Тренинг: тренинг табата - сагоревање масти за 4 минута
Лето је већ овде и још нисте спремни за бикини? Не брините, ево решења: Табата. Ово ефикасно сагорева вишак масти за само четири минута. За вас смо прикупили занимљиве чињенице и одличне видео-снимке.
Шта је тренинг Табата?
Табата је интервални тренинг високог интензитета који захтева кардиоваскуларни систем. За четири минута се вежбају вежбе, које имају за циљ да што више и веће групе мишића буду на стомаку, ногама, задњици и леђима. Не само да ефикасно сагорева масти, већ и побољшава максимални унос кисеоника у мишић - под условом да достигнете границе у сваком интервалу.
Како функционише Табата тренинг?
У једноставној и ефикасној обуци, свака секвенца вежби се изводи у осам интервала. Један интервал се састоји од 20 секунди тренинга након чега слиједи пауза од 10 секунди. Како то може изгледати, приказат ће вам сљедеће видеозаписе.
Видео: Табата вјежбе за имитацију
За кога је погодан тренинг Табата?
У принципу, Табата је погодна за све. Међутим, ако имате проблеме са зглобовима, кичмени или срчани проблем, обавезно унапред разговарајте са лекаром о тренингу и могућим модификацијама.
Ако немате никаквих ограничења, већ циљеве као што су боља издржљивост, активнији метаболизам или више снаге, што је добро препоручено са овим оштрим тренингом.
Ко је измислио тренинг Табата?
Јапански истраживач професор Изуми Табата је један од најпознатијих спортских научника у свијету. Он је развио истоимену обуку у Националном институту за фитнес и спорт у Токију. У научној студији, он је доказао да 4-минутни тренинг чини атлетичаре бржим од било ког другог програма вежбања.
Поред тога, Изуми Табата је сазнала да се током ХИТ тренинга (Хигх Интенсити Траининг) ствара такозвани ефекат "након опекотина". Чак и дванаест сати након тренинга калорије су и даље спаљене. То је оно што зовемо мотивацијом за обуку!
