Цомбат Целлулите: Овај спорт је најефикаснији!
Борба против целулита: Ови спортови су максимално ефикасни!
Муцкис је у добром расположењу - и може вам помоћи да се боље осјећате. Јер где су мишићи, наранџина кора има лоше карте. Женска потреба за већом снагом мишића стално расте, каже Инго Фробосе, професор на немачком Универзитету за спорт у Келну.
И док се не ради о силуети бодибилдера, "виђала сам жене које желе да буду атлетски дуже време, и сада знају да нема разлога да се плашите Попеиеових руку ако правилно вежбате 13 посто тежи од масти, али чвршћи и премјештајући масне ћелије, нико се не смије бојати тога. "
Мишићи истискују масне ћелије
Једноставан концепт: Ко гради мишићна влакна, истискује масне ћелије. Управо ту долази ријеч Ц: целулит. Главни узрок коре коре наранче је губитак еластичности везивног ткива, што омогућава да се масно ткиво лакше шири и потисне кроз штапићасти облик везивног ткива. Поред тога, жене имају тању кожу од мушкараца, више су хормоналне масти на бутинама и чувају више воде у ткиву.
"Комбинација тренинга снаге и издржљивости стимулише биохемију метаболизма, одводи и побољшава унутрашњи рад мишића", објашњава професор Фробосе.
Резултат: Кора наранџе постаје мање брдовита. Удубљења не нестају у потпуности, али се могу ублажити и спријечити формирање нових.
Воз кратко и слатко
Можеш ли се стварно ријешити целулита? Према студијама Интензивна кратка обука убрзава метаболизам енергије као умерен тренинг снаге и издржљивости. Многи тренинг програми, као што су ови, ослањају се на овај принцип. "Кратки интензивни тренинг" "СИТ" са око 18 минута. Тренинг је развио хамбуршки спортски стручњак Марцо Санторо - требао би бити завршен три до четири пута тједно.
такође регенерација дан су важни јер мишић само расте током времена опоравка. Пошто је заиста (!) Исцрпљујуће, необучени људи треба да почну са периодом прилагођавања од месец дана (нпр. Трчање или лагани тренинг, а затим почните са пола датих стопа и повећавајте се полако). Ако сте већ тренирани, можете одмах почети.
Борба против целулита? наше савете
Да пробамо, имамо "СИТ" јединицу са четири најбоља затезача за стражњицу и изабране ноге за вас. Уз савете о исхрани и лепоти. Па онда може доћи лето ...
"Седи" јединица
Овако то ради: Јединица траје око 15 минута, можете тренирати напољу или у затвореном простору. Активни прекиди су дозвољени: Након сваке вјежбе може се уградити активна пауза од једне минуте (на примјер, одбијање или трчање на лицу мјеста). Пре него што почнете, загрејте се неко време (лагано ходање, скакање или прескакање на лицу места).
1. Комбинујте трчање са брзим спринтом: Трчите 20 секунди, повуците темпо на 20 секунди, идите на 20 секунди - атлетски спринти се обраћају целој нози и мишићима стражњице. Поновите 5 пута.
2. Стретцх скок из дубоког чучња: Стопала су у ширини кука, затим улазе у дубоки чучањ и истежу руке уназад (колена савијена под углом од 90 степени). Добијте снажан замах рукама и направите што је могуће више истезања. 3 сета од 15 понављања. Узмите 1 минутну паузу између сетова и прошетајте.
Трећи корак у промени: Узмите дуги ударац (предње колено под углом од 90 степени, задње колено изнад пода), горњи део тела усправно. Промена ноге у скоку. Скочите напријед-назад 1 минут, паузирајте 1 минут. 3 реченице.
4. Чучнути на супротној страни од позади: Пређите леву ногу иза десног, куцните и клекните док лево колено није одмах изнад тла. Поставите се усправно и подигните ногу дијагонално улево, одржавајући равнотежу кратко. 90 секунди по нози.
Насилно, али вредно тога: Јер после две недеље ћете видети потпуно нове стране ваших мишића: "За кратко време можете заиста да осетите да је По чвршћи", обећава "СИТ" изумитељ Марцо Санторо. И који подржава изградњу мишића кроз прехрану, чак и убрзава успјех тренинга.
Еатинг Беттер: Тхе Топ Фиве Савјети за чврсте мишиће
1. Сједните на протеин! Он обезбеђује енергију за раст мишића и ставља у. . у храни као што је лећа, соја, млечни производи, јаја и алге. Посебно вакаме алге (као салата или суши) су прави протеински протеини.
2. Бибер и чили су боља со! Док сол везује воду и тако промовише задржавање воде, која је одговорна за формирање удубљења, зачински зачини као што су чили и бибер стимулишу метаболизам и тако подржавају раст мишића.
3. Јабука дневно ... Јабука дневно не само да вас одржава здравом, већ и без делл-а. То је последица пектина влакна, који посебно стимулише варење масти.
4. Смањите шећер што је више могуће. Да, овај тип је досадан, али такође доноси много, ако га однесете до срца, на крају крајева, шећер омета метаболизам ћелија и смањује или чак инхибира раст мишића. Смањење не значи потпуно одрицање. Али, на пример, помаже да се пије чиста вода уместо Сцхорлеа. Или само један дан слаткиша недељно.
5. Сауер чини забавно и глатко. Прскање лимуна у води, на рибљем филеу или на воћној салати стимулише ослобађање такозваног хормона активности - а то је и убрзивач метаболизма.
Храњива шлаг на торти за затезање
Штета, али нажалост истинита: ко само крему и иначе даје кауч дива, можда не очекује много ефекта учвршћивања козметичких производа. Међутим, они који јачају и додатно крему добро подупиру његово везивно ткиво. На пример, добар програм за негу после вежбања може почети са класичним: Топло-хладни измјенични тушеви, а затим масажном рукавицом масирају ноге од дна према врху кружним покретима. То усавршава везивно ткиво и ноге су оптимално припремљене за накнадну његу.
Уједначавајућа уља за тело најбоље се примјењују на влажну кожу и, као и сви антицелулитни производи, идеално се раде у малим круговима од глежња према горе; Многе компаније већ испоручују мала упутства за масажу.
Популарни састојак је успут кофеинВећина крема садржи два до пет одсто - каже се да стимулише циркулацију крви и тако смањује накупљање ткива одговорно за удубљења.
Још више савета за сваку регију тела: Желиш да смршавиш на стомаку? Ове вежбе ће вам помоћи! Губимо тежину са јогом? Фатбурн на благи начин. Такође: 3 вежбе за уклањање сланине.
