Пост и јога: најбоље вежбе
Пост на најфинијој клиници, у предивном окружењу и добром ваздуху - многи о томе могу само сањати. Међутим, кратак период поста се такође може интегрирати у свакодневни живот. Не треба се фокусирати на глад, него на унутрашњу идентификацију најважнијих потреба, без обзира на унос хране.
Пошто се јога заснива на истом принципу (бледи спољни утисци, добија менталну јасноћу), пост може бити дивно комбинован са специфичним вежбама јоге. Поред тога, вежбање само чини пост заиста делотворним, јер јача циркулацију и доводи метаболизам на пут.
За наш програм поста било би идеално да имате седмицу слободног времена и мира и да прилагодите дневну рутину према вашем садашњем уставу. Али ако треба да радите, направите паузу и изаберите недељу када вас ваш посао не изазива.
За све јога вежбе: Не узимајте превише превише. Као што осећате, можете да радите све вежбе првог дана поста. Или се полако повећавате и више свакодневно вјежбате јогу. Слушај шта је твоје.
Важно: Током читавог коризме пијте биљни чај и још увек, по могућности кувану воду, два до три литра дневно. Да бисте избегли мучнину, најбоље је да почнете са једном до две шољице чаја од коприве ујутро, а затим пијете воду и чај од млечног чичка током дана - то ће помоћи да се очисти јетра.
Балансирање
Овако то ради: Ударац, лева нога напред у стабилном положају, десна нога треба бити потпуно испружена. Затим подигните горњи део тела и истегните обе руке напред паралелно. Пресавијте руке и посегните за својим кажипрстима. Полако подигните обе руке и држите овај положај за 5 дубоких удисаја. Затим промену стране, десну ногу напред, итд.
Тако то функционише: Ова вежба даје унутрашњу подршку и равнотежу. Добро за људе који би волели да имају више асертивне моћи и можда чак и са постом на почетку тешко.
Активирајте циркулацију
Овако то ради: Седите на петама и испружите руке напред, гурајући рамена према поду ("оштрица"). Задржите два удисаја. Онда идите као мачка у банку, гледајући напред. Промените у четвороножну позицију, притискајући пете на тло тако да тело формира обрнути В ("пас"). Глава лако виси доле. Држите овај положај за два дубока удисаја и вратите се до листа. Поновите цео низ пет до осам пута.
Тако то функционише: Циркулација се одвија, а положај главе промовише циркулацију крви у главу. Промјеном различитих позиција, посебно карлица и доњи дио леђа постају покретнији - добар за пробаву.
Промовисати циркулацију крви
Овако то ради: Лези на леђа, савијене ноге. Подигните главу и горњи део тела, испружите руке и полако померајте руке дуж бутина до колена. Држите положај за два удисаја, а затим поново спустите горњи део тела. Поновите пет до осам пута.
Тако то функционише: Јача трбушне мишиће и побољшава циркулацију крви у абдомену.
Продубите своје дисање
Овако то ради: Лези на леђима, савијене ноге. Затим подигните карлицу тако да тежина почива на стопалима и раменима. Водите обе руке паралелно са леђима и поставите поред главе. Задржите пет удисаја, затим спустите карлицу и опустите се. Поновите до осам пута.
Тако то функционише: Побољшава покретљивост кичме, јача трбушне и карличне мишиће. Дисање продире дубоко у карлицу, активирајући простор и трбух трбуха.
Очистите тело
Овако то ради: Супине, ноге су савијене. Подигните карлицу и пустите да тежина остане на ногама, раменима и рукама. Затим продужите леву ногу напред и држите ову позицију за пет дубоких удисаја, ниже. Када дишете, отворите и истегните горњи дио тијела свјесно. Поновите до осам пута, а затим промените ногу.
Тако то функционише: Током ове вјежбе аутоматски дишете дубље. Замислите како ваш дах тече кроз тело, дуж кичме и у ножне прсте - то функционише у складу са филозофијом јоге чишћења и детоксикације. Најбоље је дисати кроз уста.
Опустите абдомен
Овако то ради: Опуштено на леђима. Повуците колена до груди, а затим их доведите на леву страну тела према поду, левом руком лагано притискајући на колена. Окрените главу удесно, десну руку поред главе. Дубоко удахните пет пута, промените страну. Поновите до осам пута.
Тако то функционише: Ротација активира циркулацију крви, масира унутрашње органе и делује стимулативно и ублажава болове на доњи абдомен. То може помоћи против грчева и болова у трбуху.
Имамо више о посту.
