Превише спорта боли

Да ли је превише тренинга проблем за рекреативне спортисте?

Посебно за. За професионалне спортисте такодје постоје професионални тренери, њихове спортске јединице су посебно планиране. У сектору за слободно вријеме, међутим, многи тренирају без плана и повећавају свој тренерски рад у еуфорији првог фитнеса и пребрзих успјеха. Резултат: тело је преплављено. Зато су високо мотивисани рекреативни спортисти посебно често погођени такозваним синдромом претренираности. Чак и повратници који желе да наставе обуку након дугог одсуства из спорта, гдје су стали, брзо се ухвате.

Зашто је онда много спорта нездраво?

Много спорта није фундаментално нездраво. Ко је способан, такође може много тренирати. Али то зависи од правог спорта, праве количине и интензитета који одговара вашем нивоу кондиције. Да би се постигао ефекат током тренинга, потребно је и мало преоптерећења. Само на овај начин тело добија нове стимулансе и може даље да се развија. Он се прилагођава непознатом оптерећењу. Тачније, он то ради у паузи између тренинга. Стварно побољшање се дешава у фазама регенерације. Ако су паузе између сесија прекратке или ако је вјежба превише напорна, онда се тијело не може опоравити.

Шта се дешава ако превише тренирам или се не опоравим?

Перформансе стагнирају или се чак погоршавају. Тачније, тело се освећује за претјерано мотивисани тренинг са болном болном болешћу: То су ситне повреде и упале које нестају након неколико дана паузе. Међутим, они који редовно преувеличавају своје спортске активности могу пасти у такозвано "стање прекомерног тренинга": мишићи се осјећају млитави или отврдну, а притужбе на мишиће и тетиве се накупљају. Такође, повећан одмор и стресни пулс, поремећаји спавања и концентрације, главобоља и немир, повећана осетљивост на цурење носа или друге инфекције или лоше расположење могу бити резултат предозирања спортова.

Које прве знакове упозорења могу препознати?

Ако, упркос тренингу вашег времена з. На пример, ако не наставите да побољшавате трчање, ако пулсна очитавања не наставе да падају упркос редовној издржљивости, или једноставно не можете да направите више килограма тренинга с утезима, онда нешто иде наопако. Сигнали вашег тела могу бити и да се осећате уморно и уморно, да немате уобичајени интензитет вежбања, или чак да прекинете тренинг.

Како да се ослободим синдрома претренираности?

Одмах повуците кочницу. Две недеље потпуне апстиненције од спорта или јасно смањеног периода тренинга дају телу време да се регенерише. Након паузе, полако се враћајте у тренинг, постепено повећавајте учесталост и интензитет. Ни под којим околностима не наставите са уобичајеном спортском дозом.

И како да правилно одгајам тренинг као рекреативни спортиста?

Лако питање: Оптимална доза тренинга је веома индивидуална.

Али, постоје правила палца:

Спорт треба да захтева, али не преоптеретити! Поготово почетници би требали тренирати само два или три пута тједно, пола сата је довољно за почетак. Искусни рекреативци који желе нешто учинити за своје здравље, могу вјежбати од 45 минута до један сат дневно или три до четири пута тједно, један до два сата тједно.
Вежбајте чешће, онда дуже. Последње, повећајте интензитет. Никада не повећавајте неколико параметара истовремено, увек окрећите само један вијак за обуку.
Распоред одмора: Увијек треба бити слободан дан између два напорна тренинга. Што је вјежба интензивнија, то се дуже требате зауставити прије сљедеће сједнице. Након снажног тренинга, потребно је 48 сати паузе. Осетите млитавост, мирно откријте други дан.