Како ојачати ваш имунолошки систем
Наш имуни систем се свакодневно бави бактеријама, вирусима и гљивицама. Углавном, одбрана од патогена остаје непримећена. Када загриземо рупице, обично нема инфекције, иако до 400 бактерија седи на врху игле за шивење.
Са малим бројем микроба, имуни систем може добро да се носи. Они се одбијају пре него што се умноже у телу. Ако је број клица превелик, природне одбране то више неће радити. Долази до инфекције. "Колико је висок овај праг зависи не само о томе колико су инфективни патогени, него и колико је наш имунолошки систем погодан", каже професор Лотхар Ринк, директор Института за имунологију Универзитетске болнице у Ахену. "Одржавање његовог имунолошког система је једнако важно као и редовно ажурирање антивирусног програма на рачунару."
1. Спречити недостатак витамина Д
Опасност од инфекција се повећава у досадној сезони. Недостатак вежбања и слабо проветравани простори могу ослабити имуни систем. Осим тога, већина људи има недостатак витамина Д. 90% овог хормона производи тело у кожи уз помоћ УВ-Б зрачења од сунчеве светлости. Зими је то зрачење преслабо. Недавне студије из Копенхагена, међутим, показују да ћелије убице у одбрани тела требају витамин сунца за ефикасну борбу против вируса и бактерија. Витамин Д активира Т ћелије и омогућава им да циљају патогене. Јапанска школска деца која су узимала таблете витамина Д више од четири месеца мање су патила од грипа него вршњаци који су примали само плацебо.
2. Одржавајте црева
Око 70 одсто одбрамбених ћелија тела је у цревима. Према томе, све што чини овај орган ће аутоматски ојачати одбрану тела: редовно вежбање, исхрана богата влакнима и умерена конзумација алкохола. Прави кефир и неки пробиотички јогурти садрже живе микроорганизме који могу да колонизују цријева и заштите од болести. Ко жели да ојача цревну флору, на пример, после дужег узимања антибиотика, може се вратити на пробиотике из апотеке.
3. јести медитеранску храну
Уравнотежена исхрана са свежим воћем, поврћем и салатом јача имуни систем. Поред витамина А, Ц, Д и Е, као и минерала гвожђа и цинка, важне су полинезасићене масне киселине (ПУФА). Они се налазе у биљним уљима као што су уље уљане репице и масне морске рибе као што су лосос или скуша. Лотхар Ринк препоручује да не журите да узимате витаминске пилуле: "Могу се предозирати и онда имати негативан утицај на имуни систем." Мултивитамински сокови могу бити добра алтернатива.
4. Пијте више
Чак и ако жеђ у хладној сезони није тако велика као љети, потребно је пити најмање два литра дневно. "Имуни систем није солидан орган, његове ћелије су расуте по целом телу и превозе се крвљу и лимфом", каже Лотхар Ринк. "Ако равнотежа течности није у реду, имунске ћелије - посматране из визуелног становишта - остају заглављене у џему, и ако је све у флуксу, мигрирају из крви у ткиво и боре се против патогена."
5. Додати цинк
Они који се не могу добро хранити у свакодневном животу, или који из увјерења не конзумирају животињске производе, требали би прибјећи цинк препаратима из љекарне. Ако тело има премало цинка, може доћи до инфекције упалним одговором, а тиме и до мултипликације патогена, како су показали амерички научници. "Превентивно, дневно не треба узимати више од десет милиграма цинка", савјетује Ринк. "Много не помаже много, али штети." Најављујући инфекцију, краткотрајно лијечење високим дозама цинка (75 милиграма дневно) може смањити озбиљност инфекције и скратити трајање прехладе за један дан, како је показала студија из Нев Делхија.
6. Изравнати недостатак магнезијума
Ова хранљива материја је такође неопходна за функционисање имуног система. Минхенска студија је показала да је више од две трећине оних који су имали слаб имуни систем патили од акутног недостатка магнезијума. Витамин Ц се излучује неискоришћен без довољно магнезијума. Научници препоручују узимање шумеће таблете (250 милиграма) ујутру и увече током 14 дана. Они који пију минералну воду са високим садржајем магнезијума спречавају недостатак.
