Останите млади - природно
Наравно, постоји много савета и рецепата за боравак младих. Али желели смо да откријемо стратегије против старења које вам могу помоћи да почнете. Зато смо питали стручњаке из многих дисциплина, направили различите животне ситуације и тражили најновије резултате истраживања. Резултат је десет савјета против старења, тако да тијело и глава природно остају млади. Лако се имплементира - и заправо обећава.
Останите знатижељни
Дуго времена, истраживачи су претпостављали да је у одраслој доби развој мозга у потпуности завршен, а током свог живота ми само ментално "деградирамо". Добре вести: Истраживања су показала да процеси учења могу да створе нове нервне везе у свакој фази живота - то се назива "неурогенеза одраслих".
Међутим, обавезне укрштенице или мозгалице не раде то ако желите да задржите ум. Дохваћен је само већ познати ниво знања. Много је ефикасније тражити нова и сложена искуства која не само да обучавају знање, већ и, на примјер, брзину реакције.
У студијама људи који су три недеље жонглирали, дошло је до значајне промене у можданим областима повезаним са учењем: одређене области су се повећале током фазе обуке. Ако су учесници престали жонглирати, промене у мозгу су се такође смањиле. То значи да нас нови задаци - нови спорт, нови хоби, нови пројект - доводе до потпуно новог нивоа менталног учинка.
Зноји мање
Сви знају да нам спорт помаже да останемо здравији и млађи. И требало би уложити мало труда, иначе неће успети. Али Др. Ацхим Куртен, шеф Центра за традиционалну кинеску и интегративну медицину у Берлину, открио је да покрет не би требао бити превише знојан.
У исто време, пуно снажног знојења у спорту увек значи велики губитак енергије за организам, каже Куртен. А то, према кинеској медицинској настави, нарушава равнотежу моћи тијела и слаби цхи бубреге - према ТЦМ класификацији, властита резерва снаге нашег тијела, наша "батерија" чија енергија требамо користити што је могуће њежније.
Иако постоји неколико људи који природно имају тако висок ниво енергије да се могу потпуно исцрпити у спорту и тако реаговати на агресију. Али већини је боље служити са мање знојним облицима покрета као што је Таи Цхи или Кигонг да се крећу у правој количини.
Према стручњаку за борбу против старења Др. Диетрицх Вацхсмутх из Аиурведа-Клиник Парксцхлоссцхен такођер сматра веслање и нордијско ходање идеалним спортом за младе, јер у једнакој мјери промовирају опуштање и вјежбање. Као што је пропозицијама Вацхсмутх назвао следеће: Спорт би требао бити забаван, а не дегенерисан у посао. Мора се радити само онолико колико је тешко и даље дисати кроз нос. И, што је најважније, они који се не осјећају боље након тренинга требали би промијенити спорт или промијенити свој темпо или издржљивост док не нађу своју дозу добробити вјежбања.
Још прича за лаку ноћ
Не може се искључити - ова фраза се може узети буквално, која припада вечерњим дугорочним заперима. Иако не долази ни један узбудљив филм, један од звиждука бесмислено зуји од јавности до приватних канала и назад. Проф. Цхристопх М. Бамбергер, анти-агинг лијечник и аутор ("Боље живите, живите дуже", Кнаур-Верлаг) савјетује вам да ставите нос у кревет прије одласка у кревет умјесто да малтретирате даљински управљач.
Уосталом, тихи сан је једна од најважнијих фонтана младости, коју можемо искористити сваке ноћи. А заппинг спречава наш мозак да престане да спава. С друге стране, читање - ако не и психо-трилер који подиже косе - ставља нас много брже у спремност за спавање и истовремено стимулише повезаност неуронских структура у мозгу.
Чак и ако учите страни језик или желите да прођете кроз материјале вашег даљњег образовања, вече је најбоље време за то. Зато што се не само тело и ум регенеришу у сну. Истраживачи су такође открили да је током периода ноћног одмора нови садржај за учење посебно добро утврђен.
