Да ли се правилно опорављате?

Овако изгледа кошмар: бела вила на Криту, светлуцави плави базен, удобни пругасти тапацирани кревети. Ана се у кући брине о свему. Она чисти, кува, пере. Заједно ставља мајице, прави кревете за породицу. И то већ две недеље. Опуштање? Мрзим то. Звучи тако проклето незахвално да су ми требале године да то признајем: наводни одмор из снова у кући мојих родитеља ме шкакља. Изазвао ме је. Не могу да се опустим тамо. Никад. Нема минута. Чудно, заправо. Јер ако погледам свој живот, свакодневно варање између деце и каријеру, журбу између супермаркета и школе, неко би желео да помисли, мало одмора би било добро за промену. Не ради то. И чудно што звучи, није ни чудо.

Лени лежи около не ради

Свака свакодневица нас обликује, обликује и деформише. Његов терет доводи до менталних и физичких малпозиција, чини нас уморним, понекад болесним. Опуштањем на одмору или викендом, наше тело покушава да се врати на статус куо, што га чини да се поново добро осећа. Научници "Басе-Лине" ово стање релаксације називају идеалном, недефинисаном полазном тачком, пре него што су тело и психа дошли под стрес.

Ослобађајући напетост лењошћу ленчаром, обично не ради. Напротив: ниједна научна студија није била у стању да докаже "да пасивна доколица охрабрује позитивна осећања - осим ако сте раније били веома активни у спорту", пише стручњак за рекреацију и психолог Цхристопх Еицххорн ("Добар опоравак - бољи живот"). свакодневни живот “, Клетт-Цотта-Верлаг, 2006).

Пуна снага при раду, затим искључите напон као прекидач светла: То не ради. Поред тога, питања да ли и како се опорављамо зависе превише од онога што нам је потребно да надокнадимо у нашим животима кроз опоравак. Тако је проф. Мицхаел Старк феномен. Главни лекар Одељења за психијатрију и психотерапију у болници ДРК у Хамбургу, пукотине саветује да се опорави на типу: "Ко је подвргнут у свом свакодневном високом страном правилу, треба да обрати пажњу на стицање снаге и постизање сопствених циљева."

Било би много боље за особу са котачићима да се науче новом спорту или да оду на напоран планински излет, умјесто да натјерам Ану да пегла моје мајице. "Генерално," каже професор Старк, "контрастна искуства за свакодневни живот су добри за одмор." Људи који раде монотоно свакодневно, на пример, најбоље се опорављају када користе слободно време да поново отворе своје "канале перцепције", каже Старк. Сензорни утисци базара, уживање у егзотичном оброку, мирис лаванде у селу на југу Француске имају трајни ефекат на свакодневни живот, а ту и на оштрину очију за лепотом.

15 минута одмора сваки дан мора бити

Најважнија ствар је, међутим, да се одмор не ограничава на само две недеље одмора годишње. Идеја да поново напокон поново дише на одмору и да до тада тврдоглаво издржи стресни свакодневни живот, сматра професор др. Сабине Соннентаг са Универзитета у Констанзу за грубу грешку: "Опоравак се мора одвијати сваки дан, а ако је само четвртина сата", кредо је стручњака. Зашто? Врло једноставно: "Стрес обично полако поцне да опада, а опоравак је процес у којем се тело и душа постепено регенеришу."

Само, како то ради? Постоји ретки консензус у истраживању. Пре свега, свака особа мора бити јасна у ономе што покушава да уради у свакодневном животу и какву равнотежу он заиста жели, каже професор Соннентаг. Планинарење или седење у бистроу? Трчање или читање? Кључно је да вам посветите време слушајући своје тело. Поред тога, научници још увек знају неке факторе који доносе релаксацију:

Опустите се: овако ваше слободно време постаје одмор

Спорт: Ментална напетост се обично рефлектује у напетој мускулатури. Меки спортови као што су Таи Цхи, Иога или Пилатес могу помоћи. Изненађујуће, спортови издржљивости са једноставним покретима као што су трчање или пливање су мање погодни за отресање стреса. Разлог је, према речима професора Соннентага, да се "спорт опушта када се ментално искључимо у исто време, али са практичним секвенцама покрета још увек имамо прилику да размислимо о проблемима." За разлику од тимских спортова: "У групи морате бити потпуно укључени и искључити на идеалан начин", објашњава Соннентаг. Погодни су и спортови који захтевају много концентрације, као што су стреличарство или голф.Свако ко воли да трчи или вози бицикл боље одлази од дневне рутине ако захтева духа - на пример, када се бави спортом на непознатом терену или током интервалног тренинга.

Размишљајте позитивно: Мисли се гомилају све време, трчећи по временској линији горе-доле немирно, кружећи успоменама и будућношћу. Међу њима је много узбудљивих, угодних - али и негативних. Студије показују да чак и лоше успомене, повећање беса и фрустрације могу бити више нервозне него прави стрес. "Да ли се опорављамо, зависи од тога како процењујемо прошле, садашње и будуће догађаје", каже психолог Еицххорн. Пример рада: Уместо оплакивања, саветује професора Соннентага свесно позитиван став. Ако погледате шта је свакодневно радио, чему се може поносити, зашто воли свој посао, он се добро труди, показала је велика студија у њиховом институту. Самопоштовање се јача, осјећамо се компетентнијим када смо свјесни својих способности, а позитиван став побољшава наш однос према раду. Како дивно олакшава!

smanjenje: Читање "рата и мира", играње са дјецом, кухање талијанског: на одмору или викендом, покушавамо да ставимо што је могуће више времена у наше вријеме, које иначе не долазимо. И никада нису у потпуности у процесу. "Једино је могуће ослободити се оних који то не раде", каже професор Карлхеинз Геисслер, професор економије у Минхену. Тек тада се можете усредоточити на једну ствар умјесто да се ментално журите у другу. Удаљеност: Из канцеларије - у породични живот. И без паузе. То не може. Тако брзо душа се не искључује. Много боље: мали пријелазни ритуал који се изводи сваки дан. Ходајте десет минута на путу кући. Мали еспрессо за пет минута са покривачем на кревету. Такве добро урађене акције сигнализирају мозгу: Сада је вријеме за искључивање.

ред: "Напуњене, неуредне собе чине вас уморним", упозорава професор Старк. "Уклоните неред, одвојите се од сувишних ствари, очистите свој дом и живот." Посебно у спаваћој соби: "Прва ствар коју видите након буђења је расположење дана, тако да је боље да је ваш први изглед лепа слика него хрпа несортираног веша."

слееп: Смањује температуру тела, осигурава опуштање мишића. Спавање је стварно опуштајуће ако су спољашњи услови у реду. А то укључује замрачену просторију - чак и са затвореним очима, светлост продире кроз капке. Међутим, и светлост и бука могу ометати спавање, чак и ако спавање није директно прекинуто.

Социјални односи: Ништа не чини да напетост нестаје брже од смејања, вежбања, једења са другима. То је показало велику америчку студију. Али посебно у тренуцима стреса, често преокренемо брзину - само погрешна ствар. Банал, али чак иу стресу могуће: Писма, факсови, размјена е-маилова.