5 елемента тренинга: вода
Ваш тренинг
Прво, добро загрејте вежбе загревања. За сваки елемент који сте означили максимално три пута у тесту, онда следите две вежбе. Испуните оба по реду - затим пређите на следећи елемент. Почетници почињу сваку вежбу са два сета од 5 до 10 понављања, напредни ученици могу тренирати са 3 сета од 10 понављања.
Осећајте се унутар сваке вјежбе: ваше тијело осјећа интензитет и распон покрета. Почните лагано и навикните се на ниво који ћете добро осетити. Држите дисање мирно, отпустите напетост између пауза. Веома је важно: Да би обука имала ефекта на ум и душу, сваки елемент има идеју вођења која би вас требала пратити кроз посљедњу реченицу сваке вјежбе.
Загревање
У средњем стремену лагано савијте колена и поново се растегните. Удахните када савијате ноге, издишете приликом истезања. Свесно подигните кичму и удишите у продужетак. Трајање: око 1 минут. Затим савијте ноге ниже и са рукама у круг изнад главе, знатно их спустите са продужетком ноге. Трајање: око 1 минут.
Ово узрокује вјежбе воде за ум и душуОни помажу да се смири конфронтација, да се опусти и да се прихвати и ужива у току живота.
Ваша идеја за вођењеЗамислите ослобађање напетости у вези кроз меки контакт са другом особом.
Вежба 1: Осетите талас
Овако то ради:Ставите горњи део тела у пети на бутине, истегните руке напред. Гурните тело напред преко пода. Чучите леђа, брада лагано напред. Стигао је напред, окренут леђима, брадом до груди, стомаком и задњицом. Вратите труп натраг у почетни положај, наставите у континуираном таласу. Професионалци такође могу покушати у другом смјеру.
tempo: Полако.
дисање: Удахни са пећинама, издахни кад заокружиш.
Тако то функционише: Мобилизација кичме и јачање грудних мишића.
Вежба 2: Бити у реци
Овако то ради: Ноге благо савијене са савијеним коленима, а тежина лежи на стопалу ван. Кукови с трупом и главом у правцу према напријед у хоризонталном нагибу. Растегните руке постранце и окрените их око осовине кичме на десно и лево, узимајући главу и рамени појас са њима.
tempo: Средње.
дисање: Издишете када се појавите, удишите на путу до средине.
Тако то функционише: Јача мишиће леђа и рамена, побољшава ротацију трупа.
