Опуштено због менопаузе - са овим саветима
1. Једите праву ствар
Тражите здраву исхрану? ријетко месо, пуно поврћа и воћа, мале животињске масти, чешће рибе и немасни млијечни производи. Опасност од остеопорозе треба задовољити посебно великим бројем млијечних производа. Пошто је естрогенски учинак на срце и васкуларну заштиту мањи, треба обратити посебну пажњу на срчане заштитне масти као што је ланено уље, уљано уљано или маслиново уље. Добра је храна која садржи соју, попут тофуа. Садржани фитоестрогени смањују опадање производње ендогених хормона.
2. Избегавајте одређене намирнице
Они који имају вруће трепће морају бити опрезни са алкохолом, зачинским зачинима и топлим напитцима: они шире крвне судове и повећавају њихово знојење.
3. Постаните активни
Жене које се не крећу имају три пута више врућих трептаја као спортске жене. Посебно спортови издржљивости (трчање, пливање, бициклизам) доводе тело до боље регулације температурних флуктуација. Спорт такође помаже у спречавању остеопорозе и помаже у одржавању тежине када падне потреба за енергијом тела.
4. Опустите се свесно
Методе јоге и релаксације, као што су вежбе дисања, смањују врућине и промовишу добробит. Јога има позитиван ефекат на аутономни нервни систем, смањује тахикардију и доприноси менталној равнотежи, што је потврђено многим студијама. Савет: Бразилка Динах Родригуес је развила програм јоге који активира сопствену производњу хормона у телу и ради против симптома менопаузе. Овде иде директно на вежбе.
5. Идите у сауну
Чак и они који редовно одлазе у сауну, боље се слажу са врућим трептајима. Баш као иу спортовима издржљивости, тело се тренира у сауни да се боље носи са температурним променама.
6. Отворено се носите са врућим трептајима
Покушајте да не сакријете знојење. Стрес који нико не би требало да примети, доводи до ослобађања адреналина и на тај начин повећава вруће трепће.
7. Такође сачекајте и видите
Многи симптоми менопаузе, као што су вруће трепће, су у фазама. Они су понекад јачи, понекад слабији. То је зато што нивои хормона варирају. Стога је велика вероватноћа да ће се проблем појавити након неколико седмица; можеш чекати и видјети, прије него почнеш третирати.
8. Забавите се док имате секс
Како менструално крварење престане, као и страх од трудноће, многе жене доживљавају нову, слободнију сексуалност током или након менопаузе. Међутим, хормонска дегенерација често узрокује да вагина постане суша, што чини сексуални однос неугодним или чак болним. Мазива помажу? Можете користити које из апотеке или само маслиново уље. Иначе, они који имају редован сексуални однос обично имају мање проблема са сухом вагином него жене које само повремено спавају са својим партнером.
9. Ако је потребно: узмите хормоне
Понекад је све превише: јарко црвена глава и мокро знојна коса на састанку, знојни листови и бесане ноћи, укочени зглобови и болни мишићи који чак и не размишљају о спорту? Затим, заједно са гинекологом или гинекологом, треба да размотрите да ли хормони нису најбоље решење за ограничено време. Доза треба да буде што је могуће нижа. Циљ није да су вруће трептаје потпуно нестале, већ да су добро подношљиве. Онда још увек осећаш његово тело? као и напомене када вам више нису потребни хормони.
10. Уместо тога ставите таблету
Ко је узимао пилулу против беба, не зна да ли још увек постоји овулација и да је контрацепција још увек неопходна. Пилулу треба прекинути за око 40 година, јер се ризик од тромбозе и можданог удара повећава са старошћу. Ако имате нормалан секс, можете пустити спиралу да се слегне и задржати све док нема крварења годину дана. Иначе, кондоми су такође добра алтернатива за транзицију.
