Јога дрвета - за више унутрашњег мира
Дрво јога, ово су нежне вежбе из Кундалини јоге, динамичан облик јоге који комбинује покрет и дах. Изводе се под дрветом. Концепт је развио професор Иога у Хамбургу Кундалини Сатиа Сингх Вестер и његов колега и стручњак за дрво Фред Хагенедер. Ваша идеја: Свако дрво има одређену енергију, којој се уклапају специфичне вежбе јоге. За наш јога сет најбоље одговара неуништиви бор, процес обуке који даје енергију и храброст да се направи!
Ово вам је потребно: Почните тако што ћете изабрати "дрво" под којим желите да обавите вежбе јоге. Не морате нужно стајати тачно испод њега, већ можете и вјежбати у видокругу дрвета. Добро је место у близини - за следећу медитацију. Са танком додатном јакном од флиса чува вас лепо и топло, а са сатом или мобилним телефоном са функцијом аларма не заборавите на време.
Добро је знати: Оставите 30 до 40 минута за серију Трее Иога. Укупно, постоји шест различитих вежби и медитација. Увек удишите и извадите из носа. Из јогијске перспективе, ово је важно за размјену енергије у тијелу. Ако желите да радите вежбе са затвореним очима, фокусирајте се на тачку између ваших обрва. Ово помаже против вртоглавице и изоштрава перцепцију.
Загревање: Да се загрејемо, идите на своје дрво, последње 3 минуте тихо мало брже. Стигли? Онда то урадите са свим својим чулима: погледајте или додирните дрво, затворите очи и неколико пута дубоко удахните. Пазите на звукове и мирисе око себе. На крају, замислите себе као хип хип. Опишите велике кругове са испруженим рукама - круг напријед 15 пута и назад 15 пута, укупно око 3 минута.
Вежба 1 - за лице и рамена
Опушта лице и промовише лимфну циркулацију, мобилизира и перфузира подручје рамена
Спустите бок ширине. Ставите руке на бокове, врховима прстију према напријед. Удахните, задржите дах и дувајте по образима, померајући рамена горе-доле неколико пута. Затим поново издахните, опустите образе и рамена. И поновите вежбу. За 1 минут.
Вежба 2 - за плућа
Јача рамена, надлактице и плућа. Поготово при удисању, плућа су растегнута, а груди широка
Поставите ширину кука и подигните лактове до висине рамена испред горњег дела тела. Подлактице су савијене усправно, а руке стиснуте у шаке (палац је унутра, прсти га окружују).
Удахните и подигните лактове у покрету док подлактице не буду паралелне са подом. Издисати и подићи подлактице на почетну позицију. Увек држите рамени појас опуштен. Повуците лопатице и међусобно. Укупно 1 до 3 минута.
Вежба 3 - за кукове и ноге
Мобилизира и растеже тетиве кука и ногу - и јача борбени дух
Шири ноге мало даље од ширине кука. Подигните подлактице паралелно с подом и пустите руке да се ослободе. Кружите куковима. Кружећи напријед када удишете, издахните уназад. Проблеми са интервертебралним дисковима? Тада кружно кретање поделите на мале појединачне покрете. 2 минута.
Вежба 4 - за циркулацију
Стимулише циркулацију, јача плућа
Стопала су широка. Подигните руке изнад главе. Прсти на такозваном "Венерином захвату" чврсто се повезују - док је лијеви палац изнад десног палца, десни мали прст је вани. Сада затегните дно карлице, удишите (груди се дижу) и повуците руке горе и назад. Док издишете, савијте горњи део тела и руке према поду, крећући се што лакше. 4 минута.
Вежба 5 - за ноге и леђа
Олакшава и опушта блокаде у ногама и леђима
Мантра "Хар" означава "Божанско" и треба да стимулише рефлексне тачке у непцу, што заузврат треба да обезбеди више енергије и асертивности. Ширина рамена за постоље. Ставите руке изнад главе, преклопите прсте један у други, овај пут окрените дланове према горе. Сада, без подизања ногу, полако, а затим све интензивније протресите ноге. За 1 минут. Затим лагано протресите цело тело 2 минута. Свако ко жели да говори у последњем тренутку по мантри "Хар". Док покушавам да окренем Р - са врхом језика на непцу.
Вежба 6 - за концентрацију
Јача нервни систем, доноси јасноћу и концентрацију Стреличар, полазна тачка за ову вежбу, треба да буде најбољи став у сусрет и храбро тежити циљу.Слогови мантри "Са Та На Ма", који могу пратити четвороделни циклус покрета, представљају круг живота: рођење, живот, смрт и нови почетак.
Стреличар: Да бисте то учинили, наставите да се истичете као ширина кука. Закрените десну ногу 45 степени у страну и пребаците тежину на предњу ногу, десна нога је растегнута, кукови и ноге су у линији. Сада подигните десну руку напред, стегните прсте у песницу (палац горе) - као да држите лук. Затим стисните леву руку у песницу, подигните је и повуците је до рамена - као да сте нагнули тетиву. Лакт је на висини рамена. Десно колено се благо савија, колено је изнад пете.
Почните са следећим циклусом покрета од четири дела: 6а Лагано савијте десно колено (не прелазите врх прстију), пјевајте гласно "Са" или само размислите и са усправним горњим делом тела напред и назад. Вратите се на почетну позицију. Поновите покрет са слогом "Та", вратите се на почетну позицију и наставите са слогом "На" и "Ма".
6б Сада подигните руке изнад главе и за сваки слог мантре "Са Та На Ма" напријед-натраг, горњи дио тијела остаје раван. Да пљеснемо сваки слог једном у рукама.
6ц Испружене руке доносе испред горњег тела, паралелно са земљом. За слог "Са" надмашује, пљескати рукама, враћати леђа. Горњи део тела остаје усправан. Наставите са следећим слогом.
6д Подесите руке иза горњег дела тела. Напријед-назад са сваким слогом мантре "Са Та На Ма", горњи дио тијела остаје раван. Да пљесне по сваком слогу иза горњег дела тела у рукама.
Почните поново са делом 6а. Циклус кретања се понавља 5 минута. Затим промените положај ногу и поновите вежбу 5 минута. Током читавог низа, фокусирајте се на једну тачку, као што је вилица. Након тога, стигли сте на крај јога вјежби. Пре медитације, опустите се док стојите или седите. Слушајте звук вјетра, пуцкетање грана и тишину која окружује све. Колико год желите - без обзира да ли је 1 или 10 минута.
Вежба 7 - Завршна медитација
Разјасните мисли - медитацију на крају
Седите у једноставном, усправном положају, на клупи или на поду. Понесите леву подлактицу вертикално испред груди (рука је неколико центиметара испод браде). Нагните лијеву руку с дланом окренутим према горе и прстима улијево. Сада посегните испод ваше лијеве десне стране и покријте вањски руб лијеве стране. Дишите дуго и дубоко у абдомен. Држите очи лагано отворене у сваком тренутку. Да би мисаони вртуљак постао мало тих, можете тихо пјевати мантру "Са Та На Ма" (мелодију можете наћи на интернету на ввв.сатиасингх.цом/баумиога). Најмање 3 минута. На крају, седите мирно, затворите очи и осећајте се добро.
