Шта правилно дисање може да уради
Одједном постоји само бол. У леђима, на врату, у раменима. У исто време, само сам се растегнуо и опширно се напао. И - као и осталих десет жена на курсу дисања - са мирним, текућим покретима ваздух са "Хууухом" из уста пусти да тече. "Сједните на столицу", савјетује наса уцитељица Хелга Дзуцк-Боцкер, "цим осјетите да вам седе кости у задњици, здјелица се мало нагиње напријед, а тијело се сама исправља." У праву. Ваздух аутоматски улази у доњи стомак, а грудни кош се шири. Добро се осећам. Али напетост у леђима је још увек ту, интензивна као иначе једва. "Бити свесни даха чини вас осетљивим на менталне и физичке процесе које често не осећамо у свакодневном животу", каже учитељ респирације. Зар ионако не вежбамо дисање? Тако је: новорођенчад узима ваздух око 50 пута у минути, деца до 35 пута и одрасли најмање 15 пута и више. Ствара више од 20.000 удисаја дневно, што нам омогућава да напунимо најмање 10000 литара ваздуха и тиме енергију. И то се дешава као откуцај срца без наше свесне интервенције, чак и док спавамо или под општом анестезијом. Удисати - издисати - одморити. Тако се одвија природни ритам дисања. Док удишете, ваш желудац се испупчује према ван, бокови се шире, а када издишете, они се поново благо колабирају. Као и талас, ваздух се несметано креће кроз цело тело.
Право дисање се временом губи
Бебе дишу без икакве праксе. Али како растете, ваш приступ природном дисању се постепено губи. Разлог: Дисање нам не само даје зрак. Такође реагује директно на искуства и осећања и складишти све што нам се дешава. Чак и нормалан свакодневни живот данас има тако велику брзину, често толико журбе и стреса, да нехотице заустављамо дисање или плитко дисање. Искусни респиратори и терапеути брзо препознају како се особа осјећа управо сада - дисањем. Означава да ли је неко напет или опуштен, интерно близу или далеко.
На пример, они који су искусили много анксиозности имају тенденцију да задрже дах и дишу високо у грудима уместо у стомаку. Такође притисак на обављање, стрес, уска одећа, стално извучени трбух или седење сатима испред рачунара утичу на дисање: постаје раван, брзо, неправилно. Добро није да: Када инхалирани ваздух стигне до груди, главни респираторни мишић, дијафрагма, је стално под потискивањем. Нормално, дисање се уговара ритмично и снажно тако да плућа могу да исцрпе волумен. Истовремено, дијафрагма масира унутрашње органе својим покретима и тако стимулише циркулацију крви. Ако све остало пропадне, организам одговара. Брже се умарате, спавате горе, постајете склонији боловима у леђима или мигрени. И последње, али не и најмање важно, глас пати: многи долазе на дисање и вокалну терапију, јер су стално промукли.
Како правилно дишете? Најбоље је дисати иу грудима иу абдомену. Тада су сви респираторни мишићи подједнако укључени и плућа су оптимално проветрена. Ефекат: Дах тече слободно, осећамо се добро, размишљамо јасније, имамо добро расположење, свежије смо и ефикасније. Желим да дишем слободно у току дисања. Дођите и оставите дах и сачекајте док се не врати. Не ради ништа. Није тако лако имплементирати ову језгру доктрине "Дахом који дише" након Илсе Миддендорф. Чим удахнем, он излази из ритма. Удишем брже него што је то могуће, у грудима изнад џемова. Нехотице су долазили подсјетници: често је било тако кад сам била узбуђена или требала говорити у већим круговима. Тада је мој дах био танак и глас ми је звучао високо и стиснут.
