Тако овладате типичним стресним ситуацијама

Још увек доступних обавеза: точак хрчака се све брже окреће у свакодневном животу - барем се многи Немци тако осећају, као што доказује студија "Тецхникер Кранкенкассе".

За двије трећине људи, посао је највећи фактор стреса. Међутим, ми често стојимо на путу нашим властитим тврдњама. Ево десет стратегија које можете користити за смањење стреса у типичним стресним ситуацијама:

1. Коначно викенд! А онда је свађа у суботу увече са вољеном особом. Расположење је потпуно у канти, а опуштени викенд почиње да не размишља.

Ово одмах помаже: Пусти лоше расположење радикално. И тако: Направите нешто лијепо и само се претварајте да заиста уживате у викенду. Да, сигурно можеш нешто да урадиш. Певуши испред тебе, иди у шетњу или пливање. Након само 30 минута, фрустрација је нестала. Зашто ради тако-до-ако-ако-трик? Када заузмемо срећан, активан став, мозак прима сигнале да смо добро и да ослобађамо хормоне среће. У добром расположењу, помирење ће бити лакше. Апсолутно важно: нека ваша вољена особа зна пре него што изађете. Иначе, ходање се чини превише драматичним!

Дугорочна стратегија: Чињеница је да многи парови тврде у суботу. Не зато што је веза лоша, већ зато што смо након дуге недеље често у исцрпљеном стању. Тако да се уопште не јављају спорови, помаже да се почетком викенда повуче пола сата за Рунтеркомм ритуал: без обзира да ли трчите, трчите или сами у кревету читајући новине, све што доноси мир, уклапају се. Онда сте спремни за викенд за двоје или са породицом.

2. Да ли постоји временски тунел у касним поподневним сатима? Увек се претварам да завршим посао на време. Онда сам заглавио у канцеларији, направио хиљаду малих ствари, и одједном је скоро осам сати.

Ово одмах помаже: Ми не излазимо из канцеларије у поподневним сатима, јер имамо право да "брзо уклонимо све смеће". Улов: Не ради. Зато што мале ствари никада не престају! Потпуно искључена листа на крају дана не постоји. Најједноставнији трик да се извучете из погрешног става: Поставите вибратор на телефон пола сата пре него што кренете. Онда почните да пишете све што је остало на листи за следећи дан. Окупите се и идите!

Дугорочна стратегија: Замислите животињу која ће се поподне једноставно вратити кући. Да, то звучи парадоксално, али покушајте: Да ли је то мајмун који "једноставно замахне на следећу лијану"? Или јазавца, који "скида кров"? Прва идеја коју имаш је добра. Покушајте да сазнате шта чини ову животињу скоком на време и, као у примерима животиња изнад, формулишите привлачну реченицу, на пример: "Ја ћу се ослободити уз помоћ лавље енергије." Имајте на уму слику и њену реченицу. Позови обоје прије него се уред затвори. То многим људима даје неопходан подстицај да се ослободе.

3. У вечерњим сатима или између времена да дођете до других мисли, волим да идем на Фацебоок. После тога уопште нисам опуштена, али још нервознија и узнемиренија.

Ово одмах помаже: Научници са Универзитета у Берлину открили су да је једна трећина корисника незадовољна потрошњом на Фацебооку. Стиснута позитивна вијест и најава једноставно ствара лоше расположење. Зато се поново ослободите лошег расположења, направите кратак, намеран прекид, з. Седите на столицу и благо додирните главу дланом, док истовремено ударате другом руком по стомаку. Вјежба освјежава, јер координација захтијева толико пажње да је ток забринутих мисли прекинут.

Дугорочна стратегија: Фацебоок Дијета! Пошто је то често аутоматски механизам за прелазак на рачунар када је напет, није га лако пустити. Стога, потражите ново алтернативно понашање искључивања. На пример, замислите До прозора, поједите јабуку, прочитајте смешан чланак или позовите пријатеља. То олакшава пуцање тврдоглавих навика. Не морате да откажете свој налог - већ да идете само на друштвене мреже једном дневно у одређено време. И постављати ствари које су вам важне. Јер то стварно опушта!

4. Свиђа ми се моја мајка. Али када разговарамо телефоном, понекад је довољна чудна реченица. Б. "И ви морате да се побринете за то," а ја не могу да извучем разговор из главе читав дан.