Без обзира да ли вам је потребно шест или девет сати лепог спавања након што сте прочитали постељину да бисте се заиста уклопили, морате сами да сазнате. Потреба за сном је индивидуално веома различита. Једина важна ствар је: Ко стално премало спава, доноси равнотежу хормона и мора рачунати на досадну кожу, која такође добија брже боре.
Формула љубави
"Водите љубав" кажу Французи када мисле на секс. И то је све о: профаном сексу. Да, чули смо безброј пута да је Беисцхлаф здрав и леп, али физичка блискост обично такође игра улогу овде.
Шкотски научник др. Давид Веекс је сада детаљније говорио о феномену секса у свеобухватној истрази. Његови резултати су запањујући: Доказано је да редовно задовољавање секса чини нас до седам година млађим - зато што сексуална активност смањује масне наслаге, побољшава циркулацију и даје женама добар естроген који држи кожу и везивно ткиво затегнутим.
Код мушкараца повећано ослобађање тестостерона узрокује повећану производњу протеина, што стимулише раст мишића. Оба пола заправо имају користи од тога. Утеха за самце: Теорија Веекса није све о нежности и фактору мажења - соло оргазам има исти ефекат.
Принцип топлоте
Иако су муесли са јогуртом и воћем дуго сматрани ултимативним доручком, сада је ова стандардна верзија хладна. Уместо тога, енергетски биланс већ се напаја убрзо након звоњења будилице. Јер када наше тело мора да преради хладну храну ујутру, потрошња енергије је увек виша и после се осећамо прилично уморно. Због тога ТЦМ доктор Куртен препоручује топлу кашицу од проса са сувим грожђем и јабукама која распршује остатак сна, који активира цхи, односно основну животну енергију, и стимулише метаболизам масти.
Иначе, стручњаци против старења могу само да потврде много цитирану реченицу из Каисер доручка преко ручка на ручку за Беттелманн. Они који често иду у кревет гладни, подстичу регенеративне моћи тела. Уз "отказивање вечере", које се назива и ограничење калорија, треба јести најмање 14 сати пре него што устане ништа више. Показало се да овај кратак период гладовања стимулише производњу хормона соматропина и мелатонина. Док хормон раста соматропин помаже у изградњи мишићне масе и смањењу масноће, мелатонин успорава диобу станица. То успорава процес старења у кратком року.
Током дана увек треба да буде довољно воћа и поврћа на менију. Због тога што су цитиране фитокемикалије и антиоксиданти садржани у њима заправо ефикасно оружје против старења, као што је недавно доказала студија Берлинског Цхаритеа. Код људи који конзумирају много ликопена и каротена са храном, нпр. Као и код парадајза и шаргарепе, значајно је мање бора него код испитаника који једу нездраве. Фитохормони у производима од соје и тофу, који делују као естрогени, могу да одрже напетост везивног ткива и очување младог тена.
Останите у контакту
Усамљеност чини да се број рођенданских свећа значајно смањи. Према америчкој дугорочној студији од 20.000 испитаника, људи са добрим друштвеним контактима имају три пута мање шансе да умру прерано него они који живе у изолацији. Важно је знати: Изнад свега, квалитет односа је пресудан, чисто површна познанства могу чак повећати осећај усамљености.
Због тога, лекар саветује Бамбергера да се бави нарочито пријатељствима која су расла током година, посебно пажљиво. Свако ко нас познаје још од детињства или из школских и студијских времена, има више разумевања наших личних ствари и тако је постао део наше биографије. Такви пријатељи ће ценити поверење које је изграђено и тешко ће прекинути контакт као случајни познаник или колега са којим ћете имати тривијалан разговор сваких неколико дана.
Алсо Др. Сабине Сцхафер, психологиња са Института Мак Планцк за истраживање образовања у Берлину, може потврдити на основу студија да је социјална инклузија ултимативни лијек против старења. Иако усамљеност често доводи до депресије и може ослабити ум без обзира на старост, заузет друштвени живот држи ум будним.