"Дисање" није техника. Реч је о опажању нормално несвесног, нехотичног даха, осећајући га без жеље да га промени. Посебно се фаза одмарања након издисаја - права тајна при дисању - не појављује код већине људи. "Ако поново дозволимо предах, ментална и физичка равнотежа ће се вратити", каже Хелга Дзуцк-Боцкер. Зато сам пустио ваздух и ставио руку између ребара и пупка. Осетите како се абдоминални зид подиже и спушта у такозваном плимном дисању. Ритмички покрети имају опуштајући ефекат. Као седење поред мора и посматрање таласа. Постаје тихо и мирно у мени. Вежбе су већ биле познате у древној Кини, Египту и Индији да би донеле смирено и проточно дисање, а тиме и хармонију са самим собом и околином. Дисање се сматрало капијом у душу и краљевским путем ка свести.Почетком прошлог века - много пре источњачких учења као што је Ки Гонг или јога у Европи - овај лековити ефекат даха је такође откривен у Немачкој. Изнад свега, доктрина Илсе Миддендорф о "дисању" је постала популарна.
Право дисање такође враћа менталну равнотежу
Пустити, чекати, одморити се: Многи су заборавили ово, дисање и свакодневни живот. Живот са великом брзином и осећај да треба да радите све више и више у краћим временским периодима гуши им дах. "Посебно у компанијама, притисак је у огромном порасту", каже Вероника Ланггутх, респираторни терапеут и тренер за комуникацију из Лохмара у близини Келна. У својим семинарима, она подучава менаџере и руководиоце како могу да користе дисање како би више одмарали у свом исцрпљујућем послу. Типично за активне "извршиоце" који су оријентисани ка постигнућу: Они снажно извлаче ваздух и поново истискују ваздух. "Многи потискују импулсе као што су зијевање, уздисање, стењање и истезање, јер им се у такозваном добром друштву намршти", каже Ланггутх. Штета - зијевање и лизање, на примјер, опуштање, добро дисање - и онда се можете боље усредоточити на разговор или на његов рад. Ако желите поново правилно дисати, потребно вам је стрпљење. Јер оно што се годинама увлачило може се ретко кориговати из једног тренутка у други. Али свако може да научи - било када, усред свакодневног живота. Нема потребе за додатним временом, нема заказивања, да би дисање свесно. Довољно је да се на тренутак нађемо између: Како је, на пример, кад ставим књигу на врх полице? Да ли задржавам дах, или нехотице удишем када се ребра подигну и тако подрже покрет? Ако ставите другу руку на леђа или на страну бубрега, одмах ћете осјетити разлику.
"Шта си осећала, како си сада?", Хелга Џук-Бокер жели да зна на крају часа. У глави ми је створена кућа са много просторија, у којој свежи ваздух тече са свих страна. Леђа ми се осјећају јаче, као да иза ње стоји невидљиви јастук који га подржава и на који се може држати. Бол је нестао. И одакле је дошла опуштеност? Осећам се освежено, као и после дугог сна. Будна. И некако код куће у мом телу. Дисање помаже.
Илсе Миддендорф: "Брзина није све"
Оснивач ове доктрине, Илсе Миддендорф, објашњава како нам "Дишући дах" такође помаже у нашим радним животима
ЦхроникуесДуВастеМонде ВОМАН: Колико је времена потребно да се научи "дах који дише"?
Илсе Мидендорф: Неким је потребно неколико сати, других година. Придошлице кажу: "Испружи руке." Тада схватају да нехотице удишу покрет за истезање и издишу при ослобађању. То је дах који је на коцки. Када се сакупим до тачке у свом телу, видим да дишем ...
ЦхроникуесДуВастеМонде ВОМАН: и нека дах дође како га ви зовете.
Илсе Мидендорф: Да. Када чекам да сам дође дах, он има изворну снагу. Онда ме тера унутра. И из ове пространости настаје издисај, затим остатак.
ЦхроникуесДуВастеМонде ВОМАН: Зашто је одмор након издисаја важан?
Илсе Мидендорф: У овој фази отпустим, објављујем нешто и остављам нешто веће. Неки кажу да је Бог, други Буда, за мене то је непознато. То су креативни тренуци у којима могу нешто примити: повјерење, радост живота, инспирација, самопоуздање.
