Психо-тренинг док трчите
Четвртак поподне, енглеска башта у Минхену, посебна лекција за терапију: Уместо да седите удобно у ординацији психолога, клијент - у овом случају, ја - пажљиво загрева. Скочим мало на лицу мјеста, замахнем рукама.
Тамо она долази иза угла, пролећни корак, дуга махала плавокоса: Габи Инграссиа, мунцхенски психотерапеут. Она нуди својим клијентима да се лијече у шетњи или трчању. Боже, жена може изгледати добро. А сада она трчи са мном. Ја! Нормално трениран у распону пулса корњаче. Ово ће бити забавно ...
ЦхроникуесДуВастеМонде: Шта се дешава док трчите, за разлику од нормалне терапије?
Габи Инграссиа: Јоггинг има вишеструки ефекат. У међувремену, као што знате, мозак излива еуфоричне супстанце у центар за награђивање. Поред тога, покрет осигурава стимулацију обе половице мозга, што се смирује. Када се унутрашње узбуђење смањи, пацијенти могу почети да размишљају јасније. И направите важно искуство: наиме, колико су организам и душа повезани. У пракси могу сатима да проповедам да слушам тело, да препознају знакове стреса, да знам шта је добро за вас или не. Када трчите у природи, људи га доживљавају директно. На пример, када је неко у ситуацији беса, они имају могућност да физички смање своју агресију, уместо да увек пуштају да циркулише у њиховим главама. Неко попут тебе, који је управо изгледао мало напето, уђе у опуштеније стање раније. Као потпуно различите браве се отварају у глави.
Тако је! Невероватно шта се дешава паралелно са овим разговором. Видим, миришем, чујем, осећам: пролећну зелену траву, мирис на плочнику после кратког пљуска раније, глас Габи Инграссиа, моји мишићи постају топлији.
Ко може тренирати док трчите?
Ко уопште трчи са тобом?
Имам пацијенте који су у животној кризи или се боје страхих људи или менаџера који имају професионалне проблеме. Наравно, имају врло мало времена - а онда користе терапију у исто време да се баве спортом, према моту: "удвостручите време". Често, међутим, има смисла терапеутски ићи с људима на трчање. На пример, ако се пацијент заглави у неком проблему и заглави интерно. Пре неки дан сам имао некога ко је малтретиран на послу и изненада сам се грдио. Није лош знак у себи. Само један треба да се спусти са ових осећања у неком тренутку, иначе глава је блокирана за решења. Понекад и ја тражим од људи у таквим ситуацијама да кратко крену. Покушајте!
Трчим што брже могу, чујем шиштање, примијетим како моје ноге галопирају испред њих помало угаоно, а затим све више и више гипко. Након 300 метара имам бочне шавове, потпуно сам без даха. Али први пут овај дан, који је био исцрпљујући, осећам се као да се смејем. Док сам се смирио, мој тркаћи партнер ме је сустигао.
Помоћ против депресије?
ЦхроникуесДуВастеМонде запослена Анне-Барбел Кохле и психолог Габи Инграссиа
Да ли терапија док јоггинг ради и за депресију?
Пошто имам посебно добар напредак. Депресивни људи су често уморни и немоћни, окрећу се својим мислима, буквално се не осећају као код куће у својим тијелима и често се не баве спортом годинама. За многе је прави осећај постигнућа када су завршили сат ходања или ходања. Ово јача самопоштовање. Само пацијенти и пацијенти са тешким синдромом изгарања саветујем да се не бавите овим обликом терапије - они ионако желе да притисну више у мало времена које имају. Пошто би принцип "дупло време" био потпуно контрапродуктиван. За такве људе тренутно недостаје осјетљивост за себе и своја тијела, теже да се потпуно оптерећују. Успут, трчиш пребрзо. Једва дишете!
Забава осећања тела
Уживам да осећам своје тело, радим нешто ...
Таква изјава ме неминовно води до питања: како, на пример, видите своје тело? Као инструмент перформанси? У таквим разговорима, поглед може бити отворен за унутрашње обрасце који су дубоко закопани у души. Наравно, овакви увиди су много тежи ако неко седи испред мене.
Док размишљам о томе ко или шта ме покреће у животу, заправо сам успорио.Мојој глави треба времена да обради информације. И очигледно, порука која је мало краћа сада је у мојим ногама. Поред тога, постепено улазим у ово медитативно стање, које се увек догађа са мном после четврт сата сата трчања. Осећај лаког перја. Размишљање иде сам од себе.
Прави темпо
Јесам ли сада на правом темпу?
Сваком је дозвољено да трчи што је брже могуће од њега. Најважније је да он још увек може да разговара са мном. Ако пребрзо трчиш, као и ти, успорит ћу га. На пример, понекад тренирам преоптерећене менаџере који тренирају за маратон у слободно време. Покушавају да ми покажу за шта су способни. Али ту лежи корен зла.
И управо моја тема. На почетку лекције, бојао сам се да ћу се осрамотити због корњаче, тако да сам трчао као луд. Сада када схватим да се прилично добро слажем, желим да покажем колико сам одличан. Као да скоро чекам да ме неко похвали. Зашто?
Зашто такав притисак?
Шта је иза тога када се неко ставља под такав притисак?
Ово је несвесни механизам. Сви ми имамо унутрашње обрасце од којих обећавамо награду. На пример, неки људи развијају помоћни синдром и одричу се друштвеног признања. Други пуше или пију. И неки сами себе преплављују, а што год звучи чудно, све су то облици опуштања.
Да ли то важи и за мене? Још једном сам прихватио превише задатака, као и домаћинства и двоје дјеце, а наредне седмице долази у родбинску посјету. И због неког чудног разлога, такође сам почео да пескирам и префарбам баштенски намештај. Зашто не могу да угасим свој посао на нормалан ниво? Зашто ми је увек тешко да кажем не? Говоримо о теми и својим осећањима. У међувремену, трчимо раме уз раме као добро увјежбан тим.
Где је опуштање?
Али патим од превеликог рада. Како се то односи на потрагу за опуштањем?
Они прате старе обрасце које ваша душа зна. Можда сте као дете били хваљени углавном када сте учинили нешто што је заправо било о вашим околностима. Ово је спасило вашу психу као добро искуство. Свака особа има свој, често несвјесни модел награђивања, то је потпуно нормално. У вашем случају, каже: "Преоптеретио сам се, хваљен сам због тога или сам себе хвалио - и то ме чини добрим." Што су људи под стресом, то чешће покушавају да пруже познато понашање за опуштање. Добра вест: што боље познајете себе, лакше је открити и пробити такве обрасце. Шта ваше тело говори о томе?
Он каже да. У сваком случају, он је лабав и опуштен и у хармонији са мојом главом. Сумњам да је психолог ударио у бик. И најлепша ствар у вези са тим: могу да размислим о овој тачки на следећој сесији за џогинг код куће потпуно опуштено.
инфо: Габи Инграссиа можете наћи на Вашој веб страници ввв.инграссиа.де. Терапија са њом кошта 90 евра, а тренерски сат 130 евра.
