзабавнији.
Тешке су фазе у којима једва да путује било који авион. Није тако захтјевно, али још увијек није допуштено одступити. “Истраживачи мозга потврђују ово: Када је мозак недовољно искориштен, почиње се бавити самим собом - узнемирујуће мисли долазе између, концентрација пада.
Али и наизглед досадни послови откривају, гледајући са пажљивим очима, често потпуно нове квалитете: "Видим у својим датотекама не само голи број, видим историју компанија иза њега и налазим да је то заиста узбудљиво", каже Стефание Хагенмуллер. Уз досадне активности можете се изложити награди. Или уживајте у срећи пуне концентрације, коју често доживљавају професионалци као што је Стефание Хагенмуллер: "Ако заиста успијете потонути у посао, то је врло задовољавајуће. Вријеме је у трци, а ви се након тога поносите колико ти си то урадио. "
То су четири жене које се морају добро концентрирати и које овдје откривају како то раде:
Бирте Цордуа, 33, ради 12 година као контролор летења у њемачкој контроли зрачног промета у Бремену. "Пилоти и путници се ослањају на мој рад."
Сибилле Тсцхопп, 37, концертни виолиниста. "Морам добро да знам сваки звук, да знам тачно шта радим да бих био у стању да свирам напамет на бини."
Елисабетх Пахтз, 24, најбољи немачки шахиста. "Са мном је већ погрешан потез, чак и ако водим - и то ме кошта побједу."
Стефание Хагенмуллер, 34, овлашћени јавни рачуновођа и менаџер у Хамбургу. "Морам врло често да се пребацим, да се брзо навикнем на нове проблеме - и под временским притиском, пошто је моје радно време ограничено."
