Пауза за тренинг на одмору: Колико брзо се наше тело поквари?

Опуштање на каучу, њежно пљускање њежно и лијено сањање је предивно опуштајуће. За многе, празници такође значе: одмор од спорта.

Нажалост, тијело је веома брзо у исцрпљивању својих ресурса. Ово је еволуционо условљено и значи да оно што није потребно може нестати. Болесни пацијенти који су у кревету одмах то примећују: "Са таквом максималном имобилизацијом, до 35 процената енергије је нестало након једне недеље", каже професор Инго Фробосе, шеф Центра за здравље немачког Универзитета за спорт у Келну. Срећом, одмор није болест. Сходно томе, последице су мање драстичне.

Недеља обично изазива мале проблеме. За две недеље без физичке активности, морате очекивати последице, “каже Фробосе.

Тако да ћемо је запамтити на нашој уобичајеној трци за трчање, када нисмо бавили спортом на одмору: "Отприлике десет до петнаест одсто перформанси издржљивости је прошло после две недеље", процењује Инго Фробосе.

Зависи од спорта - и од година

У спортовима који се ослањају на снагу, као што су Цроссфит, теретана или тренинг круга у теретани, губитак може бити већи. Одлучујуће су две ствари: искуство тренинга и старост. "Свако ко је икада стекао висок ниво моћи ће га задржати. Тело га је ускладиштило и може га повратити у било ком тренутку", каже спортски научник Др. мед. Хеинз Клеинодер из Института за обуку наука Универзитета Спорт у Келну. "Међутим, ако сте тренирали само три мјесеца и онда морате чекати двије седмице, примијетит ћете да се прилагодба није стабилизирала након тако кратког времена."

Поред тога долази и старост: Што је млађи неко, то је мање драстична пауза у тренингу. Ово је потврдила студија из САД прошле године: Група обучених младића у раним двадесетима наставила је са тренингом снаге током две недеље и ипак су могли да одрже ниво снаге.

То постаје проблематично за људе који су такођер неактивни у свакодневном животу

Фитте, млади спортисти могу, дакле, са добром савешћу и без последица, понекад узети паузу од једне до две недеље. Ситуација је другачија са онима који углавном седе за својим столовима и баве се спортом што је могуће умереније. "Ови људи често долазе из неактивног живота у неактивну фазу одмора", каже Фробосе. "И то није јефтино."

Зато што се регенеришемо кроз активност много боље него на каучу - и то и физички и психолошки. Ако заиста желите да се опустите, не би требало да лежите на својој лењијој кожи. Поред тога: Већина нас једе више на одмору и путује са плус од два или три килограма.

Када сам физички активан, могу си приуштити да дуже останем у бифеу и да му приступим

Добро је знати: Не мора бити много спорта, како се слажу стручњаци: Сваки дан на сат на шетњи на плажи, чешће купање, то је довољно. А ако у хотелу постоји теретана, зашто не би неке вежбе тамо радиле без временског притиска? "Када се одморим, могу да развијем бољи осећај тела, сунце такође помаже да се изгради снага", каже Клеинодер. "Већину времена се чак осећате као да тренирате на одмору."

После празника требало би да учините улазак за тренинг благим

Ако нисте ништа урадили упркос добрим намерама током одмора, можете почети спорије. Фробосе препоручује за поновно покретање умјерени тренинг издржљивости, као што је трчање, вожња бицикла или пливање, да се поново стимулише циркулација и метаболизам - у прве двије седмице, тако да још увијек можете добро говорити.

Чак и са тренингом снаге почнете најбоље са нижом тежином него пре празника. Јер: "Активација одговарајућих мишићних влакана није тако оптимална, ако их нисам користила на одмору." Поред тога долази до губитка снаге.

Мишићима је потребно најмање два пута дуже да се обнове као кардиоваскуларни систем

Најбољи начин да повећате тежину, тако да се након четири недеље вратите на почетну тежину пре празника.

А шта је са болешћу? Фробосе савјетује опрез, јер док се тијело опоравља након одмора, ослабљује се након болести. Ако регенерација још није готова, примијетите то на брзини срца. Повећани број откуцаја срца од четири до шест откуцаја значи да је имунолошки систем још увијек заузет и да је тијело боље оставити на миру.

Да би открио сопствени откуцаји срца у мировању, Фробосе саветује да измерите број откуцаја срца за недељу дана у потпуно нормалној ситуацији. Да ли је после болести или одмора увек за њега: "Слушајте своје тело и његове потребе."