Хандстанд је сада тренд - и откривамо зашто!

Све је почело реченицом која ме није пустила. "Ако вас живот спусти, урадите стој за руке", прочитао сам у Нев Иорк Тимесу. И даље: "Што више осјећате несигурност, љутњу, тјескобу или збуњеност, прије ћете морати да доведете своје руке на земљу, преврните ноге над собом и пустите да све негативне емоције уђу у земљу."

Управо сам имао много негативних осјећаја, посебно стреса, јер стално трчим напријед-назад између посла и дјеце и свугдје нисам довољно. У том стању, та ме је ријеч ухватила и потресла ме. Хандстанд! Некада сам била једна од оних девојака које су свуда бацале ноге у ваздух. И још се сјећам осјећаја ослобађања, трнце у желуцу и забаве коју сам имала с тим.

#хандстанд постаје Инстаграм тренд са 3 милиона уноса!

Као што је често случај када сами откријете неку тему: Одједном сам видјела стајалишта за руке свуда - у часописима, на друштвеним мрежама, у часовима јоге и цроссфиту. Хандстанд је тренд, читам: јер побољшава равнотежу, држање и снагу у рукама, раменима и средњем дијелу тијела - иначе прилично запуштене регије тијела.

Иогији вјерују и он смирује и осигурава јасноћу, концентрацију, енергију и самопоуздање, "Хандстанд се односи на повезивање са земљом", каже Јелена Лиеберберг, учитељица јоге и стручњак за стајање из Берлина. "Омогућава да човек сагледа свет другачије, разбије старе обрасце, да се осећа слободно." И: Изгледа проклето цоол, ако га овладате (успут, можете наћи више од три милиона уноса на Инстаграму под хасхтагом #хандстанд, што је прави извор инспирације!).

Чувајте се првог стајања!

Али почните тако? "Не препоручује се држање руку за људе са честим главобољама, васкуларним аномалијама у глави, високим крвним притиском, трудноћом, срчаним проблемима, дијабетесом, гојазношћу и остеопорозом", каже ортопед. Јан Сцхиллинг из Хамбурга. "То је важно стабилизује положај мишићно у супротном, ризик од повреде је превелик. За потпуно необучене, вјежба се стога не препоручује. "

Стој за руке је врхунац контроле, са којом свака ћелија ради

Иако сам трениран, али мој први покушај је још увијек поражавајући: не могу се чак ни супротставити зиду, плашећи се да се нагнем уназад и изгубим контролу. Шта се дешава?

"Потребно је много храбрости да се вјерује да ваше руке могу подржати ваше тијело", каже Јелена Лиеберберг да је утјеши. "И моћ. Управо због тога што је стајалиште страшна вежба: то је врхунац контроле, са којом свака ћелија у телу ради. Мораш да повратиш поверење у своју моћ. "Само замахнеш, без праксе, то не функционише:" То је процес. За неке су потребне године.

Прво долази превазилажење, затим фасцинација

Одлучио сам се свакодневно окретати на зид. То је било прије шест мјесеци, а да то одмах кажем, нисам то свакодневно радила, али свакако четири до пет пута тједно. У почетку са много превазилажења, онда са све већом фасцинацијом.

После две недеље сам помислио: Вов, то је шокантно! После четири недеље: нешто се деси. Стојим наопако, у правом смислу те речи. Не само извана, већ и интерно. Окрећем гравитацију и своје размишљање: мање унутрашње оплакивање, више смеха око себе и околности, чак и ако су само тотално досадне. Приметио сам како ми нешто недостаје ако се не окренем.

Радим на радионици у "Иннерсмиле Иога" у Хамбургу, где учим да боље активирате центар тела (са многим абдоминалним вежбама) и да будете више поравнати (и први пут и неколико секунди бесплатно, без зида).

Мој живот са ослонцем за руку

У ме хандувремену је рука за мене постала пут искључите се, пустите и имате добро расположење то гет. Кад год сам тужан или узнемирен и постоји празан зид поред мене, замахујем ногама у ваздух и свет опет изгледа другачије.

Добра вест: Скоро свако може да је научи. Они који праве неколико пусх-уп-ова, имају довољно добро трениране мишиће трбуха, леђа и рамена, здраве зглобове и немају контраиндикације за здравље могу почети корак по корак - по могућности у радионици са упутствима. А онда, кад коначно снажно станеш и крв ти уђе у главу, деси се нешто лепо: поносан си. И жели више. Можда ћу једног дана моћи да стојим дуже.

Тако успева савршен стој за руку:

Полако приступ:
Прво изградите мишиће на стомаку, леђима, рукама и раменима пре него што кренете на стој за руке. Добро су з. Б. Вежбе као што су подршка подлактице, склекови, притисци на рамена са теговима за вежбање.
Добро се загрејте:
Запешћа и рамена круже, десет пута у сваком правцу, затим неколико сунчаних поздрава.
Припремите држач за руке:
Спидерман Шетња: Лезите на лежећем положају на подлози, ноге додирују зид. Гурни у пусх-уп. Затим полако са ногама подигнутим уза зид, у исто време лутајте рукама до зида, док не стојите на ослонцу за руку са погледом на зид. Вратите се на почетну позицију, три пролаза.
Држач на зиду: Клекните испред зида у четвороножном положају тако да ноге додирују зид. Полако гурајте дупе до плафона, истегните ноге и подигните ноге до зида све док ноге и горњи део тела не буду под правим углом. Важно: истегните руке. Чувајте што је дуже могуће.
Хандстанд избацивач: Од проматраног пса са рукама испред зида, подигните десну ногу, савијте ногу и замахните је инхалацијом. 5 к по страници.
Држите напетост у држачу руке:
Напните бедра, торзо и задњицу, лагано окрените горње руке, затегните ребра, гурните пазуха напред, рамена се повуку од ушију. Важно: Равнотежа је у рукама! Руке су у ширини рамена, прсти показују напред, тежина лежи на ножићима. Глава је опуштена, поглед иде према поду. И немојте пасти у шупљи крст.