15 савјета за трајно губљење тежине
1. Проведите време јела
Ко једе брзо, дебља се. Зашто? Различите студије показале су у посљедњих неколико година да спора храна доводи до бољег варења и штеди калорије. Ако вам треба времена за јело, хормони засићења у крви расту. А то значи да обично једете мање. Осим тога, оброци се лако пробављају и хранљиве материје се боље користе. Спора храна вриједи на много начина.
2. Конзумирајте мале угризе
Истраживачки тим Аризонског државног универзитета недавно је истражио ситост 300 ученика. Испитаници су добили колач за конзумацију. Половина учесника је јела своје пецива у целини, а друга половина у деловима. Закључак: Ако се пециво конзумира у малим порцијама, испитаници су јели мање, а жеља за накнадним ручком није била толико јака као у групи за поређење. Према студији, 28 посто мање калорија узето је од предјела.
3. Бројите уједа
Према студији Универзитета Бригхам Иоунг, људи који обраћају пажњу на њихове угризе губе око два килограма тежине месечно. Они који жваћу више аутоматски смањују унос хране за 20 до 30%. Све у свему, то значи: Требало би да будемо мало сензибилисани за оно што и пре свега, колико једемо.
4. Користите штапиће
Ако никада нисте схватили како да се носите са штапићима, сада је време да то научите. Они захтевају више вештине од једења вилицом и ножем - и тако успоравају унос хране. Што нас враћа на Савјет 1. Посебно јела за тестенине и јела од пиринча, од којих не можете добити довољно, идеални су за јело са штапићима за јело. Али и риба, салата и поврће се могу јести са њом.
5. Поставите кухињска времена
Савет који може звучати драстично али веома ефикасно: поставите ограничења када треба ићи у кухињу и јести - и фокусирати се на своје циљеве. На пример, можете рећи да не идете у кухињу након 20:00, тако да нећете бити у искушењу да једете ноћу. Такође има смисла да оперете зубе одмах након јела. Дакле, ментално се суздржавајте да не посегнете за нечим слатким.
6. Склоните крај са стола
Да ли сте позвани на вечеру или рођендански брунцх? Онда боље да заузмете место на крају стола. Јер свакако не постоје главни кулинарски оброци, хлебне посуде и предјела. Рубна тачка је много тежа за одржавање - и то ће сигурно користити вашим плановима за мршављење.
7. Довољно је да га испробате
Центар за глад у мозгу је повезан са центром за мирис центра носа. Чим осетите мирисе и мирисе, осећај ситости се већ активира у мозгу. Дакле, ако су десни нервни импулси погођени у мозгу, глад се може зауставити. На пример, ванила и какао уља су посебно погодна - стимулишу производњу ендорфина и серетонина. Осећања среће без чоколаде и ко.
8. Да посегне за водом
Уместо да пијете безалкохолна пића или нектар, боље је да посегнете за водом. Да би био привлачнији, можете га побољшати са краставцем, лимуном, босиљком и ментом - и ставити га у фрижидер. Изгледа укусно и укус много боље од чисте воде захваљујући својим аромама. Посебан облик овога је вода за мршављење, која вам може помоћи да изгубите три килограма у три дана.
9. Пажња на кратка путовања
Кратки градски излети могу отежати здраву прехрану. Али брзе грицкалице у међувремену и раскошне вечере не морају бити - уз мало планирања. Обезбеђује уравнотежен доручак ујутро, између њих има воћа уместо чоколаде. Немојте изоставити било какву храну, тако да навечер не долазе велике глади. У ресторану се примењује: Напади на здрава јела. И запитајте се: да ли то заиста мора бити додатни део пармезана? Или: Не могу ли изоставити десерт?
10. Једите од црвених плоча
Може ли боја таблице заиста утицати на понашање у исхрани? Питање на које треба одговорити "да" када је реч о научницима Оксфордског универзитета. Открили су пре неколико година да су црвене плоче корисне као помоћ при мршављењу. Према томе, њихови поданици су појели најмањи део овог посуђа. Чини се да боја генерално утиче на наше навике у исхрани: Наводно је какао најбољи укус од наранџастих чаша.
11. Зачините храну
Са масноћом је храна двоструко боља, јер је маст носилац укуса. Ако желите да изгубите на тежини, морате да радите без масти колико год је то могуће. Укус се компензује са правом мешавином зачина.Најбољи део: јаке ароме брже покрећу задовољство и успоравају апетит. У принципу, сви оброци могу добити више зачина - пробајте најбоље што можете. Али пази се! Сол доноси окус, без укуса. Не успорава апетит, појачава жеђ за пићима која садрже калорије.
12. Форго слаткише
Да ли без слаткиша? То је лакше рећи него учинити. Међутим, ако желите да изгубите тежину на одржив начин, треба да радите без чоколаде, лепљивих медвједа и Цо - или само да уживате у умереној мери. Иначе, исто важи и за алкохол, јер успорава сагоревање масти. Алтернативно, можете жвакати жвакаћу гуму између, која ублажава апетит. Још један плус: замјена за шећер ксилитол делује против каријеса.
13. Почните с јухом
Да ли сте ви један од људи који воле јести нискокалоричну супу испред главног јела? Онда инстинктивно урадите све како треба, јер трошите двадесет одсто мање калорија него људи који иду директно на главно јело. То је барем закључак студије Пенн Стате Университи у Пеннсилванији. Разлог је једноставан: супа је углавном вода, која вас брже испуњава.
14. Користите мање чаше за вино
Вино је гаранција за додатне калорије - и колико брзо се боца испразни са твојим најбољим пријатељем, посебно са јумбо наочарима. Истраживачи са Универзитета Цорнелл у Њујорку пронашли су у истрази да људи који воле велике чаше пију око дванаест одсто више вина. Чак 24% више пију људи који такође држе своју чашу вина у рукама. Значење: Ако желите да сачувате калорије, пијте вино из мале чаше и ставите га на сто.
15. Повуците се на Саттмацхер
Дуготрајна ситост има предност да не осјећате жељу за храном између оброка. За доручак, на примјер, муесли од овсене каше, орашастих плодова и свјежег воћа умјесто житарица или тоста. За време ручка идеални су кромпир, интегрална тјестенина, јаја и махунарке. Ако и даље требате малу грицкалицу, требате отићи за наранче, јабуке и грожђе.
