Дакле, заустављате негативне мисли једном за свагда
1. Ако увек изађете из случаја катастрофе
Да ли то знате? Без обзира на то што планирате, већ сте прошли кроз све могућности у глави које би могле кренути наопако? Хоће ли сви доћи на забаву? Шта се дешава ако храна није довољна? Или се нико не осећа пријатно?
Како се извучете из негативне замке?
Будите свјесни да су ове забринутости ирационални страхови. Ваш мозак жели да вас заштити тако што ћете проћи кроз све врсте сценарија. Не помаже разговарати с пријатељима о бризи у овом случају, јер олакшава да се изгубите у детаљима. Умјесто тога, свјесно узмите времена за себе и реците: Хвала вам, драги ум, да желите да ме заштитите. Али шта год да дође, могу да се носим са ситуацијом.
2. Ако увек мислите да је то ваша грешка
Седите на састанку и расположење је лоше. Касније у дан када дођете кући и сви се свађају. Јесте ли ви особа која брзо тражи кривицу? Зато што је могао рећи или урадити нешто погрешно?
Како се извучете из негативне замке?
Слично првом случају, помаже да се пажљиво прати ситуација. Ако поново потражите кривицу на себи, зауставите се на тренутак и понављајте унутрашњу мантру: То су негативне мисли. Ја нисам одговоран за све. Други трик је да напустите собу на неко време (ако је то могуће). Ова акција упућује на мозак да се један креће и оставља старог иза себе.
3. Када збуните своја осећања са стварношћу
Пример: Субота увече и све ваше вољене имају нешто друго на уму. Седите пред телевизором сами и тужни сте јер кажете: Ја сам сам и усамљен, јер нема никога ко би ме чувао.
Како се извучете из негативне замке?
Важно је схватити да вас осјећаји повлаче, а не чињенице. У овом случају корисно је изградити дистанцу према емоцијама преформулишући негативне мисли. "Ја сам усамљен" осећа се другачије него "осећам да је усамљеност у мени." Овај мали заокрет се такође користи у медитацији да би погледао његове мисли без вредности и да би био љубазнији са самим собом.
4. Ако видите само негатив
Замислите ову сцену као пример: предавате пред професионалном публиком и погодите праву ноту. Презентација је савршено припремљена, људи вас прате очарани и опуштени сте и сигурни. Али у наредној сесији питања и одговора, не можете одговорити на питање. Да ли понављате ову ситуацију изнова и изнова у данима који слиједе, радије него да се радујете што сте направили успјешну презентацију?
Како се извучете из негативне замке?
Напишите листу ствари које су добро прошле. На тај начин можете видјети да негативне мисли немају оправдања. Ако их не можете пустити, такође вам помаже да замислите црвени знак стоп који вас ментално спречава да бринете.
Или запишете негативну мисао, скупите папир и баците га. Истраживања су показала да ова метода може помоћи да се извуче из замке замка.
5. Ако извучете исте негативне закључке
Били сте марљиви три недеље, и добијате 20-минутни тренинг свако јутро пре посла. Али онда у стану почиње стресно време и ти узмеш неколико слободних дана. Мислите да је то типично за мене. Никад не водим такве пројекте. Да ли вам је овај или сличан пример познат?
Како се извучете из негативне замке?
Замислите, добар пријатељ би вам рекао ову ситуацију. Хоћеш ли му бити тешко и рећи шта је за губитника? Вероватно не. Био би добар према њему и изградио би га. Ви сте то заслужили. Амбиција вози, али савршенство парализује.
6. Ако верујете да то не може добро проћи
Видиш оглас за посао који те инспирише. Одувек си желела такав изазов. Али што дуже размишљате о квалификацијама које желите, сигурнији сте: никада вас неће одвести.
Како се извучете из негативне замке?
Схватите колико сте постигли у животу и запишите га што је више могуће. Схватате да сте учинили много више него што мислите. Вероватно су постојале и непредвидиве ствари. Свако ко жели да може да забележи сваки дан, шта је постигао добро. Тако споро расте поверење у ваше способности.
