Најзад добро спавај - тако ради!

Почетна ситуација

Сандра С.: Службеник и мајка, 35, из Хановера

Једва се сјећа времена када је Сандра добро спавала. Када су њихови близанци рођени прерано, почела је ноћна немир. И данас је заузета. Сваке ноћи она се најмање два пута пробуди, лута кроз кућу, брине о деци. После тога поново не може да спава. Када се ујутро пробуди, она је у модрицама, има дебеле очи и нема жељу да устане. Истовремено је напета и под притиском: упркос умору жели све да уради на најбољи могући начин.

Али слаб осећај остаје током дана. Своју енергију Сандра треба за бригу о деци и домаћинству. Пошто је њен муж запослен током седмице, сама се суочава са многим задацима. Такође ради десет сати недељно као службеник. Када се све увече уреди, деца су у кревету, обично су награђена телевизијом, сладоледом или чипсом. И на крају иде у кревет са лошим осјећајем. Како би било лепо престати размишљати у вечерњим сатима: "Надам се да ћу данас боље спавати" - и започети јутро са весељем у дан.

То каже тренер за спавање

Цхристине Дреиер: релаксација и психотерапеут, Ханновер

Сандра је веома преоптерећена мајка. Ноћно гледање је вјероватно лоша навика из времена након прераног рођења њихове дјеце. Чак и Сандрина напетост током дана, временски притисак и склоност ка перфекционизму имају узнемирујући сан.

Сандра би требала одузети свакодневне ствари, понекад "пустити само пет". Вежбе из Прогрессиве Мусцле Релакатион помажу вам да свесно обучете и опустите мишиће. Спортови издржљивости такође смањују стрес, чине вас уморним и спремни за спавање. Након вечере, Сандра би требала одморити, а не гледати ТВ до 21 сат.

Боље да кренемо у шетњу. Записати недовршене и направити распоред за сљедећи дан, ослобођен ноћног размишљања. И: Нормално је да се будите ноћу. Свако људско биће то ради, обично не схватајући. Ово знање често помаже да се отпусти и поново заспи.

То каже Фенг Схуи консултант

Дан Мор: Натуропатх и Лифе Цоацх, Ханновер

Неодговарајуће енергије могу ослабити и учинити нас болеснима. У Сандри постоји неколико узнемирујућих фактора у области спавања. Од улаза, енергија се брзо креће преко кревета кроз прозор, стварајући немир. Велике биљке у просторији, камене кристалне кугле на прозорима и завесама би лагано скренуле и успориле ријеку.

Сандрин мобилни телефон на кревету симболизује сталну приступачност, треба је угасити. Како би се одморила, потребно јој је јасно разграничење према споља. Чак и узнемирујући подражаји као што је радијација коју би Сандра требала смањити у спаваћој соби, јер их ТВ, стерео и Цо их ноћу снабдевају и иритирају њен нервни систем. Пролећни душеци такође делују као појачала.

И: Да би се избегли негативни осећаји и притисак да се изведу, конфликти се увек морају разјаснити ван спаваће собе. Кревет је резервисан само за одмор и уживање!

То каже нутрициониста

Доктор Цлаудиа Голз: Дипломирани Оецотропхологист, Нутритион Цоацх, Берлин и Бонн

Сандра се осећа напето и увек је у покрету. У јутарњим сатима, постоји само вријеме за каву с млијеком са чоколадом. Прави оброк је доступан касно увече, по могућству са крем сосом. То омета спавање, јер оброци са високим удјелом масти дуго остају у желуцу. У Сандри недостају цјеловите житарице, воће и поврће, а тиме и витамини, минерали и елементи у траговима. Магнезијум се конзумира под стресом, али без магнезијума не можете се опустити.

