Најбољи савети за тренинг од Сопхиа Тхиел

Сопхиа Тхиел одушевљава своје фанове на Инстаграму и Цо годинама својим саветима за тренинг и исхрану. Прилично смо љубоморни на њено тело снова? Питали смо је лично како је можемо добити. Ево Сопхијиних најбољих савета за обуку!

1. Свака вежба за мишиће је одлична!

Често се концентрише када се жели смањити на подручју трбуха, али: Свака вежба за мишиће је заиста сјајна! "Изнад свега, волим вежбе у горњем делу тела и склекове које сам мрзела у прошлости", каже Софија. Али и чучњеви и лунгови су често на њиховом плану обуке.

Испрва нисам ни направио пусх-уп

2. По воли уздизање карлице

Желиш свјежину свих времена? Има много добрих вежби, али Софија посебно препоручује: „Мислим да је тако било који облик подизања карлице веома ефикасан. Постоји варијанта са обе ноге на поду и верзија са само једном ногом на поду. Оба су стварно добра за гузицу! "

3. Користите оно што имате

Нико не треба думббеллс, степперс и Цо за тренинг код куће. Уместо тога, почиње Софија Тренинг са сопственом телесном тежином ? и на ствари које имате код куће. Уместо бучица, на пример, могу се користити боце за воду.

4. Тренирајте према плану

Више савјета, ефикасне вјежбе и планови обуке могу се наћи у Сопхијиној новој књизи "Фит анд стронг витх Сопхиа".

Данас трбух, сутра леђа: Ко тренира са планом, не ризикује да заборави било коју важну групу мишића. "Све ће бити ојачано. Тренинг два или три пута недељно је заиста добар." Иначе, Сопхиа сама одржава флексибилан распоред тренинга зато што је често на путу: "Немам фиксни распоред који је фиксиран на дане, на пример, ако сам у продукцији или снимам цијели дан и једноставно не идем на тренинг, претпостављам Тамо је мој спонтани дан паузе. "

5. Уживајте у паузама!

Говорећи о паузама: "Наравно, мишићу је такође потребна регенерација, јер не расте током вежбе, већ док се опоравља." Након тренинга треба Оставите трениране мишиће да се одмарају око 72 сата.

6. Обуците рутину

Сваки почетак је тежак. Поготово ако тек почињете са тренингом, требали бисте поставити времена која су бесплатна за тренинг. "Требало би да видите да постепено мењате старе навике и градите нове рутине", каже Софија. Помаже структурирати дан: Јутарњи људи би такође требали покушати да прођу кроз тренинг ујутро. Они који су буднији и спремни за вечер, требали би ставити овај тренинг. "Ако то радите две или три недеље, онда то постаје нова рутина и навика, и то је лако."

Као почетник треба да пазите да урадите нешто што вам такође пружа задовољство

7. Пронађите праву мотивацију

Без правог мотивационог ударца често је тешко превазићи унутрашње копиле. Сопхиа је пронашла своју мотивацијску подршку: "Оно што ми увијек пуно помаже и гура ме је прво гласна музика и други тренинг видео записи, с којима се заиста може аусповерн." Али и кафа или зелени чај чине расположење за кретање.