Изгубите тежину кроз пажљивост
Ако желите да изгубите тежину, често покушавате са дијетом. Али више од 80% свих дијететичара се враћа на своју почетну тежину у року од пет година. Зашто? Зато што је емоционална компонента преједања изостављена. На Универзитету у Вурзбургу, истраживачи су успјешно тестирали програме који се темеље на самообматрању и обуци свесности. Зашто пажња помаже да се пронађе права тежина? Шта ако поново постанете слаби док једете? Питали смо психолога проф. Мицхаела Мацхта са Универзитета у Вурзбургу.
ЦхроникуесДуВастеМонде: Зашто вежбање ума тако успјешно када је у питању јело?
Мицхаел Повер: Кроз вежбе постајемо свесни понашања која би иначе настала без наше свесне интервенције? јасније схватамо осећања укључена у исхрану. Наше само-посматрање је обучено, вежбе помажу да се структурира наш свакодневни живот. Понекад се чак и опустите, али то заправо није циљ.
Шта још можете да урадите?
У другом кораку, најбољи начин за проналажење сопствених осећања је проналажење даљих начина. Спорт може помоћи овдје или једном неугодном сукобу с негативним емоцијама, чак иу разговорима с другима.
Колико времена је потребно да се навикнете на исхрану од стреса или пожуде?
Прве промене се понекад појављују након шест до осам недеља. Али много је теже не вратити се у старе обрасце. Дакле, кључна фаза долази након стварне промјене.
Како се носите са назадовањем?
Само немој да видиш никакву катастрофу! Недостаци су део тога. Морате научити да живите с њима. Има смисла анализирати застоје и искрено се питати шта се дешава, како боље реагирати сљедећи пут. Многи учесници су успјешно завршили наше програме и остали тамо. Исплати се наставити!
ЦхроникуесДуВастеМонде тест: Какав си ти осећај?
Шта вас заводи да једете? Сазнајте са нашим тестом. Он ће вам такође пружити одговарајуће стратегије за губитак тежине кроз свест (бесплатно за ЦхроникуесДуВастеМонде претплатнике, иначе 1,50 евра).
Читајте даље
Норберт Сеегер, Јоцхен Ауер: Губитак тежине кроз пажљивост (са ЦД-ом) - идеалан програм тежине од 8 корака (80 страница, 16,99 еура, Граее унд Унзер, од фебруара 2014) Роналд Пиерре Сцхвеппе, Аљосцха А. Лонг: Его дијета: Серене губи тежину и проналази жељену тежину (160 страница, 14,99 еура, Судвест Верлаг)
Роналд Пиерре Сцхвеппе у. .: Минус 1 Дијета - Кухарица: Лакше је уживати с формулом за памћење (176 страница, 14,99 еура, Систематска Верлаг)
Јан Цхозен Баис: Миндфул Тхроугх тхе Даи - 53 лагане вежбе за тренирање свесности (215 страна, 14.95 евра, ветрови)
Јан Тхорстен Еßвеин: Обука за пажљивост (80 страница плус ЦД са вежбама, 16,99 евра, Граее и Унзер)