Иначе, брак, упркос растућим стопама развода и даље најстабилнији облик блиског односа, само је дјелимично погодан као преобразба. Док се очекивани животни век удатих мушкараца повећава за скоро две године, удате жене умиру једну и по годину раније од својих самаца. То је био закључак студије Универзитета у Магдебургу. Истраживачи сугеришу да жене једноставно морају да уложе превише енергије како би задржале своје људе срећним и добро храњеним током година. Међутим, како је просечан животни век жена генерално већи, они и даље имају тенденцију да преживе нешто мање од четири године.
Нажалост, обична дјеца не морају увијек бити свјежа, према студији Универзитета у Цириху. Упоредна истраживања појединачних и парова са и без дјетета показала су да су ожењени људи с дјецом често били незадовољни својом животном ситуацијом.Посебно су сретни парови без дјеце, гдје су оба партнера потпуно заокупљена својим послом.
План од две тачке
Термин "притисак" је заправо представник стреса. Међутим, познавајући праву технику акупресуре и одговарајуће тачке за стимулацију како би се смањила напетост, притисак чини супротно и одржава вас младима. Према Куртеновом стручњаку за ТЦМ, најважније тачке против старења су у пределу очију, тачније у тачки Г1 жучне кесе у депресији поред спољне ивице окуларне кости и тачке мехура Б2 на унутрашњем крају обрве (тачне илустрације на ввв.акупунктурпункте-финд.де).
Обе тачке могу опустити мишиће лица и очију и повећати циркулацију крви како би изгледали свјежији и опуштенији. Да бисте то урадили, користите индексне прсте један минут да бисте применили равномеран притисак на описано подручје. Блага пулсација указује на праву количину притиска и повећање протока крви.
Постаните стручњак за заштиту од зрачења
И јасно ставите до знања да не само сунце, већ и дуго путовање ваздухом излаже наша тела до оштећења зрачења које оштећује ћелије сваки пут, упоредиво са рендгенским прегледом. Зато што се удаљеност од земље појачава радиоактивним космичким зрачењем. Не мора бити Бали сваке године. Путовање возом унутар граница Њемачке или путовање аутомобилом до Тоскане понекад је прилично опуштајуће.
Без обзира да ли се ради о јужним морима или о Црној шуми: чим сунце сија, адекватну заштиту треба узети здраво за готово. Уосталом, УВ зрачење је поред пушења највећи непријатељ коже. Лекарка Цлаудиа Милз генерално саветује заштиту лица и руку не само кремом за сунчање, већ и заштитом од сунца против старости - било да се ради о бициклизму или врту.
Поред тога, треба провјерити статус витамина Д у тесту крви (на властити трошак, око 50 еура). Овај "антиканцерогени витамин" може бити делимично повезан са храном, нпр. Б. на млеку, јајима или дебелој риби, апсорбују се, али и формирају у кожи због сунчеве светлости. Често су вредности још увек прениске. Тада можете разјаснити са доктором, ако је прехрамбени додатак прикладан.
Пронађите свој ток
Посебно су "надређени", тј. Људи који имају стотину година или више под својим појасом, тражени предмети истраживања за истраживање против старења. Уосталом, они су морали урадити нешто другачије од оних који су умрли од рака или кардиоваскуларних болести раније.
Посебно интересантно: међу старијим особама постоји упечатљив број "слабих" људи - људи који су волели да живе у дану и нису себи поставили животни циљ да учине спазматичну каријеру. Али то не значи да топ менаџери аутоматски падају у гроб. Јер, ако много људи ужива у свом послу и добију много потврде од свог посла, они такође чине добро телу.
Психолог Михали Цсиксзентмихалии је у студијама показао да радост у послу може довести до такозваног проточног искуства - стања потпуне блажене самозаборави коју дјеца често постижу док играју. И концентрисани рад ставља нас у ток много више од лењог поподнева на софи.
С друге стране, хронично узнемирени и незадовољни радохоличари стари брже на нивоу ћелија, како показују медицински тестови. Управљање стресом је чаробна реч. Било да најбоље функционише кроз медитацију, аутогени тренинг или јогу, свако треба да сазна за себе.
У основи, најједноставнији рецепт против стреса је да радите оно што желите што је чешће могуће. Што сте ближе стварним потребама, мање ћете се осјећати преплављени или незадовољни. Потребни су нам мали тренуци среће сваки дан упркос притиску да се изведе - као витамински шприцеви за душу.
