Тако си себи дао добро расположење
сна
Добар осећај: Можда сте икада искусили колико је узбудљиво плесати ноћ. Или будите будни неко време да прочитате узбудљив роман. Добровољно лишавање сна (које се не смије мијешати са ненамјерном несаницом) чак се користи у лијечењу клиничке депресије.важно: Побрините се да будете будни, на пример, тако што ћете се веома удобно осећати. У овом стању ослобађа се норепинефрин. Такође стимулише сопствени валијум тела - ендовалиум. Има опуштајући и анксиолитички ефекат. А серотонин осветљава расположење.
Добро за било кога чије је расположење у подруму или који су били збуњени проблемом. Често се појављују нова решења након таквих будних стања.
дисати
Генијално једноставно: Седите усправно и удишите и удишите неколико пута. Правилно дисање задржава производњу наших гласника у Лоту или их доводи у случају квара опет у равнотежи. Осјећат ћете се више буднима, јер у свакодневном животу често дишемо превише плитко (посебно у случају стреса), а то се дугорочно исцрпљује. Савет: Ако желите да профитирате још више овом методом, потражите респираторног терапеута.
Добро за оне који треба да раде концентрисани током дана. Можете радити вјежбе дисања било гдје, било када, чак и ако пуно путујете на посао.
спонтаност
Принцип задовољство: Уживајте у шољици чаја у миру, брзо идите у куповину. Учините оно што желите, без обзира на попис задатака за дан или оно што други очекују од вас! Чешће прекидају рутину. Осећајте се слободним да изоставите осећања као бес или љутњу. Јер када живимо наше расположење, адреналин се мобилизира. С друге стране, ако се прекомјерно прилагодимо или константно контролирамо, ублажавамо хормоналне процесе у нашем тијелу.
Добро за оне који свакодневни живот сматрају досадним и желе да се крећу. Спонтаност може поново да покрене компликовану интеракцију хормонских процеса.
машта
Затворите очи и идите: Замислите благи пејзаж који волите да памтите, ваљање поља кукуруза или диван залазак сунца. Слика коју фокусирате на издање одговарајућих курирских супстанци: благи пејзаж, на пример Ендовалиум, који усклађује и уравнотежује расположење. Ако вам треба нешто стимулативно, онда треба интензивно да размишљате о летњој олуји која стимулише производњу адреналина.
Добро за оне који имају јаку машту. У међувремену је потребна релаксација или стимулација, јер метода функционира свуда.
биоритам
Да ли знате свој биоритам? Ако не, узмите инвентар уз помоћ "био дневника": неколико дана, забележите времена када сте спавали, радили, опуштени, јели, вјежбали, итд. - и како сте били , Након што сазнате шта је добро за вас и шта није, покушајте да организујете своју дневну рутину према свом биоритму. Ово балансира флуктуације у курирским супстанцама (нпр. Серотонин, мелатонин и кортизол).
Добро за оне који желе да боље упознају своје тело и потребе.
Цреативе браинсторминг
Покрени неометано: Сам код куће или са колегама на послу - изразите нефилтриране, које мисли и идеје тек пролазе кроз вашу главу. Браинсторм је потпуно бесплатан или на одређену тему - без обзира, синоним блоделн је у реду. Ако то урадите сами: Запишите своје идеје, обуците их или их обојите. Слободан проток мисли стимулише импулс норепинефрин, допамин (мотивише позитивне емоције) и ацетилхолин; Ова супстанца контролише све наше покрете и важна је за меморијске функције (Алзхеимерова болест има дефицит ацетилхолина).
Добро за оне који желе да остану ментално способни и флексибилни. А којима је потребан ненаметљив метод између.
преоптерећење
Главно је насилно: Врућа расправа или живахна свађа, узбудљиви роцк концерт или узбудљива фудбалска игра - јака стимулација повећава нивое адреналина и норепинефрина. Ови хормони стреса већ годинама осигуравају да можемо одговорити на пријетње у трену. Ми смо веома фокусирани, у правом расположењу и добром расположењу.
Добро за оне који желе да напуне своје батерије, а да не троше превише.
медитација
Срећа на позив: Свјесно дисање, гледање у објекте или слушање музике искључује све узнемирујуће подражаје из околине и тако улази у стање неизвјесности између свијести и сна. Изнад свега, допамин је мобилисан. Он контролише наш емоционални и моторички погон и промовише концентрацију.Активни су и опуштајући ендорфини или "хормони среће".
Добро за оне који се осјећају журно или неусмјерено. Важно: пракса.
Аутогени тренинг
пуззле: Аутосугестивне формуле или фразе ("Моја десна рука је тешка") помажу да се боље концентришете и смањите стрес или напетост. Стимулише се добар хормон расположења серотонин, као и средство за смирење тела Ендовалиум, различити хормони среће (ендорфини) и мелатонин (карактерише наш биоритам).
Добро за оне који се не могу правилно искључити.
секс
Релисх: Секс снажно подстиче производњу гласника у сваком облику. Контакт са кожом, миловање, миловање, пољупци стварају након кратког времена поплава окситоцина у телу. И то буди брижне осјећаје и заштитне инстинкте, постајемо пријатељскији и дарежљивији у раду са другима. Висок ниво окситоцина даје нам задовољство као у журби, са оргазмом ниво курирске супстанце скаче на рекордну висину. Активирани су и разни ендорфини (хормони среће) и допамин, који промовишу нашу креативност.
Добро за све.