ЦхроникуесДуВастеМонде ЖЕНА: Данас, међутим, ради се о томе да се ради, а не да се допусти.
Илсе Мидендорф: Пре него што нешто урадимо, треба да знамо шта заиста желимо и где су нам границе. Дах помаже. Када су три јединице Инхале, Екхале, Рест су уравнотежене у свом квалитету иу свом времену, настаје ритам који ме смирује и одржава. Дах ми ствара равнотежу. Зато долазим до решења и нових идеја.
ЦхроникуесДуВастеМонде ВОМАН: Зашто компаније још нису откриле "дах који може дисати"?
Илсе Мидендорф: Пошто и даље верујемо, то ће зависити само од брзог размишљања и велике брзине рада. И зато што се сви плаше: Ако допустим више од моје интровертне стране, недостаје ми залогај, и више нисам успешан.
ЦхроникуесДуВастеМонде ЖЕНА: Није ли овај страх оправдан?
Илсе Мидендорф: Супротан је случај: они би постали суверенији, имали би мање стреса и бољи квалитет живота - и могли би чак бити успјешнији. Мој властити живот је био пун посла, а зарадио сам и много новца без питања и борбе за њега. Ствари су ми дошле, као дах.
Дах је животна тема Илсе Миддендорф. Већ двадесетих година прошлог века, обучени гимнастичар је почео да развија свој "дисајни дах" - и постао светски познат по њој.Године 1965. оснива свој институт у Берлину и предаје као професор на Универзитету за музику и сценске умјетности. Са 96 година је држала предавања, течајеве и истраживала дах. Илсе Миддендорф умрла је у мају 2009. године.
Вежбе за покушај: право дисање
Вин виде Стиснуте руке иза главе, лагано померајте лактове уназад и пустите их да поново напредују.
Филл спаце Приликом дисања испружите руке дијагонално према горе. Када издишете руке, онда савијте горњи део тела.
Стимулишите дах Чврсто стојте на земљи са оба стопала. Руке и руке замахују наизменично лево и десно.
Феел мовемент Ставите десну руку на горња ребра испод леве кључне кости. После неког времена промените руке и стране.
То је добро за дах
певање: Не само да се осећате добро, већ подржава природни ритам дисања. Леп споредни ефекат: Глас је пунији и одрживији.
лаугх: Једна од најбољих невољних дисања и вокалних вежби. Опушта и одржава еластичност дијафрагме. Звиждање, уздах: Дубоко удисање и споро издисање ослобађа напетост и снабдева крв додатним кисеоником.
Спорт: Спортови у издржљивости као што су ходање, трчање, вожња бицикла, пливање или ролање у скакалишту потичу дубоко дисање.
Седишта за возача: Када седите, пустите главу и горњи део тела да виси између бутина - ово обезбеђује дубоко опуштање и смиривање даха. Дишни ритам долази, посебно у стресу, назад у равнотежу.
Право дисање: Више информација
Илсе Миддендорф, Институт за дисање, Викториа-Луисе-Платз 9, 10777 Берлин, тел. Боцкер, Респираторни терапеут у Миддендорфу, Коттвитзстраßе 44, 20253 Хамбург, Тел .: 040/422 96 82 Вероника Ланггутх, АВК Центар за свесну комуникацију и развој личности, Сцхеидер Страßе 19, 53797 Лохмар (близу Келна), тел 022 05/90 92 02 , ввв.в-ланггутх.де Респираторни терапеут (ИНН) и: БЕАМ Професионално удружење психијатријских терапеута / педагога искусног даха према проф. Илсе Миддендорф е. В., ввв.атем-беам.де
Прочитајте више: Илсе Миддендорф:? Лекција дисања са два ЦД-а, 30 еура, Јунферманн Дорис Идинг: "Љековита моћ свјесног дисања?, 8,90 €, Кнаур Верлаг Хилтруд Лодес,? Да ли је право дисање?, € 6.90, Голдманн Верлаг