Креирајте ритуале
Наш цео организам је оријентисан ка унутрашњим и спољашњим ритмовима. Било да дишете, откуцај срца или мождане таласе, да ли се ослобађају хормони дању или ноћу: Живимо идеално увек у истом такту. Али ако нас прековремени рад, несаница, временска разлика или други фактори трајно извуку из нашег природног ритма, нарушавамо важне процесе регенерације у тијелу и стога старимо раније.
Најбоља контра стратегија: живите што је могуће чешће. Зато увек будите у исто време и идите на спавање, држите се фиксних оброка и, што је најважније - редовно резервишите термине на календару. Опуштајући ритуали нису луксузни гаџети, већ прави еликсир живота. Најбољи начин да се опоравите од свакодневног стреса, када се обраћамо нашим чулима, з. Б. пуном купком са ароматичним уљима, посјетом парној соби или сауни са накнадном масажом или слушањем музике. Истраживања су показала да спори комади музике могу јасно смирити наше тјелесне ритмове, као што су дисање и откуцаји срца, док брзи комади музике имају стимулативан ефекат.
Права доза за добар осјећај може бити само пет минута између, које се препуштамо свакодневној рутини: за вјежбе јоге, масажу стопала, маску за лице или само за нашу омиљену глазбу.
4 к 5 минута против старења, за ...
... срећеЛијечник ТЦМ-а Ацхим Куртен препоручује вјежбу размишљања против стреса: "Шта би био мој идеалан дан?" Имате ли дуге шетње, пуно спортова, хоби као што су цртање, певање итд.? Изаберите најбољу идеју - и ухватите се у коштац.
... свежинуЈутарњи ритуал са "Гарсхан" методом, аиурведска масажа специјалним свиленим рукавицама (нпр. Преко ввв.инду-версанд.де). Стимулише везивно ткиво и стимулише метаболизам. Почевши од врата, затим се спушта преко руку и рамена - лице и груди су изостављени. Након абдомена и леђа масирају се кукови и задњица и на крају ноге и стопала. Повремено перу рукавице топлом водом.
... главуНаправите експеримент на следећем датуму. Покушајте да се стварно ангажујете са другима постављајући питања неко време. То може бити тихо десет питања и захтјева заредом.
... санПрије заспања ставите очни јастук с лавандом и ланеним сјеменом на очи и само уживајте у мирису пет минута - који доноси мир, опуштене напете очи и даје јасан сигнал мозгу који је сада стварно вријеме за спавање. Можете и сами направити јастук: шити га од памука и напунити цветовима лаванде (из апотеке) и органским ланеним сјеменкама.
Мали лек за сваки дан
Добро каљен стартПрема учењу традиционалне кинеске медицине, топли доручак исцрпљује умор и повећава животну енергију, "цхи". За топлу кашу од проса, растопите око 15 г маслаца у лонцу, додајте 4 кашике проса и 3 кашике сувог грожђа и кувајте око 15 секунди. Додати 500 мл топле воде. Изрежите 1 јабуку на мале комадиће и промешајте, пустите да прокључа. Кухајте на лаганој ватри око 10 минута док вода потпуно не испари. Онда све прекријте блендером. Зачините мало цимета и прстохват свјежег ђумбира - који стимулира метаболизам масти.
Воћна вечер за лицеБрза маска против старења: прво добро очистите кожу, нпр. Б. са триком из Азије. Рижине мекиње (доступне у азијским продавницама) са мало воде до густе пулпе. Нанесите на суву кожу, нежно трљајте, исперите са много топле воде. За интензивно хранљиву манго маску, пире месо веома зрелог манга са 1 кашиком уља од грожђа, нанесите на кожу и оставите да се намочи. Пулпа садржи незасићене масне киселине, витамине А, Б, Ц и ћелијски заштитни витамин Е који спречава прерано старење и глатке мање боре. Уље од грожђа храни суву кожу својим есенцијалним масним киселинама и такође је глађе.