Ово одмах помаже: Ако у разговору приметите да је нокаутирана реченица поново пала, дозволите себи следећи трик: Проведите тихи самопоуздање.Прво реци себи: "Ох, опет је било." У другом кораку, поставља се питање интерно: "Коме та казна заправо има више посла, са њом или са мном?" Одговор је обично: са њом. Сада додајте трећу реченицу на памет: "Вратит ћу вам лоше расположење!" А онда се тема мења у стварном разговору. Унутрашњи дијалог нас удаљава од онога што се дешава. Тако да можемо боље пребацити уши на пролаз.

Дугорочна стратегија: Ако у сваком разговору паде таунти, активно интервенише. Представља пријатељско, али специфично контра-питање, као што је "Који је ваш проблем?" или "Како то мислиш, не разумијем". Врло често наш колега схвата да је прешао границу и да управља. Зашто стаге размена има опуштајући ефекат? Она се активно бавила проблемом - и стога може брже да се повуче из ситуације.

5. Заправо, морао бих рећи мојој дјевојци да не желим цијело вријеме слушати приче њеног досадног партнера. Или јој се не свиђа што касни. Али остављам га на равнотежи и тихо ме нервира.

Ово одмах помаже: Даре. Критику је формулисао као концизну и пријатељску. И почните са позитивном реченицом попут "У основи волим вас" или "Ви сте ми важни". Зашто је мразан увод? Јер други људи могу боље апсорбовати критику ако се доведу у пријатељски, обавезујући облик.

Дугорочна стратегија: Изнад свега, избегавамо критике јер замишљамо колико ће друга особа осећати у тренутку када чује нашу критику. Често нам је жао што шутимо. Трик је у томе да пређете преко првог осећања и уместо тога замислите како ћете се осећати након критика изражених дана или недеље. Обично се јавља поносан, задовољан осјећај. Идите с тим осјећајем у критичној ситуацији - онда сте засигурно повјерени.

6. Понекад када радим, не могу се сјетити гдје је моја глава. Телефон стално звони, шеф или колеге долазе и желе нешто. Увече сам потпуно сломљен и нисам чак ни успео.

Ово одмах помаже: Упркос гужви и журби, потребно је пет минута за планирање: Одредите сами два најважнија задатка дана - тачке које су заиста релевантне за ваш лични напредак и напредак компаније. Тачно: То обично нису задаци које треба одмах урадити. Покушајте да радите на једној од ових тачака пре него што одете на теме. Ово даје добар осећај постигнућа, а ви добијате нешто од свог спокојства.

Дугорочна стратегија: Покушајте да за један сат замишљате један сат нечујног рада, када не можете бити ометани и радити. Како је то могуће? Ако имате телефонско присуство, разговарајте са колегом један сат (и промените га касније). Говорећи о важним пројектима које треба урадити, разговарајте са шефом о томе у које време можете блокирати. Такви наизглед вештачки аранжмани су добро примљени - и ускоро ће се наћи имитатори!

7. Ујутро са нама у породици је увек тотални хаос. Недостају кациге за бицикле, стојимо у реду испред купатила, мобилни телефон је нестао и расположење је толико иритирано да се кунете сваки дан: Сутра ће бити другачије. Наравно, сутра је исто.

Ово одмах помаже: Када се јутро урони у хаос, нема повратка. Признајте да је почетак дана пропао. И покушајте да се насмејете. Чудно, то ублажава напетост. Ако вам се смех заглави у грлу, прочитајте књигу за децу "Пожурите, Вилли Виберг!" би Гунилла Бергстром. Препознат ћете се и насмијати.

Дугорочна стратегија: Тешко, али помаже: Прво, родитељи су потпуно спремни за тај дан, а онда будите дјецу. Ако ви и ваш партнер морате устати 20 минута раније него раније, исплати се. Зато што се хаос ујутро појављује посебно зато што сви траже и претражују. Међутим, ако одрасли већ имају запакиране фајлове и торбе у ходнику, 50 посто буке и вреве је унапријед.

8. "Да, наравно, урадићу то!", Често чујем себе како одмах кажем. То је исто у компанији као код куће. У почетку се све осећа добро. Али онда постаје превише, и ја сам луд.

