Густина енергије хране на први поглед
Слимминг захваљујући ниској густини енергије
Енергија је наш мотор. Ако желите да изгубите тежину или промените своју исхрану, обично покушавате да уштедите калорије ако једете мање. Међутим, гледање хране на основу броја калорија само изгледа застарело - јер број не говори ништа о томе да ли ћемо и ми добити пуно. Не мање, али јести другачије је план.
Истраживања показују да има највише смисла довољно јести и тиме штедјети калорије: Иза тога је Принцип ниске енергетске густине (ЕД), Али шта је са овим принципом?
Оброци треба да дају што мање калорија по граму или сервирању. Намирнице са ниском густином енергије су обично веома водене. И уграђена вода се добро засити. Зато што је дијета успешна само ако не морате ништа да радите - а то сигурно није случај са овом дијетом!
Опште забране појединачних хранљивих материја или хране неће функционисати на дужи рок. Ако забраните масноћу, једете више угљених хидрата и обрнуто - и са губитком тежине више неће радити. На крају, знатно више калорија је дошло заједно него без ограничења - јер трампа није у реду.
Преглед густине енергије хране
Преглед најважнијих намирница у нашој табели густине енергије сада бесплатно!
Како да израчунам густину енергије?
Густине енергије израчунавају се дијељењем калоричног садржаја одређене количине хране са његовом тежином. Пример: 30 грама куване шунке има 38 килокалорија. 38 подељено са 30 = 1.3 - то је густина енергије. Али шта значи бројеви попут 1.5 или 2.8? Када је ниска густина енергије, када је висока?
- Мала густина енергије: до 1,5 кцал / грам - то значи уживање без ограничења. Али обратите пажњу - као и увек - на добру комбинацију. Тако да вам узмете читав спектар витамина и минерала. Једење килограма воћа било би превише једнострано. Поврће и мршаво месо са њиховим енергетским садржајем се такође сматрају овде.
- Просечна густина енергије: од 1.6 до 2.4 кцал / грам - То значи: Добро, ако је део у праву. Ако одаберете храну средње густине енергије, не бисте требали јести превелике порције и можда одабрати нешто из ниског домета. Одлучите о апетиту, шта одговара. Велика глад: пола пица од морских плодова, салата или воћа. Мало глади: хамбургер (без сира) без ичега.
- Висока густина енергије: од 2.5 кцал / грам - то значи: Престаните са храном из овог подручја. Уживајте само у малим порцијама, а затим увек уз производе са ниским ЕД. Да ли се храна високе резолуције често налази на вашој дијети? Онда погледајте ако не можете заменити неповољне производе са мање неповољним производима. Примјери: Умјесто крушне котлета с густоћом енергије од 3,2, понекад може бити тост Хавајима (2.6), умјесто стола млијечне чоколаде (5.3) комад Сацхерторте (3.3). (Извор: Елсе-Кронер-Фресениус-Центар за нутриционистичку медицину, ТУ Минхен). Слаткиши и кекси достижу вриједности од 4 или 5 - то је добро као што нема воде у њему и поврх тога пуно масноћа.
Правило: Што је храна више богата водом и мршавијом, то је мања густина енергије и боља за слику.
Густина енергије у пићу
Према густоћи енергије, кола, сок или воћна сирутка би такође била у зеленој зони, након свега у њој има доста воде. Али ова пића нису пуна и садрже шећер. За разлику од чврсте хране, желудац нема посла са течностима и пропушта их. Калорије, међутим, "висе", и ту се може скупити нешто.
Један литар сока од наранџе или кола брзо попије, а већ се апсорбује 420 калорија - колико је део шпагета Наполи, а то чини много боље! дакле: црвени картон за сокове и безалкохолна пића током дијете, Само пића без калорија су неограничена у реду, такође млаћеница или кефир, који не пијете у грубим количинама.
Мијешана јогуртна пића, чоколадице, капучино, какао. Иако у њој не постоји само неколико калорија, али захваљујући протеинима или комадима воћа, више нећете бити гладни тако брзо као сокови и лимузине. Исто тако, они заправо нису гашење жеђи. Тако "жута", јер ми не треба да пијемо толико тога. Важно: млечни напици, Смоотхиес & Цо треба да буде што је могуће ниже масноће и никада не садрже шећер - зато обратите пажњу на етикету.
Како се принцип густине енергије уклапа у моју дневну рутину и ЦхроникуесДуВастеМонде дијету?
Дијета ЦхроникуесДуВастеМонде одавно уважава оно што научници данас сматрају најразумнијим: пуне плоче са релативно мало калорија.Када изгубите тежину уз наше здраве рецепте, не морате да обратите пажњу на то докле год се држите делова које желите.
У зависности од ваше глади (велике, мале), ситуације или прилике (храна на путу, грицкалице између) одабирете праву порцију. Ако сте гладни, добро ћете се хранити са 400 до 500 грама, за мањи апетит од 200 до 300 грама. Ово су смјернице, можда и ви имате мање јасно у главним оброцима, обратите пажњу на сигнале засићења вашег тела.
Када купујете, лако можете сами израчунати густину енергије. На већини пакованих намирница даје се садржај калорија на 100 грама. Само онда поделите број калорија до 100.
Пример свакодневног живота: Ко воли да једе хлеб са кобасицама, неће се одлучити уместо за воће. Радије за сендвич са шунком. У поређењу са тим, дебели комад круха (40 грама) пуњен са 35 грама саламе, даје унос хране од 75 грама и испоручује 210 килокалорија; Густина енергије: 2,8 кцал / грам. Комадић хлеба који је мало тањи (25 грама) и прекривен слатким 50 грама шунке, такође даје 75 грама на 110 килокалорија и густину енергије од 1,5 кцал / грам. Добро опскрбљен хлеб, мање калорија - звучи убедљиво!
Још више жеље да изгубите тежину без глади? Пробајте 5: 2 дијету!
