Ослободите ноге - гимнастиком десне ноге
Наша стопала су структурно најкомплекснији делови тела осим руку. 26 до 28 кости повезаних 31 спојевима, чине софистицирани структурни оквир. Покрет је обезбеђен са више од 20 мишићних група, од којих неке досежу до колена. Ова компликована структура није случајност. Уосталом, стопала морају носити цијелу тјелесну тежину - када ходате или скакате чак и вишеструко - и за то у складу с тим стабилна и флексибилна у исто вријеме бити.
Лоше оптужбе имају овде нарочито далекосежан ефекат. Зато што равна или равна нога повлачи реп штакора на осовину, а тежина се мења после, почевши од колена на куковима до раменог појаса. Ово може да утиче на читав став и да обезбеди један или други наизглед необјашњиви Зипперлеин. Следеће четири вежбе јачају мишиће стопала - тако да спуштање и равна стопала немају шансе.
1. канџи, подупирачи, кругови
Мобилизујте мишиће на ногама када дођете кући након дугог дана! Проширите ножне прсте и канџите их у земљу, што опушта мишиће и зглобове. Растегните и савијте ноге и заокружите глежњеве у оба смера. Масирајте табане мало, као и прсте. Стопала прелазе многи живци - масажа стога витализује цело тело.
2. Подигните иглу
Покушајте да покупите иглу са пода док седите или стојите прстима. То тренира, с једне стране, фину координацију мишића прста, ас друге стране цело стопало и, изнад свега, чини да се иначе мање наглашени ножни зглобови померају. Немојте одустати ако то не учините одмах. Опет, пракса је мајстор. Поновите пет пута са сваком ногом.
3. Скините чарапе
Нешто теже него покупити предмете: Покушајте да скинете чарапе без употребе руку. Поновите вежбу пет пута са сваком ногом.
4. ојачати трезоре
Стојте босонога са благо савијеним коленима. Шири своје прсте према горе. Као резултат тога, природни лук стопала је посебно истакнут. Затим ставите ножне прсте на под као да су се заглавили на њему. Уверите се да је ваша тежина расподељена само на пети, лоптама и прстима. Затим повуците прсте према себи, тако да се напетост појави у стопалу. Истовремено гурните кољена мало напоље и затегните задњицу. Поновите пет пута.