Препоручујем вам редовно доручковање, нпр. Б. магнезијумски муесли са јогуртом и воћем. И: одложити главни оброк у подне. Рано увече, мали оброк и један до два сата пре спавања, мини снацк који садржи угљене хидрате и протеине, нпр. Б. хрскав крух са биљним кварком. Као иу млеку са медом, он садржи супстанце које олакшавају да заспите.

После недељу дана

Изненађујуће је да ме сва три експерта доживљавају као преоптерећену. Никад га раније нисам видела. Само испуњавам своје дужности. Али када се један од аутсајдера подсети да је један стално доступан свима, то је прилично олакшавајуће. Верно мото: Коначно је неко схватио шта све тежи на мојим раменима!

Али за сада једва да осећам како ми савети стручњака могу помоћи. Исто тако, и даље сам скептичан јер такве езотеричне приче ми се чине прилично застрашујућим и неземаљским. Ако ми Фенг Схуи консултант каже да сам ја најзначајнија особа у мом животу, то је племенито, али ко би требао свакодневно бацати? Волим и наше прозоре и нећу их наметати.Међутим, оно што ми има смисла су биљке и заобљенији облици попут сфера у простору.

И мада нисам могао толико да победим од почетка и краја појединих делова тела, прогресивно опуштање мишића ујутро је добро за мене. Нутрициониста је рекао много, што је очигледно. На пример, да ћу морати да једем редовније и здравије. Било је невероватно да очигледно посебно моје понашање током дана током дана има лош утицај на сан. У сваком случају, пробао сам амарант музли - прилично је неукусан, али прилично јестив.

У супротном, ипак, ја се и даље ротирам, не желим да свој приватни живот потпуно окренем лево и не могу да се концентришем на спавање, а камоли да заиста одем. Чак иу вечерњим сатима још увек је као да је зачарана. Лежим у кревету уморан, не заспим и још сам будан ноћу дуже од сат времена. То није баш оно чему сам се надао.

После месец дана

Сада сам се заиста много променио: више не само да сечем воће за децу, него га и поједем. А у јутарњим сатима кава и житарице сада у миру, без временског притиска. Врло често, чак и успијем се физички опустити. Ово је потпуно нови почетак дана. Коначно сам схватио да се моји поремећаји спавања не јављају увече у кревету, већ да имају много везе са мојим неодлучним ставом током дана.

Међутим, овај проток енергије из Фенг Схуија је и даље мало сумњив за мене. Али: Прва велика фабрика налази се на препорученој локацији. То изгледа сјајно и смирује се - бар очи. Такође, не спавамо као незаштићени: Врата из спаваће собе нису отворена ноћу, али су одшкринута, телефон је искључен. Такођер се купује и завјеса за прозоре.

Изгледа да је ова мисао, коју сам у почетку одбацио, "Ништа на свету није важна осим себе", у међувремену много уздрмала. Сада стварно мислим на себе и остављам мој перфекционизам иза себе. То не поправља хаос у угловима, али ја се осећам боље и допуштам много одбијања од мене, што би ме иначе узбудило. Чак и са децом, сада сам јасно опуштена - то је веома опуштајуће! Дубоко удахните неколико пута и размишљајући о себи помоћи ће вам са неочекивано добрим резултатима! Тренер за спавање ми је дао невероватан мир и снагу. Недавно сам заспао током вежбе опуштања. То је био чудан осећај. Али то ми показује да вјежбање и промишљање дјелују.

Спавао сам неколико ноћи! Идем у кревет у регуларна времена, спавам лакше и често без телевизије, не будим се тако често, понекад размишљам ни о чему и само се вратим на спавање. И онда долазе као баналне мисли као перилица рубља, јакна за кишу и крух за доручак, онда долазе. Сада знам како су нормалне свакодневне мисли у ноћи, и више ме не нервирају.

И: Ујутро, нећу лећи, али одмах устанем, кад сам будан. Не баш пуно енергије и фитнеса, али барем са првим замахом. Нисам мислио да могу то да урадим. Само су рубови очију нажалост још увијек тамо.