добро
Април 27, 2024

Зашто вежбање може да замени средства против болова

Уједа, пулсира, зуји у глави. Спорт не долази у обзир. Или још више? Према студији Универзитетске болнице Киел, вриједно је досљедно и редовито везивати спортске ципеле: особе које пате од мигрене или ходају 30 минута три пута тједно умереним темпом штеде од 20 до 45 посто напада на главобољу. Као разлог, истраживачи сумњају да је ниво стреса мањи, спортови издржљивости дјелују као тренинг релаксације.

И спорт може да учини још више: главобоље, болови у колену, проблеми са леђима или реуматизам - истраживачи потврђују редовно вежбање као бонус против болова, доктрина заштите се дуго сматра застарелом. Према студији Медицинске универзитетске болнице Хеиделберг, обука може чак и замијенити лијекове против болова. Према томе, спортисти нису мање осетљиви на бол у поређењу са не-спортистима, али су више толерантни на бол. Бол перципирају као мање доминантан. Приступ који отвара нове начине размишљања за пацијенте са хроничним болом: спорт као терапијска мјера.

Алсо Др. Андреас Хеиßел, руководилац локације и научни координатор у Спорт-Гесундхеитспарк Берлин е. В. / Центар за спортску медицину, потврђује болни ефекат вјежбања: "Многи од наших учесника имају мање болова или су чак и безболни захваљујући тренингу, а они чији се бол не може смањити, генерално су боље способни да се носе са тим."

Постоји више вежби и самопомоћи за бол у ЦхроникуесДуВастеМонде ВОМАН СПЕЦИАЛ "Бол, пусти!" (6,80 евра, доступно у продавници ЦхроникуесДуВастеМонде). Овде можете прегледати часопис.

Важан разлог: Бол је често повезан са повећаном напетошћу мишића; са друге стране, вежбање може помоћи. Мишићи постају ефикаснији, лепљена фасција лабава и глатка. "Ово смањује ризик од бола и психосоцијални аспекти играју важну улогу", објашњава Андреас Хеиßел.

"Недавна студија показује да чак и усамљеност може да доведе до бола, тако да бављење спортом у тиму или под надзором тренера има двоструки смисао." Одлучујући фактор је пре свега промена перспективе погођених - и не толико спорта ни повећања снаге. "Потребна нам је одређена количина енергије, али једнаџба" више снаге једнака мање боли "не функционише", каже спортски научник који истражује и предаје на Универзитету у Потсдаму. "Много учинковитија је свијест да преузимам властиту одговорност и вјерујем да могу промијенити своје стање, а спорт је секундаран."

Да ли спортови издржљивости или тренинг снаге помажу боље, индивидуално је различито. "Ако, на пример, компримирате живце у боловима у леђима, онда свакако не би требало да трчите, што погоршава неугоду, већ, с друге стране, помаже неким људима са напетошћу", зна Хеиßел из искуства. Чак и благи спортови као што је акуа фитнесс, који се генерално препоручују, понекад повећавају бол. "Кључ је да се извучемо из обрасца бола."

За ортопедске притужбе као што су бол у леђима или коленима Андреас Хеиßел заговара програм функционалног јачања. Ово не само да погодује мишићима, већ и фасцији. Велика ствар у вези са тим: Вежбе са сопственом телесном тежином смањују положаје и покрете избегавања и замењују их оригиналним или новим обрасцем кретања без болова.

Важно је професионално вођење, на примјер од стране спортског терапеута, који надзире егзактно извршење и одговарајући интензитет вјежби и одузима страх који погађа многе болесне пацијенте. У основи, узрок бола увек треба да буде унапред објашњен од стране лекара. У случају акутних упала, повреда или преоптерећења, није индициран тренинг.

"Међутим, увек препоручујем да испробате шта је добро за вас и ослањате се на сопствени осећај тела", каже спортски научник Хеиßел. Ако сте пажљиви и умерени, можете се бавити спортом и са болом. Посебно код хроничних притужби, ово може бити корисно. "Основно правило: бол не треба да се повећава током и после тренинга." Да би то проверили, болесници треба да се уздрже од лекова против болова, тако да они заиста виде тело.

Ако је тренинг доза исправна, бол се може приметно смањити у року од шест до осам недеља. Циљана обука недељно је често довољна. У почетку, пацијенти би требало да се уздрже од свог уобичајеног спорта и да вежбају другачије него што је то уобичајено како би оставили добро успостављене обрасце кретања. Уопште узевши, пацијенти који пате од бола не расправљају против тренинга снаге два или три пута недељно. Или дневна умерена функционална гимнастика.Такође има смисла имати репертоар вежби које помажу код напетости у канцеларији или код акутног бола. "Када се активно сусретнем и прихватим свој бол," каже Хеиßел, "имам и самопоуздање да то могу промијенити."

Ове методе помажу

Функционална обука

Он ради без машина, одузима време индивидуалне вежбе и изоловане покрете и користи своје тело као уређај за тренирање. Природни покрети и балансне вежбе јачају мишиће целог тела.

Фасциал Фитнес

Вјежбе истезања, њежни скокови или само-масажа са Роландом Пилатеса или Блацкролл-ом, ваљком од чврсте пјене, ослобађају везивање и очвршћивање везивног ткива.

јога

Холистички тренинг јача душу и тело, ствара унутрашњу равнотежу, смањује хормоне стреса и позитивно утиче на мозак и нервни систем.

Прогресивно опуштање мишића

Ако су спортови незамисливи због јаког бола, ова једноставна метода опуштања ће вам помоћи: Затворите очи док леже, напните све мишићне групе вашег тијела секвенцијално пет секунди, а затим се опустите десет секунди. Коначно, опустите се на неколико минута и свесно поново уочите све мишићне групе.