Ваш тип тела вам говори који тренинг вам је потребан

Неки људи граде брже и више мишића од других, неки имају више издржљивости, мало више снаге. То није важно због нашег става, односа масноћа и мишића. Спортски научници разликују суштински три типа тела, који се називају и соматотипи: ектоморфни, мезоморфни и ендоморфни тип.

Иако је већина нас комбинација два типа, овај аранжман помаже да се нађе прави тренинг. Амерички лекар и психолог Виллиам Схелдон развио је ове категорије још 1942. године. Међутим, он је вјеровао да уставни тип особе може пружити и информације о његовом понашању. Ова теорија се сада сматра одбијеном.

У спортској медицини, ипак, данас се користе типови тела за креирање индивидуалних програма обуке. Ово су три типа на први поглед:

Ецтоморпхиц типе

Са њеном деликатном фигуром броји Лена Меиер-Ландрут и Кате Босвортх до ектоморфног типа.

Овај тип тела има прилично дугачку фигуру са дугим рукама и ногама. Руке, стопала, рамена, бокови и лице су обично уски, груди су равне, чело високо, а коса танка. Ектоморфни типови имају ниску масноћу и мишић због брзог метаболизма. Модели и кошаркаши често имају овај тип тела.

Пошто је тело тако лагано и жилаво, ектоморфни типови су посебно погодни за спортове издржљивости као што су трчање, пливање или триатлон. Али они такође добро напредују у гимнастици. Вежбе треба да се фокусирају на тренинг снаге да би се изградио мало више мишића. То су - у кратким тренинзима - вежбе које јачају велике мишићне групе: чучњеви, мртво дизање, клупе или кукице. Важно за ектоморфне типове: добро јести, посебно протеине. Зато што је њихово складиштење енергије брзо празно.

Мезоморфни тип

Жене попут Гвен Стефани и Пинк припадају мезоморфном типу.

Овај тип тела гради најбржу мишићну масу - и има одговарајућу атлетску грађу: мезоморфни типови имају тенденцију ка јаком горњем делу тела, а широка рамена, струк и кукови су прилично уски. Имају пуну косу, јаку кожу, доњу вилицу и јагодице су обично изговорене, руке и стопала су велике. Такође, имају релативно мало телесних масти, али за разлику од ектоморфних типова, њихови мишићи су већи и дефинисани. Без вежбања и уравнотежене исхране, међутим, они такође брзо стављају маст на стомак и кук.

Пошто имају толико снаге, мезоморфни типови нису само добри у спринту или бициклизму, већ иу јоги и пилатесу. Да би се мишићи равномерно тренирали и да би се стимулисало сагоревање масти, тренинг треба да буде што је могуће разноврснији: тренинг снаге и издржљивости у наизменичној измени са кратким паузама. Када мезоморфни типови пазе на унос калорија, њихово тело остаје у врхунској форми.

Ендоморпхиц типе

Сензуално-цурви жене попут Кате Винслет и Барбара Сцхонебергер су ендоморфне врсте.

Ова врста крушколиког тела има класичне женске криве као што је Марилин Монрое: много попрсја, широких кукова и округлог дна. Мишићи нису посебно дефинисани, проценат телесне масти је виши од осталих два типа. Ендоморфни типови имају уска рамена, окови и зглобове. Лице јој је углавном округло, руке и врат прилично кратке, кожа глатка и мека, коса фина, али густа.

Иако ендоморфни типови брзо изграђују мишиће, због спорог метаболизма брже се облаче. Зато би њен тренинг требало да буде на спортовима као што су трчање, бициклизам или пливање. Да би се формирали и ојачали мишићи, погодан је (дуги) тренинг бућицама. Дијета игра централну улогу у ендоморфним типовима. Треба да узимате мале угљене хидрате и пуно протеина.