Узмите паузу - напуните савете

Сваког дана, Јохн Стеинбецк сједи за својим столом. Али након кратког времена више није био тамо. Писац је био изузетно плодан, пишући бестселерима попут "Беионд Еден". Али након што су завршене најмање две странице, он је одложио оловку и поправио нешто у кући. Био је у стању да пише веома добро само када се променио између одмора и опуштања.

Свијет нам не даје времена за паузе, морамо их узети

Данас, скенирање мозга показује колико је био у праву. "Прекиди нису само периоди одмора у којима сви знаци стоје," каже консултант за менаџмент Алек Соојунг-Ким Панг. Напротив, наш мозак је изузетно активан у такозваном стању мировања, који се назива и дефаулт мод. "Ова времена су апсолутно неопходна да мозак обрађује, класифицира и ствара нове информације", каже Панг. Он саветује запослене у Силиконској долини и зна како да одржи креативни дух без исцрпљености. "У мировању, наш мозак учвршћује садржај меморије, преуређује прошлост и тражи рјешења за проблеме", каже Панг. Мали бљесци надахнућа које скоро сви знамо су због овог подземног рада нашег мозга: Ви сте под тушем - и зацк, постоји рјешење за питање које сте вукли данима. Или сте мучени важним е-маилом, а на путу до кантине, сјетите се како писати јасно и лијепо оно што желите комуницирати.

Непрестани рад је спор

Чудно је да још увијек често мислимо да прекиди у радном дану не би били важни. "Извештај о стресу у Немачкој" сазнао је: Готово четвртина испитаника је често прекидала паузу. Главни разлози: "Не уклапа се у радни процес" и "превише посла". Нада свих паузи у незнању: Ако радите без прекида, боље ћете радити. Студије, међутим, показују да је случај супротан: они који стално једу све се спорије током дана и рад постаје све погрешнији. Жалбе као што су лоше расположење, исцрпљеност, проблеми са спавањем и главобоље такође се повећавају. Иначе, послодавац је по закону обавезан да дозволи својим запосленима прекид рада: У шест сати може се зауставити на 30 минута. На располагању су и такозвана "времена одлагања". Ово укључује шетњу до тоалета, као и заобилазницу до апарата за кафу.

Најбољи начин опоравка је непосредно након периода напетости

Они који не узимају те тајм-аутове, умиру од свог најдрагоцјенијег извора моћи. "Многи људи нису свјесни да умор и опоравак могу једни друге избалансирати унутар једног дана", каже психологиња Јулиа Сцхарнхорст. Дакле, најбољи опоравак је онај који директно прати фазу напетости. Они који се присиљавају у нон-стоп данима ће бити исцрпљени увече. Свако ко то ради недељама и месецима ризикује хронични умор.

Ритуали помажу

Али шта је сада идеалан прекид? Наравно, у модерном свакодневном животу нема временског одмака: "Свијет нам не даје времена за паузе - морамо га узети." Психолог Сцхарнхорст има добре савете за ово: "Логички прекиди у активностима су идеални временски оквир за мале паузе." Концепт је завршен? Направљена су три опозива? Састанак са клијентом или клијентом је савладан? Онда је ово савршен тренутак за прелазак у режим паузе: устани, протегни удове или направи неколико корака, опусти свој ум.

Ритуали нам такође помажу да направимо паузу: јутарњу кафу са нашим колегом или малу шетњу око блока после ручка. "Ови кратки прекиди су посебно ефективни тренуци опоравка", објашњава стручњак. "Рекреативни ефекат слободног времена је највећи у првим минутима, показују студије." Иначе, они који паметно балансирају своје енергије током дана нису само монтери током дана, већ и мање исцрпљени увече, показују студије. Паузе су, дакле, вредне два пута: они олакшавају наш свакодневни рад, а на крају дана и даље постоји моћ за хобије, пријатеље, спорт или добру књигу.

Идеална пауза

Опоравак се не дешава једним додиром, већ у три корака.

1. Удаљите се од посла и активности. У идеалном случају, не само да ћете пустити да рад иде ментално, већ ћете се и удаљити од своје канцеларије или радног мјеста.

2. Сада долази право време за одмор: Пратите пријатну активност која је у супротности са вашим радом - и можете се опоравити тако физички и ментално.

3. Вратите се свом послу. Ово укључује: кратко позиционирање. Где сам био? Шта је следеће? Замислите ментално и емоционално за следећу фазу рада.

Најбољи облици паузе

Рад у интервалима од 90 минута: Након око 70 минута концентрисаног рада, мождана сила пада.У наредних 20 минута треба да допустимо да претходно забележене информације утичу на нас и сортирају. Након 90 минута потребна нам је права пауза.

Кратке паузе: Идеалне су двије до три кратке паузе од око пет минута ујутро и поподне. Посебно делотворан: изаберите покрет и активност која је у супротности са радом. Након састанка, проведите неколико минута на свјежем зраку. После концентрисане фазе концепта за разговор у кухињи кафе.

Сцреен паузе: Не стављајте очи на екран све време. На сат за пет минута пустите очи да лутају, заокружите главу или направите неколико лица. Такође, разврставање докумената или телефонски позив могу бити добар прекид рада на рачунару.

Пауза за ручак: Добра пауза за ручак је најмање 30 минута. У супротном, тело и ум неће наћи посао, а ручак ће бити тежак у стомаку. У идеалном случају, има времена за неколико минута вјежбања на свјежем зраку.

Повернап: Минимално од десет минута дијели дан на два дијела и даје нову снагу. Како функционише: Сједните на неометано мјесто, покупите кључеве, опустите се. Чим се спустиш у дубок сан, кључ падне - а ти се поново пробудиш. Истраживања су показала да ноћни прагови значајно боље изводе тестове опажања од оних који не спавају.