Опуштање за мишиће

1. Дрво

?То га доноси? Побољшава и унапређује контролу равнотеже и опушта целу мускулатуру ногу.

Овако то ради: Стани усправно. Подигните једну ногу и подигните ногу на глежањ или потколеницу ноге. Напредне жене стављају ноге на бутину. Затим спојите руке у молитвеној молитви. Балансирање.

Држите положај 1 минут. Свитцх ноге. Вјежба 1 пут по нози.

2. Суфи кругови?

2. Суфи кругови

То га доноси? Ради против умора и умора, побољшава држање, опушта и повећава свест о телу.

Овако то ради: Седи на поду. Као седење прекрижених ногу, ставите леву ногу на десну бутину и десну ногу испод леве бутине. Колена су на истој висини. Ставите руке на колена и држите лактове опуштеним. Померите главу и кичму у равну линију. Горњи дио тијела се окреће око уздужне оси удесно, напријед, лијево и натраг до средишта. Покрените кретање полако и водите из грудне кости. Када се крећете уназад равно, назад уназад.

Окрените 5 пута у сваком смеру.

3. Пола свеће

?То га доноси? Циркулише цервикалне и грудне органе, помаже против преоптерећења ногу, протеже вратне мишиће.

Овако то ради: Лезите на леђа. Опустите мишиће, дубоко удахните. Док издишете, подигните кукове, гурните дланове испод стражњице и подуприте своју карлицу рукама. Подигните ноге изнад главе и останите тамо.

приближно Задржите 2-3 минута. Затим дубоко удахните и полако се вратите. Пауза од 2-3 минута.

4. став дјетета?

4. Брига о деци

То га доноси? Служи опуштање, пуштање. Води и сакупи мисли. Рест.

Овако то ради: Седите на седиште и поставите горњи део тела на бутине. Чело стоји на земљи. Руке су на страни тела на поду, тако да су леђа ваших руку у контакту са подом.

приближно Задржите 2-3 минута.

5. Мртав човек и лав

То га доноси? Опуштени током стреса, језик, под у устима и на лицу се снабдевају крвљу.

Овако то ради: Лезите на леђа. Ноге су растегнуте, руке су опуштене поред тела, леђа руку су на тлу. Затвори очи сада. Дубоко удахните и опустите се. Опустите се пет минута. Онда снажно издисај, раздирући очи и уста и исплазивши језик, као лав.

Задржите 10-20 секунди. Пусти опет. Поновите лава 3 пута.