Снажан имуни систем - и хладноћа може доћи
Заправо, прилично је једноставно: наш имуни систем "стоји" када се осјећамо потпуно удобно. У јесен и зиму, три ствари су посебно важне: потребна нам је светлост за ослобађање виталног витамина Д и хормона расположења као што је серотонин. да смањи хормон стреса кортизол. Степен до којег ова три фактора стимулишу наш имунолошки систем тек је недавно истражен.
1. лигхт
efekat: Најважнији извор за формирање витамина Д - заправо хормон - је УВ зрачење на нашој кожи. Супстанца је од кључног значаја за стабилност костију - али тек недавно је у струци дискутовано о томе да витамин Д може учинити много више: студије су показале, на пример, да је учесталост респираторних инфекција повезана са нивоима витамина Д у крви.
Споредни ефекти: Наравно, витамин Д се не може предозирати. Сувише високе количине витамина Д могу довести до таложења калцијума, на примјер у бубрезима.
Овако то ради: Ако је могуће, излазите на светло бар пола сата сваког дана, чак иу лошим временским условима. Други природни извор је наша храна: Витамин Д је посебно богат из харинге, јегуље и јетре, ау мањим количинама иу пуномасном млеку, јајима и не превише мршавим сиревима. Само они који имају сумњу да заиста пате од недостатка витамина Д треба да разговарају са лекаром да ли има смисла додатно узимати препарате.
2нд мовемент
efekat: Истраживања показују да спорт заправо штити од прехладе. Док је у необученим женама у зимским мјесецима, у свакој другој прехлади, долази у врло прикладним женама, чак ни једном у десет. И шетање пет пута недељно смањује аларм за њушку са десет на шест дана у години.
Споредни ефекти: Са грозницом или боловима у грлу не би требало да идете на тренинг, да не бисте ризиковали да се инфекција прошири на срце.
Овако то ради: Само немојте претјерати! Просечна вежба издржљивости, као што је ходање 30 минута пет дана недељно, или пливање брзо пола сата два пута недељно, смањује ризик од инфекције. Спорт до исцрпљивања, с друге стране, потискује одбрану тела.
3. Медитација
efekat: Све што нас опушта, опушта и пружа довољно сна је добро. Посебно ефикасна метода је медитација: она јача, како показују студије, имунолошки систем, помаже да се избјегне умор, снижава крвни притисак, ублажава бол и помаже бољем спавању - па чак и након првог курса са шест до осам састанака.
Споредни ефекти: само позитивно.
Овако то ради: Постоје понуде, на пример, у будистичким центрима, али и на многим друштвеним факултетима. Учење медитације од самог почетка с књигама или ЦД-има није лако (хумористичан, визуално фантастично илустрован увод у медитацију може се наћи овдје: медитација за почетнике). И онда се, наравно, мораш држати тога: најмање два или три пута недељно, пола сата би већ требало да буде.
4. Кнеипп и сауна
Идеалан програм обуке за оне који желе нешто додатно да се боре против болести: Кнеиппс и сауне припремају наше тело да се носи са јаким температурним разликама током зиме.
efekat: Метода је стара више од 100 година, али научно истраживање је још увијек млад: Кнеиппови фонтови и сауне промовирају циркулацију крви и еластичност крвних судова; За тело које је тако обучено, зимска хладноћа значи мање стреса. Нове студије показују да се број одређених имуних ћелија (лимфоцита) повећава са Кнеипповим бацањима.
Споредни ефекти: Свако ко има кардиоваскуларне проблеме или друге хроничне болести увек треба да пита свог лекара или лекара о екстремним температурним ефектима.
Овако то ради: Можете чак направити Кнеиппове тушеве у властитој купаоници. Само завршите са дневним тушем са два топло-хладна туша (барем на рукама и ногама). Још боље, идите у сауну једном или два пута недељно и направите два пролаза тамо.
Све холистичке уметности исцељивања из различитих култура имају исти циљ: уравнотежити силе тијела. Почињу од различитих типова конституције, који се одређују на почетку третмана. Према томе, појединачне методе такође могу бити у међусобном сукобу. Боље је не користити их истовремено. На крају крајева, механизам акције који је дуго био обезвређен као плацебо ефекат је важан, али се сада озбиљно схвата у конвенционалној медицини: третман за који смо уверени једноставно ради боље.
5. Хомеопатија
efekat: Научно доказано, ефекат капи или глобула са високо разблаженим супстанцама није. Ипак, многи људи су имали добра искуства с тим.
Споредни ефекти: Почетно погоршање је дио процеса оздрављења у класичној хомеопатији. Нема опасних нуспојава.
Овако то ради: Класична хомеопатија нуди индивидуалне уставне третмане, од којих је најсложенији део детаљна историја хомеопате. Посебно за заштиту од инфекција препоручује се узимање пет гранула Носоде Инфлуензинум Ц 30 једном месечно почевши од септембра. Носоде се заснивају на инфективним секретима или патогенима у екстремно високом разблажењу.
