6 савета о томе како да заспите усред ноћи

Било да се ради о лошим сновима или о превише мисли у глави, постоје многи фактори који вас уплашавају због заслуженог сна усред ноћи. Ако се то чешће дешава, требало би размислити о начинима рјешавања ових поремећаја спавања. Дајемо вам 6 савета који ће вам помоћи да поново заспите.

1. Охладите собу

"Студије су показале да људи боље спавају на хладнијим температурама, а буђење је често резултат прегријавања", каже психотерапеут Денисе Лимонгелло у интервјуу за "Бустле". Па кад се пробудиш, треба ли да отвори прозор? и остави остатак ноћи на нагибу. Успут, температуре између 16 и 18 степени Целзијуса су оптималне у спаваћој соби.

2. Покушајте технике опуштања

Фокусирајте се на своје тело и на ваше дисање. Ово може помоћи да се опустите, ако сте напети. Техника опуштања коју користите зависи од вас: јога, медитација или прогресивно опуштање мишића су веома ефикасни према америчкој Националној фондацији за спавање и могу вам помоћи да се вратите на спавање.

3. Направите листу обавеза

Дозвољено, боље је да све ваше мисли исписују душа пре него што заспите, и да се надолазећи задаци забележе за дан на листи задатака. Ако то није случај, онда само надокнадиш ноћ: Само тада можеш прекинути свој круг мишљења. Када напишете своје задатке, стрес и брига да сте заборавили нешто важно може се ријешити.

4. Одобрите поноћну ужину

Често је то глад која вас чини преплашеном усред ноћи. "Ако вам вечера буде прерано, можда ћете поново бити гладни ноћу", објашњава Лимонгелло. Према томе, то може бити предност ако једете мало касније. Међутим, у том случају треба обратити пажњу на то што једете: пица је, на примјер, попут камена у желуцу и ферментира салату и неће смирити ваш желудац. Наш тренутни савет: Одобрите малу поноћну закуску тако да стомак (и на крају глава) може да се одмори.

5. Избегавајте светлост

Они који не могу спавати ноћу имају тенденцију да упале светло да читају или раде нешто друго. Имајте на уму, међутим, да светлост утиче и збуњује природни ритам вашег тела. Зато што га тело тумачи као сигнал да устане. Свако ко још не може без светлости (на пример, зато што жели да напише листу задатака) треба да користи пригушено светло или светлост свећа.

6. Подигните притисак

"Људи који се боре са несаницом често кажу да су под притиском да поново заспе, што може довести до растуће анксиозности и фрустрације", каже Лимонгело. А ко се боји спавања, неће решити његове проблеме? напротив. Ако једноставно легнете и одморите се, чак и ако не можете да спавате, следећег јутра ће вам бити много боље да се одморите него да се цијелу ноћ ваља у кревету. Па, не боли ако не спавате једне ноћи - тело ће у сваком случају надокнадити спавање.

Још већу помоћ за здраво спавање можете наћи у чланку "Бољи сан".