ЦхроникуесДуВастеМонде дијета: листа за куповину вегетаријанаца
1ст веек
Хлеб и пиринач Грахам хлеб, 1 комад по 50 г: 3 пиринча (од Унцле Бен? С): 80 г ражених крушака, танке кришке (нпр. Васа Црисп): 4 сезамова крекера (од Туц): 1 тоаст ролл (нпр. Од Местемацхер): 3 Бисквити од целог пшеничног бисквита (од Бахлсен): 3 крупна зрна пиринча (продавница здраве хране): 125 г
Јаја и млеко
Јаја Величина Л: 1, Величина М: 2 Млечни: 1/4 л "Хенри? Еаси" Меки сир (12% масти): 160 г Крем сир (3,9%), око 65 г млека (1,5%) Масноћа: око 1 л природног јогурта (0,1% масти): 400 г природног јогурта (1, 8% масти): 100 г Пармезан, свеже рибани: око 30 г овчјег сира (9,5% масти): 110 г коза Свежи сир (45% масти, нпр. Цхавроук): око 75 г козјег меког сира (45% масти и.Тр., нпр. Саинте Мауре): 50 г
поврће
Авокадо: 1 босиљак, око 2 хрпе или ТК Цхарентаис или коцке диња Галиа: 400 г љуте папричице: 2 мала мешана поврћа (нпр. Шаргарепа, ротквице, мангетоутс или смрзнути грашак, печурке, крошње мунга граха): 200 г \ т 15 г чепова од плуте: 1 мала гомила луковице чешњака: 1 мала трава, сјецкана: свјежа или ТК прољетни лук: око 3 хрпе шаргарепе (1 а 120 г): 4 маслине, зелена: 4 паприке, жута: 2 паприке, црвена: 1 ротквица: 3 краставца: 400 г штапића целера: 2 замрзнута грашка: 60 г смрзнутог поврћа (нпр. Броколи, грашак и грах): 120 г смрзнутог зеленог пасуља: 100 г парадајза (1 до 100 г): 2 кесице ваниле : 1 тиквица (1 а 100 г): 2 лука: 4
воће
Јабука (100 г): 1 кајсија: 1 банана (150 г): 1 крушка: 1 грејп, ружичаста: 1 лимета: 3 манго: 2 нектарина: 1 наранџа (органски): 1 шљива или друго сезонско воће (нпр. Брескве, нектарине, купине): 300 г сока од наранџе: 1 грозд грожђа 30 г или 1 шљива 45 г лимуна (органски): 2 лимуна: 2
2нд веек
Хлеб и пиринач Грахам хлеб, 1 комад по 50 г: 3 пиринча (од Унцле Бен? С): 100 г пецива (нпр. Од Местемацхер-а): 1 бисквит од целог пшеничног бисквита (од Бахлсен-а): 9 целог зрна округлог пиринча (продавница здраве хране): 125 г
Јаја и млеко
Јаја Величина Л: 1 "Велико млијеко" - сладолед из Лангнесеа: 1 млаћеница: 1/2 л Зрнати крем сир (3.9% масти): око 130 г млијека (1, 5% масти): око 1 1/4 Природни јогурт (0,1% масти): 400 г природног јогурта (1, 8% масти): 300 г Пармезан, свеже рибани: око 30 г овчјег сира (9, 5% масти): 170 г козјег крем сира (45% масноће) и. Тр.), з. Од Цхавроука: 75г козјег меког сира (45% масти и.Тр.), нпр. Б. Саинте Мауре: 50 г
поврће
Авокадо: 2 Босиљак: 1 хрпа или ТК сјецкано биље, свјеже или замрзнуто Мијешано поврће (нпр. Шаргарепа, ротквице, мангетоутс или смрзнути грашак, гљиве, крошње мунг граха): 400 г Мешано смрзнуто поврће (нпр. Броколи, Грашак и пасуљ: 120 г чемпреса: 1 мала гомила белог лука: 1 мали лукс цвијета: око 2 хрпе менте: 1 маслина, зелена: 4 паприка, жута: 1 паприка, црвена: 2 ротквице: 1 хрпа (10 комада) Краставац: 100 г смрзнутог грашка: 60 г смрзнутог зеленог пасуља: 300 г парадајза (100 г): 2 парадајза (150 г): 2 кесице ваниле: 1 тиквице (100 г): 5 лука, црвена: 1 лук : 9
воће
Јабука (100 г): 1 кајсија: 2 крушке: 1 грејп, розе: 1 киви: 1 манго: (200 г = 2 к 100 г по ужини) плус 1/2 нектарина (125 г): 3 наранџа (органски): 1 шљива или друго сезонско воће (нпр. Брескве, нектарине, купине): 300 г сокова од наранџе: 2 грожђа: 60 г или 2 шљиве 90 г лимуна (органски): 4
Стоцк
сируп од рога, з. Б. из рога кукуруза сок од јабуке, кајсије, сушене; 150 г Бзаједнички, бели пиринач басмати, претходно куван (нпр. од Реисфит); 250 г , Цорнфлакес, незаслађен (нпр. из рога обиља); 75 г кари праха, благ Годиабетикер-кајсија џем eСлатки сир паприке ПЕнцхелхониг 5-Спице Повдер (или друга кинеска мјешавина за зачине) Фруктоза Гбиљни бујон од поврћа (300 мл) или паста вода БАрт пшеница таглиателле, 180 г меда јангвер, цандиед; 60 г инстант кускуса (од Каттуса), 60 г кграшак, око 260 г; 1 лименка кумина (кумин) семена бундеве Пинералвассер омаслиново уље, девица, хладно пресовани сок од поморанџе нбибер: груба, кајенска, бела : Рапсол репичино уље (органско) из Витакуелл грожђица Налз самбал оелек сусамово уље сусамово уље, печено сусамово семе соја сос сјеменке сунцокрета кукурузни шкроб Т.абасцо табасцо, зелени парадајз, сјецкани; 370 г, 1 пакетић парадајз сок од парадајза воллкорн фарфалле, 100 г Еалд или јеле меда ораха Аимт, гроунд
