Калари тренинг за милост и сензуалност
Лагани попут пауна или спремни за скакање попут лава - животиње прште енергијом, испред "Анимал Спирит". Обезбеђујући их у проточним покретима и елегантним позицијама, ове силе се такође преносе на себе, то је принцип индијског борбеног плеса "Калариппаиат" (кратки Калари, са нагласком на први слог). Плес је настао у исто време када и Аиурведа и заснива се на доктрини протока енергије. "Вјежбе тренирају цијело тијело, посебно мишиће леђа и ногу," каже тренер Калари Каи Хитзер. У исто вријеме, тијело је растегнуто и потребна је координација.
Калари је много динамичнији од јоге. Дакле, не вежбајте на простирци, већ се крећете кроз собу. Док је пажња у јоги усмерена ка унутра, фокус се креће ка споља у Каларију. Медитација која се креће треба да изоштри чула. Свако осећање и чула се тако интензивно тренирају да цело тело постаје орган перцепције.
Важно када се вежба
- Померање из почетне позиције у статичку позицију задржавања у спором и концентрисаном току покрета. За понављање на почетну позицију.
- Када вежбате, увек држите очи отворене, опустите мишиће лица, усмерите перцепцију у собу.
- Повежите сваки покрет животиња са замишљеним животињским духом.
- Почетници држе позиције од 15 до 30 секунди и вежбају сваку животињу 1 до 3 пута.
- Обучени треба да остану у животињским положајима 30 до 90 секунди и понављају сваку вежбу 3 пута.
- Прво довршите статичне положаје животиња, затим "слон" и на крају медитацију "мачке". "Мачка" се такође може користити као период одмора између вежби.
- Не заборавите да промените страну!
Почетна позиција И - За коња, змију, лава ИИ и паун
Стојте усправно са стопалима затворенима и подижите руке, лактове и подлактице заједно. Дланови се благо додирују у молитвеном положају, врхови палца додирују чело између обрва.
Коњ - АСХВА - Животињски дух: одлучност, кретање напријед
Идемо: Од почетног положаја И, доведите руке до средине груди и испружите руке према напријед, с прекриженим длановима. У исто време направите велики искорак према напред, предња бутина је приближно хоризонтална, колено се налази највише преко палца. Окрените задњу ногу према ван, притисните пету и спољашњу ивицу стопала у земљу. Обе пете су у реду. Рамена и испружени прсти опуштају, руке су у нивоу очију. Гледајте испред себе.
важно: Поравнајте карлицу право напред и истегните задњу ногу.
Тако то функционише: Јача средиште мишића тела, кука, ногу, стопала и рамена, а такође пружа већу флексибилност у куку.
Змија - НАГА - Животињски дух: центрирање и равнотежа
Идемо: Од почетне позиције прво отворим руке, длановима окренутим према лицу. Затим прекрижите руке тако да вам дланови буду окренути према доље, а прсти лабаво спуштени, а затим ротирајте према напријед између подлактица. Руке у овом положају воде преко главе назад до врха. Руке се протежу, поглед прати руке. У исто време, једна нога се протезала далеко, колена и лопта стопала на поду. Задња колена је у линији са предњом петом. Предња бутина је скоро хоризонтална, колено је максимално у вертикали изнад палца.
важно: За проблеме са вратом или леђима не гледајте према горе, већ у висини очију напријед.
Тако то функционише: Растеже предњу страну трупа, јача леђа и мобилизира кичму.
Почетна позиција ИИ за Лео И
У усправном положају, затворите стопала, подлактице се крижају, лијева подлактица је испред десне. Показивачи прстију лагано додирују ушке, остали прсти су лабаво испружени. Одржавајте држање руке.
1. лав - Симха И - Животињски дух: спремност, одбијање и експлозивност
Идемо: Од почетне позиције ИИ, корак напријед у једном великом кораку, померањем стопала изнад тла и гурањем средине тела напред. Немојте спуштати предњу бутину до хоризонталног положаја. Окрените задњу ногу 90 степени у страну, обе пете су у реду. Кукови су равно напред. Изградите снагу у доњем делу леђа, подигните прсну кост, ставите горњи део тела напред и протегните се напред.
важно: Немојте нагињати задње колено унутра, већ га активно гурните уназад.
Тако то функционише: Обезбеђује снагу и брзину ногу, јача мишиће трупа, кукова и стопала и побољшава покретљивост кука.
