5 елемент воркоут: фире
Ваш тренинг
Прво, добро загрејте вежбе загревања. За сваки елемент који сте означили максимално три пута у тесту, онда следите две вежбе. Испуните оба по реду - затим пређите на следећи елемент. Почетници почињу сваку вежбу са два сета од 5 до 10 понављања, напредни ученици могу тренирати са 3 сета од 10 понављања.
Осећајте се унутар сваке вјежбе: ваше тијело осјећа интензитет и распон покрета. Почните лагано и навикните се на ниво који ћете добро осетити. Држите дисање мирно, отпустите напетост између пауза. Веома је важно: Да би обука имала ефекта на ум и душу, сваки елемент има идеју вођења која би вас требала пратити кроз посљедњу реченицу сваке вјежбе.
Загревање
У средњем стремену лагано савијте колена и поново се растегните. Удахните када савијате ноге, издишете приликом истезања. Свесно подигните кичму и удишите у продужетак. Трајање: око 1 минут. Затим савијте ноге ниже и са рукама у круг изнад главе, знатно их спустите са продужетком ноге. Трајање: око 1 минут.
То узрокује ватрене вјежбе за ум и душуПомажу да се ослободимо агресије, осетимо импулсе одлучивања, развијемо страст и пробијемо се из свакодневног живота.
Ваша идеја за вођењеУсредсредите се на дугогодишњу жељу коју желите да испуните.
Вежба 1: Запали пламен
Овако то ради: Подигните једну ногу, савијте труп према напријед и подигните колено према челу. Спустите ову ногу и скочите са експлозије колена. Друга нога се окреће, руке горе. Меки јастук при слетању. Од скока до скока повећајте висину, а затим промените страну.
tempo: Експлозив.
дисање: Удахните док стојите, издахните гласно када изађете.
Тако то функционише: Активира срце и циркулацију, стимулише циркулацију крви, јача ноге и задњицу, реагује брзо.
Вежба 2: Осветљење ватре
Овако то ради: Подигните ноге на леђа и повуците пупак. Затим донесите горњи део тела и руке са ватреним замахом, гледајте у крајњи положај у длановима. Одвезите се полако.
tempo: Динамички.
дисање: Издахните замахом.
Тако то функционише: Моћ за мишиће трбуха и рамена.
