Повернаппинг: Савјети против слабог поднева

Када су Јапанци уморни, спавају - на конференцији, на клупи у парку, у подземној. Прилично смионо, можда мислите. Међутим, право Јапана на спавање - названо Инемури - је чак садржано у уставу. А у другим земљама источне Азије, као што су Кина и Јужна Кореја, људи су схватили оно што смо очигледно заборавили: спавање је здраво, а не само ноћу.

Биолошки ритам човека изазива природну подневну ниску. Између 13 и 14 часова наша ефикасност достиже ниску тачку према истраживању хронобиологије. Зијевамо, ненаменски смо и неудобни. Дан је далеко од краја. Зашто онда не одспавати? Програмери из Силиконске долине су то урадили. Назвали су свој кратки одмор као "мапирање моћи", што је довело до тренда који је достигао Европу последњих година.

Довољно је десет до највише 30 минута сна

Повернаппинг, дампинг за више снаге, допуњује наше изворе енергије у средњем дану за само десет до тридесет минута. Овај период времена већ достиже наше тело и нашу психу да се опоравимо. Према истраживачима са Универзитета у Дусселдорфу, чак шест минута сна довољно је да се побољша памћење. Никад не би требало да буде више од пола сата. Након тога почиње дубља фаза сна, што нам отежава да се пробудимо.

Чињеница да су наше енергетске резерве празне око поднева и да достигнемо ниску тачку наше концентрације, мање је због Цурривурст или кромпирске супе, која је тешка у желуцу. Уместо тога, унутрашњи сат је одговоран: не само да је програмиран на 24-сатни ритам, већ и на дванаестосатном распореду.

Тхе Повер Гуиде Повернаппинг: Смарт прекида са великим успехом Грит Мосцхке и Андреас Аттенедер је објавио Фреиа Верлаг и кошта 19,90 €.

Дакле, не само између три и четири сата ујутро, већ и између 13 и 14 сати многе функције у нашем организму се затварају. То укључује реакцију, пажњу, мотивацију и основну температуру тела. Да бисте брзо повратили ове важне функције у свом послу, кратак сан је идеалан.

Али мапирање снаге није само добро за краткорочно благостање. Иако здравствене последице хроничног умора нису у потпуности истражене. Међутим, добро је познато: ако се трајна снага извлачи из пренапона, могу се развити болести као што је синдром сагоријевања или дијабетес. Истраживачи са Универзитета у Хирошими у Јапану такође су открили да редовно спавање смањује ризик од Алзхеимерове болести за једну шестину.

Овако функционише мапирање снаге

Док се у источноазијским компанијама поподневни дремеж, наравно, практикује у посебним просторијама за одмор, до сада само неколико њемачких компанија нуди таква уточишта. Ипак, кратак сан је могућ - ако направите неколико припрема.

Припрема

Корак 1: Подесите време ваше личне паузе.

Корак 2: Тестирајте услове: где је простор? Колико времена имам? Шта ми треба?

Корак 3: Истражите друштвено прихватање: хоће ли мој напор бити толерисан? Или гледам у страну?

Време

Повернаппинг је посебно користан у 12.30 или око 14.30. То се односи на наш двосатни ритам одмора, који се понавља сваког дана око непарног сата: у 7 сати, у 9 сати, и тако даље. Како се наше перформансе повећавају током првих 100 минута сваког циклуса, он наставља да пада у преосталих 20 минута. Управо овај период треба да користимо за период одмора. Затварање је сада лакше него нпр. У 13 сати, када је фаза активности тек почела.

Место

Ако у канцеларији нема просторије за одмор, користите само оно што је доступно. Положи главу на сто. Или се удобно смјестите на столици и ставите ноге на отворену ладицу или смеће. Ако више волите да идете дуго, легните на под. Ту су и алати као што су јастуци, јастуци или маске. Шта ти треба од тога, ти одлучи.

Околина

Разговарајте са својим колегама пре него што почну. Објасните им свој план како не бисте били прекинути. Ако је могуће, затворите врата и искључите мобилни телефон и радио.

Пажња, иди!

Потпуно искључивање усред дана за неколико минута је непознато и вероватно ће вас коштати више од пола сата. Немојте имати превисока очекивања на почетку и само затворите очи. Кратак сан је уметност која се може практиковати и научити.Тиха музика у позадини може да помогне опоравку као и сугестије: мале поруке које продиру дубље у вашу подсвест, чешће их понављате.

И како да се поново пробудим?

Ако се бојите да се не будите из сна током времена, само поставите будилник. Сигурна метода је и шољица кафе пре мапирања снаге. Зато што кофеин ради тек после 20 до 30 минута - у право време. Стручњаци за укопчавање имају још један трик у складишту: метод кључног кључа. Да бисте то урадили, подигните гомилу кључева и формирајте песницу. Када заспите, након отприлике 15 минута, стићи ћете до следеће фазе сна, где се мишићи аутоматски опуштају. Привезак за кључеве пада на земљу и ви се пробудите из буке.