Ово одмах помаже: Дакле, надмудрите свој ентузијазам: Чим вас питају за занимљив пројекат или вас ваша дјевојка пита за помоћ, кажете: "Кларо - али морам о томе размислити на тренутак, касније ћу вам се јавити." Затим размислите у миру да ли је задатак вриједан или ако заиста имате времена и жеље да подржите своју дјевојку. Са малом паузом за размишљање добијате много бољи осећај да ли вам нешто заиста одговара. А онда је лакше назвати "да" или "не, то не одговара!" то саи.

Дугорочна стратегија: Они који кажу да све често не знају тачно шта им је заиста важно.Како сазнати? Једноставна вежба помаже: Замислите свој 80. рођендан. Позвали сте пријатеље, породицу и бивше колеге. Двоје људи вам представљају добар говор. Шта да кажу? "Као колега, посебно сам је цијенила јер је она ..." "Као мајка, она је увијек била за мене ..." Запишите неколико реченица које бисте ставили у уста говорника. Погледајте њене кратке говоре. Које су вам три вриједности важне? Можда извесну непосредност? Или искреност? Слобода? Пријатељство? Имајући на уму своје циљеве? Направите мини-листу ваших основних вриједности. Кад год вам се поднесе захтев, погледајте ову листу и проверите да ли и како задатак одговара вашем унутрашњем вредности вредности. Онда ће вам бити много лакше да одлучите када заиста желите "Да, ја ћу то учинити!" хоћу да кажем и када радије "не".

9. У суштини, знам тачно колико се добро осјећам кад сретнем пријатеља за чашу вина у вечерњим сатима. Често, моје вече и даље изгледа овако: Уморан сам, остајем код куће, проводим цијелу вечер провлачећи се око стана или гледам телевизију. То није баш опуштено.

Ово ради одмах: Чамац за уживање. Направи редован састанак са својом девојком. А онда дефинитивно идите, чак и ако се осећате уморно. Зато што обично овај тип умора од напрезања лети на првом кораку испред врата.

Дугорочна стратегија: Ако сте већ пробали све трикове само-обмане и још увек се држите кауча као што је Паттек, можда ћете желети да поново размислите о сусретима ваших девојки. Понекад сте заглављени у старим ритуалима, на пример, увек се састајете за разговор - али вам је заиста дуго досадно. Пробајте нешто ново: истражите нови округ заједно пјешице, пловите градом на броду за обилазак или спонтано посјетите верниссаге. Све се то уклапа у заказивање од два сата. Увек се мисли да је ово много компликованије.

10. На послу, расположење је само лоше. То ме толико мучи да су моје мисли о викенду све о томе.

Ово одмах помаже: Само забранити размишљање готово никад не ради. Радите боље: свесно радите прелепе ствари у време бриге. Трик: Запишите листу својих страсти - само напишите десет до двадесет ствари које волите да радите. Не размишљајте пуно, пишите мале ствари (пијете кафу), као и велике страсти (путовање око света). Склоните мисли са листе у време досадних времена - попијте кафу са пријатељима или испланирајте своју светску турнеју. Ово поново усклађује ваш унутрашњи живот са овде и сада и лепотом живота - и распршује размишљање.

Дугорочна стратегија: Наш мозак негативне мисли оцењује као много важније од позитивних. Зато се тако брзо заглавимо у Грубелспиралену. Часопис за посао може помоћи да се ваше бриге на дуже стазе разјасне - и отворите очи за решавање идеја. Запишите сваку вечер за пет до десет минута у кратким тачкама, што вас је наглашавало у послу и чему сте се радовали. После две недеље, прелистајте своје белешке. Одмах ћете видети шта гризу ваше живце. Сада размислите о томе шта можете да урадите да бисте решили проблем. Рјешавање сукоба? Питајте шефа да вам помогне са лукавим задатком? Ако се бојите за свој посао, требали бисте активно размишљати о "Плану Б". Може се енормно одбити да има алтернативе за данашњи посао у твојој глави. Али будите опрезни: проводите одређену количину времена са собом, на пример, сакупљајући идеје за послове који вас занимају сат времена.

Abortion & Ben Shapiro | Philosophy Tube (Може 2024).