7. Избегавајте недостатак аргинина
Ова компонента протеина је укључена у многе процесе у телу. Између осталог, стимулише производњу белих крвних зрнаца, побољшава активност ћелија убица и на тај начин повећава имуни систем.У малим количинама, аргинин се производи у самом телу, садржи аминокиселину у многим намирницама (као што су семе бундеве, ораси, суви грашак). Често, међутим, количине које се конзумирају, посебно код старијих људи, нису довољне да задовоље потражњу. Тада може бити користан циљани додатак аргинина.
8. Смањите тежину
За оне који су озбиљно претили, ризик од умирања од тровања крви, на пример, је седам пута већи од нормалне тежине. Научници са Универзитета Лоуисиана Стате у САД су успели да покажу да одређени рецептор у организму који открива болести више не функционише исправно у веома једностраној, исхрани високе масноће: имуни систем је пригушен. Осим тога, витамин Д се таложи у масном ткиву и тако не може да развије свој ефекат. Неухрањеност и тешка потхрањеност су такође повезани са имунолошким дефицитом.
9. Избегавајте антибиотике
У више од 90% случајева прописани антибиотици су сувишни. Фатално: што се више антибиотика уноси, већа је вјероватноћа да ће се развити отпорност. Ако су антибиотици заиста потребни онда они неће радити. Намерно употребљени, убице бактерија раде много више него што би требало. Последице: оштећена цревна и вагинална флора, преосетљива кожа и ослабљени имуни систем на широком фронту.
10. чешће се смејте
Ментално стање утиче на одбрану тела. Посебно смо подложни инфекцијама када смо забринути. Под стресом се смањује број и активност одбрамбених ћелија, јер се омета комуникација између мозга и имуног система. Насупрот томе, смех повећава ниво имуноглобулина у крви и тако јача одбрану. Лондонски истраживачи су такође открили да људи који имају већу вероватноћу да буду срећни и задовољни у свакодневном животу имају значајно ниже нивое хормона стреса кортизола у својој крви од оних који се често осећају лоше. Високи нивои кортизола ослабљују имуни систем.
11. Опустите се редовно
Медитације имају дугорочан позитиван ефекат на имуни систем. То је објавио истраживачки тим са Универзитета у Висконсину. После осам недеља обуке, учесници студије су имали више антитела него након пушења. Аутогени тренинг и јога раде слично. 45-минутна релаксирајућа масажа такођер повећава тјелесну одбрану и смањује концентрацију хормона стреса у тијелу. Научници из Лос Анђелеса открили су да је проценат белих крвних зрнаца одговорних за бодибуилдинг повећан, а хормон стреса кортизол у крви је смањен.
12. бавите се спортом
Редовна вежба је идеална за јаку одбрану - осим ако је не претерујете. Доказано је да до пет сати умјереног спорта на издржљивост тједно погодује здравом имунолошком суставу. Они који тренирају значајно више или посебно интензивно, с друге стране, барем су подједнако подложни болестима као не-спорташи у лошем времену. Спортисти који се потпуно исцрпе посматрају феномен отворених прозора. Отпад имунолошке заштите, патогени практично отварају прозор у тело. Удео белих крвних зрнаца (леукоцита) који су важни за имунолошку одбрану у почетку се повећава одмах након интензивног вежбања, али онда нагло опада након само неколико сати. Резултат је повећан ризик од инфекције и прехладе.
Домаћа средства за јаку одбрану
- Прикупљање тимуса: Пажљиво тапните на тимусну жлезду око једне минуте неколико пута дневно са два прста или са благо стегнутом песницом. Лежи иза грудне кости у средини прсног коша. Стимулирајући ефекат траје два до три сата.
- Једите супу од шаргарепе: Кухати 500 грама огуљене мркве у једном литру воде један до два сата, а затим проћи кроз цедиљку или пире у блендеру. Затим додајте чајну кашичицу соли у четвртину супе. Поједена у малим количинама, ова супа од мркве јача имуни систем према професору Ернсту Мороу.
- Ецхинацеа цуре: Унос љубичастог сунча или Ехинацее може повећати број белих крвних зрнаца и ћелија слезине (које су такође одговорне за глатку функцију одбране). Али пазите: Ехинацеа не треба узимати више од осам недеља. Стални имунолошки стимуланс може се претворити у супротно и промовисати аутоимуну болест као што је псоријаза или зглобни реуматизам.