Ако се грозничава инфекција убрзано развија, препоручује се Ацонитум Д12 (пет куглица једном или два пута на сат током неколико сати) у почетној фази. Гелсемиум (у истој дози) је бољи ако се хладно полако попне уз хладноћу, умор и главобоље.
За акутне инфекције грла, носа и грла, такође се нуде комбиновани препарати као што је медитонсин, који садрже неколико хомеопатских супстанци.
Више о: Са хомеопатијом за хладноћу
6. Ајурведска дијета
efekat: Ефекат ајурведске исхране није научно доказан, али може допринети физичкој и менталној равнотежи и тако утицати на имуни систем.
Споредни ефекти: није познато негативно.
Овако то ради: У Ајурведи, све зависи од типа индивидуалне конституције (Досха). Такозване Капха врсте су прекомјерне тежине и смирене, њихова одбрана има користи од топле хране, вруће, зачињене хране и врућег ђумбирског чаја.
Вата типови су прилично танки, анксиозни и нервозни и лако се замрзавају. Редовно јести кувано поврће зачињено кимом, сенфом, црним бибером или ђумбиром, пити врућу воду током дана и попити чашу топлог млека са прахом од бадема (продавница здраве хране) увече.
Питта типови се зноје лако, шуме и робустни. Не хладе се тако брзо и могу подржати своје добре одбране са зачинима као што су куркума, кардамом и коријандер.
Добар увод з. Б. Ницки Ситарам Сабнис, "Велика ајурведска куварица", 24,90 евра, АТ-Верлаг
7. Традиционална кинеска медицина
efekat: Методе традиционалне кинеске медицине (ТЦМ) испробане су и тестиране миленијумима, али само у ретким случајевима научно доказаним.
Споредни ефекти: Добијате само кинеске биљне и чајне мешавине на лекарски савет иу апотеци. За збуњеност биља може довести до тровања.
Овако то ради: Слично Аиурведи, ТЦМ познаје уставне типове, као и различите облике животне енергије (иин и ианг) и ефекте болести или здравља (такозване фазе трансформације као што су ватра или вода). Третман је увек веома индивидуалан; Најбоље је да се консултујете са лекаром који се специјализовао за кинеску медицину.
За прехладе постоје нека посебна дијетна правила: Превентивно, може се ојачати респираторни систем киселом и зачињеном храном (зачињена чилијем, кари, бибером, али и циметом). Ораси (свакодневно мала шака ораха) промовирају ианг, загријавају изнутра и на тај начин штите од прехладе
У акутној хладноћи треба да избегавате киселу храну и не пијете ништа горко, као што је кафа или горки лимун. Ротквица је добра за грозницу, која, према кинеском разумијевању, укапљује слуз, умирује кашаљ и "хлади крв".
Више о: Традиционална кинеска медицина
Сасвим јасно: са биљним имунолошким стимулансима или додатцима исхрани, можемо у највећој могућој мери укључити мали сет вијака нашег имуног система и спречити или скратити инфекцију у кратком року. Они нису замјена за размишљање о нашем здрављу.
8. Ецхинацеа
efekat: Екстракти Ехинацее смањују раст патогена, имају анти-инфламаторни ефекат и стимулишу имуни систем. Не постоји детектибилни ефекат Ехинацее за превенцију прехладе, али студије које показују позитиван ефекат на трајање и тежину симптома.
Споредни ефекти: нису уобичајене али могу бити озбиљне (осип на кожи, алергије или чак алергијски шок).
Овако то ради: Било да се ради о таблетама, капсулама, соковима или капљицама, лекови који се издају без рецепта из апотеке морају се прогутати неколико пута дневно као потпорни третман за инфекције. Од више од две недеље узимања у исто време обавестите произвођача.
9. Цинк
efekat: Цинк смањује трајање и снагу хладноће ако се почне у року од 24 сата од почетка симптома, указују нове студије. Друга истраживања показују да ако се цинк узима више од пет мјесеци, учесталост инфекција ће се смањити.
Споредни ефекти: Узимање више од 100 милиграма цинка дневно може изазвати повраћање или дијареју.
Овако то ради: Кожа, метаболизам, имуни систем - минерал је свестрано у нашем телу.Он такође успорава умножавање вируса. Цинк се нуди у таблетама, капсулама или соку, а тело апсорбује цинк-хистидин посебно добро. Тачне препоруке за оптималну дозу не постоје.
10. Умцкалоабо
efekat: Екстракт из јужноафричке биљке Пеларгониум сидоидес треба да има антибактеријски ефекат. Многи се заклињу; Истраживања потврђују да Умцкалоабо има "благо позитиван ефекат" на симптоме прехладе.
Споредни ефекти: Може изазвати гастроинтестиналну нелагодност и алергијске реакције. Производ садржи антикоагулансе и стога се не сме користити у комбинацији са неким антикоагулантним лековима. Недавно је Комисија за лекове упозорила немачку медицинску струку на могуће оштећење јетре из екстракта пеларгонијума.
Овако то ради: Капи или таблете без рецепта треба узимати три пута дневно код акутног бронхитиса.
