Јога за здравље: 5 вежби за лечење
бешике инфекција
Која јога вежба помаже? Окретно седиште - масира унутрашње органе и стимулише бубрежну активност.
Овако то ради: Изравнајте горњи дио тијела и извуците ноге напријед, савијте десну ногу, повуците је према стражњици и поставите ногу поред вањске стране лијевог бедра или кољена. Глежњајте леву ногу и донесите ђон на задњицу. Извуците десну руку према горе и покријте лево колено споља. Положите леву руку или врхове прстију иза задњице на под.
Удахните и истегните горњи део тела, издахните и ротирајте грудни кош око сопствене осе на леви страга. Покрет почиње од доњих пршљенова, врата и главе слиједи у продужетку кичме - рамена се повлаче и обадва задњица остају на земљи. Останите у овом положају неколико удисаја. Са издисањем назад до средине. Промените ноге и страну.
Нервоза, често повезана са поремећајима спавања
Која јога вежба помаже? Шавасана - смирује све животне енергије, посебно Вата.
Овако то ради: Растегните леђима, рукама и ногама испружене и лагано раширене поред тела - дланови окренути према горе и стопала лабаво падају према ван. Гурни рамена доле. Затвори очи и пусти их да утону у пећине.
Ослободите тежину тела на тло са сваким издисањем. Концентришите се на треће око (тачка између обрва). Мисли које се појављују, нека прођу и опусте се дубоко у позицији (најмање 8 до 10 минута).
Најзад, ставите руке иза главе и истегните се и растегните тијело у свим правцима. Спустите руке на колена, котрљајте напред и назад и вратите се на своје седиште - отворите очи.
Бол у леђима и зглобовима
Која јога вежба помаже? Мост - ослобађа и растеже читаву леђа и балансира досхе
Овако то ради: Лезите на леђима, у ширини стопала, повуците пете на задњицу. Удисањем, затегните дно здјелице и окрените прсни пршљен према горе. Поравнајте колена равно и гурните их напред и према горе. Продужите руке под леђима и спојите прсте - захватите лопатице.
Померите груди у браду, чврсто притисните стопала у под и затегните бедра - то ће створити дужину у леђима. Нека удаха остају у овом положају. Уз издах, отпустите руке и полако вратите карлицу натраг на под, вртите се након вртлога.
Такође је корисно: положај до колена или окретно седиште.
затвор
Која јога вежба помаже? Положај до колена - нагнуте ноге њежно масирају цријево и активирају га.
Овако то ради: Лезите на леђима, ноге снажно и водите близу груди. Руке покривају колена, леђа и врат остају опуштени на поду. Затворите очи и неколико пута дубоко удахните.
главобоље
Која јога вежба помаже? Месечев салут (најбоље у вечерњим сатима) - опушта подручје рамена и врата, смирује Вату и активира пробавни пожар Питта.
Овако то ради: 1. Положај држања: чврсто стајање, напета бедра, руке изнад главе, дланови положени један на други, лактови се протежу.
2. полувреме: стојећи положај са равним рукама. Затворите прсте заједно, ставите кажипрст заједно и савијте горњи део тела десно. Чврсто притисните леви кук и ногу у земљу да појачате растезање. Назад на средину. Промени страницу.
3. божица: скрените удесно, спустите се на колена, подигните кундак на колена, кичма остаје усправно. Извуците руке хоризонтално у страну, савијте лактове и извуците подлактице према горе. Прсти се протежу према горе.
4. звезда: Испружите руке и ноге са положаја 3. Ноге остају удаљене.
5. Трокут: ноге су растегнуте и распрострањене. Повуците торзо удесно, поставите десну руку на унутрашњу страну десног стопала (или зграбите зглоб) и испружите леву руку равно горе. Стернум и карлица су отворени лево - поглед иде горе.
6. Пирамида: Окрените десну ногу за 45 степени удесно, подигните руке до десног глежња или тибије и доњег торза кроз продужену десну ногу. Извуците колена и чврсто притисните ноге.
7. Искакање: савијте десно колено, поставите руке равно поред десног стопала, доњи горњи део тела према бутинама, подигните грудну кост - оставите руке или врхове прстију на поду.Продужите леву ногу (потисните пету назад) или доње колено на под.
8. Чучањ са раширеним ногама: Поставите обе руке равно поред десног стопала. Окрените десну ногу и горњи део тела 45 степени напред тако да обе ноге буду у правцу напред, лева нога испружена у страну, десно колено савијено. Ставите руке испред груди у положај за молитву (дланови су притиснути на грудима) или, још повољније, ставите руке на под испред вашег тела.
9. Чучањ: Стави десну ногу и врати се у средину. Чучните и спустите обје ноге на тло - дубоко у доњи дио потке. Донесите руке у положај за молитву испред груди. Лактови се гурају према коленима изнутра. Кичма је подигнута дуго.
10. Чучните са раздвојеним ногама: вратите руке на под и сада испружите десну ногу на страну. Лево колено остаје савијено. Молите руке испред груди.
11. Лунге: Окрените десну ногу 45 степени удесно, ставите руке на под поред десног стопала, протегните десну ногу назад и подигните прсте. Подигните горњи део тела изнад десне ноге - дланови или врхови прстију остају на земљи.
12. пирамида: протежу се савијена лева нога и протежу горњи део тела дуге преко испружене леве ноге - доведу чело у правцу колена.
13. Троугао: ноге остају испружене у страддле, горњи део тела лево бочно. Спустите лијеву, равну руку на лијеви глежањ и исправите десно горе - поглед слиједи.
14. звијезда: Напрегните дно карлице и подигните горњи дио тијела натраг у постоље, ноге су испружене и растегнуте. Извуците руке хоризонтално у страну.
15. Богиња: Дођите дубоко у страдд, кундак на колену. Продужите руке паралелно са стране, савијте лактове и подижите подлактице према горе.
16. Полумесец: Растегните ноге и ставите ноге једна поред друге. Напните бедро и извуците га. Подигни руке изнад главе. Затворите прсте, ставите показиваче заједно и савијте горњи део тела десно. Назад на средину. Промени страницу.
17. Стајалиште: Ноге чврсте, бедра затегнута, руке изнад главе, дланови равни, лактови испружени. Донесите руке у положај за молитву испред груди.
Такође корисно: Окретно седиште