2. лав - Симха ИИ - Животињски дух: уземљење и фокусирање
Идемо: Од почетног положаја И, руке потону до грудне кости. Поставите десну ногу у страну, лево ће се зауставити. У дубоким чучањима колена су изнад глежњева, стопала су паралелна. Корак у исто време води десну руку уназад и савија руку, истегни леву руку - као да извучеш лук. Обје надлактице су у линији, гледају у лијеву руку. Дланови показују како у правцу гледања. Прсти леве руке 45 степени удесно, прсти десне руке 45 степени улево. Држите задњу руку иза главе.
важно: Торзо са равним леђима не нагиба ниже од 45 степени.
Тако то функционише: Јача ноге, леђа и стопала, шири груди, шири руке и врат.
Пеацоцк - Маиура - Животињски дух: Свјетлост и брзина
Идемо: Од почетног положаја И, доведите руке до груди, пребаците тежину на једну ногу и савијте другу ногу уназад. Не притискајте ногу, држите мишиће бедара под напетошћу. Нога савијене бутине може бити подигнута изнад висине главе. Померајте руке са стране померањем тежине, истегните руке хоризонтално, ставите их на врхове прстију.
важно: Руке треба да формирају равну линију ако је могуће - не растегните се превише назад.
Тако то функционише: Тренира баланс и развија периферну перцепцију, јача желудац, ноге, леђа и рамена.
Слон - Гаја - Животињски дух: уземљење и стабилност
Нажалост, Фласх није доступан1: Нека вам руке виси у широком ставу, руке су вам на бутинама, а дланови окренути ка споља.
2+3: Држите руке равно у страну, спустите руке изнад главе. Поглед иде на руке (гледајте равно према врату или проблемима са леђима).
4: Руке се стисну у песнице, подлактице и зглобови леже једни против других. Наслоните се, доводећи песнице до чела.
5+6: Повуците песнице у близини тела у правцу пупка, подигните браду до груди и заврните горњи део тела.
7: Спустите песнице тако да буду окренуте према земљи. Руке и даље тече, горњи део тела следи, па чучну.
8: Затим, почевши од дна са главом, заврните горњи део леђа и подигните руке.
9: У коначној позицији, колена су изнад глежњева, бутине су у равни са земљом. Подлактице и лактови додирују једно друго, поглед иде напријед. Задржите ову позицију.
важно: Не дозволите да колена падну у Кс-лег положај у крајњем положају, али гурните према ван тако да су доње ноге вертикалне.
Тако то функционише: Јача и мобилизира леђа и бокове, тренира мишиће трбуха, ногу и горњег дијела тијела, подупире лук стопала и побољшава координацију.
Мачка - Марјара - Животињски дух: узвишеност, смиреност и гипкост
Идемо: Са постоља са горњим делом тела што је више могуће усправно се спустите у чучањ. Ставите десну ногу мало корак уназад. Подуприте руке испред тела. Седиште за медитацију: седите на десни доњи део ноге и распон стопала, лево стопало је равно на поду. (У случају болова на стопалу, стојте са обе ноге на кугли стопала.) Десни зглоб лежи на десном колену, лево колено је подржано изнад левог лакта. Руке су лабаво испружене, рамена, стомак и лице опуштени. Дишите мирно. Чувајте све док вам буде добро - најмање два минута. Нема промене странице. Рука-Мудра: Дланови окренути лицем према горе, кажипрстови су намотани, палац изнад њега. Други прсти се лабаво растежу.
важно: Не затварајте очи! Опуштени изглед благо спуштен до тачке, не скрива окружење. Замислите да ваше тело постаје очи.
Тако то функционише: Смирује дисање и откуцаје срца, повећава перформансе, корисно је као прекид између вежби и на крају.
Комплетна снага Калари се може преузети као пдф-фајл (3 МБ).
Стручњак
Наш стручњак Каи Хитзер је научио стару традицију на академији Керала Калариппаиат у Индији, предаје у Хамбургу и Берлину и одржава радионице у бројним градовима. Информације на ввв.каихитзер.де.
Модел
Алиа Малин Сцхеид, 17. Ученица средње школе у Хамбургу има двије жеље: да постане успјешна и да пронађе велику љубав. Пре него што се то деси, Алија се бави својим хобијима: дизајнира свој бокс, пева и одеће.
