Основне информације о бициклизму
Још један плус: Чак и покрет педалирања доприноси формирању зглобне течности (Синовиа), која снабдева хрскавицу и спречава прерану деградацију. Пошто бициклизам захтева мање мишића него, на пример, трчање или пливање, такође је идеалан за почетнике: они могу тренирати дуго времена без преоптерећења - и сагорети толико масти.
Бициклизам - какав став? Леђа треба да буду равна и нагнута за око 15 степени напред. Такође је важно да само додирнете тло када седите, прениско седло може довести до проблема са коленом.
На шта морам да обратим пажњу опремом? Бицикл мора одговарати вашој величини. Величина гуме, која се обично наводи у такозваним инчима (1 инч = 2,54 цм), није толико важна као висина оквира. Да бисте их одредили, најбоље је да измерите дужину унутрашње ноге, а затим да добијете савет од специјализованог продавца. За опуштену градску вожњу најбољи су градски или холандски точкови.
Ако желите да возите на неравном терену, одлучите се за тежи и отпорнији моунтаин бике са широким гумама. Са друге стране, друмски бицикли имају танке гуме, веома су лагани и идеални за брзе вожње на асфалту.
Добар микс за почетнике су фитнесс или треккинг бицикли који су релативно спортски и удобни. Такође је важна - посебно у саобраћају - кацига. Чак и ако се осјећате угодније без кациге: готово 90 посто свих несрећа на котачима ће повриједити вашу главу! Тако да ваше дупе не боли на великим удаљеностима, постоје посебна женска седла (нпр. Специализед), која су шира и много удобнија. За даљње туре треба да имате и резервно црево, ваздушну пумпу, комплет за поправку, чеп и боцу.
Колико дуго ћу возити? Почетници траже курс који можете покрити у опуштеном ритму за око 20 минута. На пример, да ли имате могућност да путујете на посао у подземној железници? Тада можете возити прве станице бициклом. Покушајте бициклирати око пет минута сваке седмице, али увијек истом брзином. Од цетврте недеље мозете измедју осталог времена дати мало висе гаса на неколико минута. Међутим, само повећајте ритам, не повећавајте брзину. Ко живи у брдовитом подручју, спушта се са стрмих планина и брзо се гура - чак и трениран. После шест недеља, трајаће око сат времена.
Напредни скијаши возе се око десет минута сваке седмице, тако да можете обавити двосатну туру након шест недеља. Да бисте додатно побољшали стање, изаберите курс са неколико брда или пребаците једну брзину између.
Најбоље вежбе истезања за бициклисте
Истезање за руке и подлактице Испружите десну руку напред, дланом према горе. Сада лагано повуците прсте лијевом руком док не осјетите лагано повлачење десне подлактице. Држите око 10 секунди. Поновите вежбу једном. И промените руке.
Истезање за врат и вратну кичму Поставите се усправно и водите браду према врату тако да се врат лагано растегне. Сада полако подигните главу на леву страну. Врати се поново у средину. И нагните главу удесно. Поновите вежбу једном.
Истезање за гузицу Стави десну ногу на лево бедро. Лево колено је благо савијено, десно колено показује према споља. Гурните гузицу назад и доле, док се горњи део тела мало помера напред. Ко изгуби равнотежу, заснива се з. Б. из уличне лампе. Задржите 10 секунди. Поновите једном. Паге промена.
