Здравствена јога против стреса и напетости

Здравствена јога за безболан повратак Помаже против тензија и пружа флексибилност Вјежба 2: "Крокодил" и Вјежба 3: "Мост на раменима"

Здравствена јога за брзу енергију Обезбеђује нову снагу и чини вас будним Вежба 1: "Абдоминално дисање са Пран Мудром" и Вежба 8: "Троугао"

Здравствена јога за хормонску равнотежу Обезбеђује мир и хармонију хормонске равнотеже Вежба 4: "Богиња" и Вежба 6: "Плесачица"

Здравствена јога за вечерњу релаксацију Даје јасноћу и супротставља се стресу Вежба 5: "Дрво" и Вежба 7: "Стварање хероја"

Здравствена јога - најбоље вежбе против стреса, напетости и енергетских падова

Понекад је довољан мали притисак - и осећате се боље. Понекад се само мало окренеш и окренеш и - више не боли. Енергија: поново. Мучење у леђима: једва приметно. Такви стимуланси су "Здравствена јога". Тренд долази из САД. Тамо се индијска настава "Здравствена јога" све више користи за лечење. На пример, у неким клиникама, физиотерапеути практикују пост-инфарктне положаје јоге који јачају срце. Бол у леђима и мигрена, атопијски дерматитис и пелудна грозница помажу здравим ианама асанама, тј. Вежбама здравља јоге, за ублажавање напетости или јачање имунолошког система. Чак и са неиспуњеном жељом за децом или менструалним проблемима, здравствена јога може вратити хормоне назад у равнотежу. Најбољи део: Не морате сваки дан проводити сате радећи гимнастику. Неколико минута здравља јоге, које се редовно уклапају у свакодневни живот, могу учинити мала чуда.

Дубоко абдоминално дисање са Пран Мудром - за брзу енергију

Седите удобно на столици или прекрижених ногу. Сада са рукама формирајте тзв. Мудру: ставите врхове палца, прстењака и малог прста једно на друго, остали прсти остају испружени. Подлактице су му на коленима. У опуштеном седећем положају, удишите и издишите дубоко у абдомен 3 до 5 минута. Како удишете, ваш стомак се испупчује према ван. Сада свесно напуните батерије, уз издисање, стомак се враћа унутра: отпустите напетост. Укупно 10 пута. Затим узмите неколико удисаја да бисте практиковали дисање пчела: удишите и, како полако издахнете, са затвореним уснама, зујите као пчела.

За брзу енергију: Активира коренску чакру, где седи елементарна моћ човека. Омогућава слободан проток енергије.

назад на преглед

Крокодил - за безболан повратак

Лезите опуштено на леђима, раширених руку поред тела, дланова окренутих према горе. Сада ставите лево колено и благо спустите савијену ногу преко друге ноге десно. Десна рука додирује колено, лева нога лежи на спољашњој страни десног колена. Лева рука и глава иду лево. Задржите 5 до 8 удисаја. Са сваким издисањем отпустите више и пустите да телесна тежина намерно потоне у земљу. Затим промените страницу.

За безболан повратак Опушта напетост, посебно у подручју рамена.

назад на преглед

Мост на рамену - за безболан повратак

Положите опуштени лежећи положај на поду, ноге мало раздвојене, са длановима изнад главе. Обе ноге анвинкелн - По остаје у почетку на земљи. Полако завијте задњу страну задњице од пршљенова до пршљенова док здјелица и тијело не формирају косу равнину. Затим вртложите вртлог кроз вртлог док стражњица не додирне тло. Опустите се. Поновите 5 до 8 пута.

За безболан повратак Стимулише дубоке мишиће леђа. Чини вас мобилнијим.

назад на преглед

Богиња - за хормонску равнотежу

Поставите се усправно, пустите руке да висе лабаво на страни. Затим глатко идите до четвероножног постоља: клекните, док подупирете подлактице. Сада полако подигните горњи део тела, уклоните колена са пода и уђите у дубоки чучањ, ваша стопала су напољу, а репна кост показује према поду. Склопите руке на нивоу срца. Лактови додирују унутрашњост колена и намерно гурају ноге ка споља. Опустите врат и главу и пустите да удобно виси напред. Полако удахните и издахните 5 до 10 пута.

За хормонску равнотежу: Обезбеђује мир и спокојство, усклађује равнотежу хормона.

назад на преглед

Дрво - за опуштање увече

Стопала су паралелна једни другима, потплати стопала намјерно се утапају у земљу, стоје сасвим чврсто. Ставите руке у положај за молитву (руке на врху, врхови прстију окренути према горе) испред ваших груди.Затим подигните леву ногу, ставите ногу на унутрашњу страну десног бедра. Ако то не ради: са унутрашње стране колена или теле. Сада, очима, фиксирајте имагинарну тачку на зиду, подигните руке изнад главе, држећи дланове заједно. Задржите 5 до 10 удисаја. Затим промените страницу.

За опуштање у вечерњим сатима: Повећава способност концентрације и даје дубоко опуштање.

назад на преглед

Плесачица - за унутрашњи мир

Чврсто стојте, ноге се утапају у земљу, руке лабаво леже низ страну. Ухвати лијеви глежањ лијевом руком. Подигните леву ногу под углом уназад и одгурните је од задњице. Десна рука иде напред, поглед напријед. Задржите 5 удисаја. Затим промените страницу.

За хормонску равнотежу: Обезбеђује унутрашњи мир.

назад на преглед

Херојска позиција - за опуштање увече

Ухватите ноге што је више могуће. Прве тачке напред. Сада окрени леву ногу напоље. Десна нога показује напред, руке се лабаво спуштају. Савијте леву ногу до максимално 90 степени. Важно је да је колено тик изнад глежња и да груди остају стабилне изнад кука. Сада испружите руке у страну. Руке су сада паралелне са земљом. Притиснути десну ногу на тло тако да се вањски рубови напуне и лук стопала не додирује тло. Задржите 5 удисаја. Затим промените страницу.

За опуштање у вечерњим сатима: Обезбеђује јасноћу и смиреност. Добро уради дух.

назад на преглед

Троугао - за брзу енергију

Прво, раширених ногу, обје ноге окренуте према напријед, руке лабаво леже низ страну. Удахните свесно, подижући десну руку. Следећи пут када издишете, испружена десна рука прелази преко главе лево, горњи део тела се такође нагиње улево. Током кретања, нека лева рука на потколеници клизи према стопалу - али само тако далеко да не боли. Сваким удисањем осетите да се подручје грудног коша шири и енергија улази у тело. Док издишете, лагано истегните своје тело. После 5 до 10 удисаја промените страну.

За брзу енергију: Одмах доноси нову снагу.

назад на преглед