Напуните батерије: 10 к више енергије за све што волите

Као да је зачарана: у ствари, морао би се одморити, добро спавати, можда само прије неколико тједана на одмору - а ипак се осјећате уморно, равнодушно, исцрпљено. Чини се да је енергија коју сте некада искориштавали потрошена као џепарац у дјетињству, што сриједом више није било довољно за престижне слаткише, иако сте хтјели да се слажете с њом до недјеље.

20% Немаца се осећа "готово увек" исцрпљено!

Излучивање као нормална држава је нова и пре свега распрострањена појава: готово 20 посто Нијемаца се осјећа готово увијек? напети и исцрпљени, скоро половина "често", показују истраживања здравствених осигурања.

Шта се дешава? Зар не би требало да имамо довољно енергије у нашем удобном животу да радимо оно што желимо или морамо да радимо уместо да будемо фокусирани током дана и поправљамо и све вечери? Другим речима, шта можемо да учинимо да се осећамо моћнима и живима?

Прво: Промените поставку!

Одмах зујање могућих одговора у глави: бољи тајминг, више спортова, јести здравије ...! Све је у реду, сигурно доноси нешто. Али један кључни фактор не треба заборавити: Они који желе више енергије требали би понајприје одузети притисак својим животима. Наравно, то је лако рећи, када морате помирити посао, дијете, партнерство и све друге дужности и жеље као радна жена. Па ипак, то зависи од тога како се односимо према стварима, колико смо добри у осећању управљања.

Негативна осећања коштају снагу, позитивна осећања нас чине активним

Америчка психологиња Барбара Фредриксон са Универзитета Северна Каролина каже:

"Када се трудимо, осећамо се журно или под притиском, искусимо љутњу, анксиозност или нестрпљивост, те негативне емоције наводе нас да овладамо проблемима или притисним задацима, али управо они који троше снагу и енергију Тако позитивни позитивци као што су радост, наклоност или радозналост дају нам нову моћ - без обзира на то колико заиста морамо учинити.

У многим студијама, Фредриксон је показао да позитивне емоције чине људе креативнијим, енергичнијим и отворенијим за нове ствари. 3 до 1? је правило које је утврдио психолог: Они који свјесно доживљавају три пута више позитивних него негативних осјећаја дневно осјећају се трајно живи и моћни.

Најефикаснији извор енергије остаје неискориштен

Можда сада мислите: Како би то требало да функционише? Ништа ми се не допада, зато сам и завршио ... Проблем обично није у томе што чинимо нешто добро у свакодневном животу - али не користимо активно овај извор енергије.

На крају крајева, наш систем упозорења у мозгу је поларизован на катастрофе и опасности, стога негативне ситуације и осјећаје доживљавамо много више од позитивних. И тако много посебних тренутака нестаје потпуно незапажено: леп сусрет у пекари, опроштајни пољубац вашег партнера, смешни ВхатсАпп пријатеља.

Да ли то нешто звони? Можда ћеш се насмешити када размислиш о томе. У вама се шири лакоћа. Енергетски токови. Прекидач у глави не може да се промени преко ноћи. Али то је начин на који то функционише.

1. Иди, бежи одавде!

Доктор Даниела Халуза, специјалиста Центра за јавно здравље Медицинског универзитета у Бечу, шаље људе у природу.

ЦхроникуесДуВастеМонде: Зашто нас позната шетња шумом чини тако добро?

ДАНИЕЛА ХАЛУЗА: Сама чињеница да се неко налази у природи далеко од свега што се окружује у свакодневном животу - компјутерима, послу, колегама - доводи до реакције релаксације. Не мора бити шетња шумом: ефекат смањења стреса већ се може открити ако сте седели на клупи у парку само пет минута; смањује се број откуцаја срца, ослобађају се мање хормони стреса као што су кортизол и адреналин, повећава се број имуних ћелија у крви.

Чак и поглед на зелене биљке може смањити стрес. Постоји једна позната студија из 1980-их која је показала да се људи у болници брже опорављају ако виде зелено са прозора него само зид од цигле.

Такође прочитајте

Зашто је само пет минута у шуми тако здраво

То значи: умјесто паузе за ручак у кантини на сљедећој ливади ??
У сваком случају! Буквално се извучете из свега на секунд - дајући вам нову енергију да наставите да радите. Чак и на досадан новембарски дан, имат ћете више свјетла на отвореном него у уреду или стану. Излагање дневном светлу подстиче добар сан и смањује ризик од депресивног расположења.Али најбоље од свега је, наравно, кретање у шуми или парку.

Зашто?
Можете имати користи цијелим путем, физички и ментално, када се бавите спортом или ходате: можете се у потпуности искључити, ваше тијело ће бити боље опскрбљено крвљу, пажња и памћење ће се повећати, изгледат ћете боље и освјеженији.

Јеси ли много изван себе?
Ја сам прави натуриста, не морам се присиљавати на то. И често покушавам да доведем и мој круг пријатеља. Напримјер, викендом се организује планинарење. Рекреативни ефекат таквог путовања се још увијек осјећа тједнима. И то је научно доказано.

Шта ме може зауставити? Мало. Скоро свако има мини-парк у близини.
Енергија Боостер Свеж ваздух добро ради у било којој сезони и чини да желите више.

2. Без шећера

ЦхроникуесДуВастеМонде уредница Даниела Стохн је специјалиста за питања кондиције и исхранеуздржава се од слаткиша - једном годишње, четири недеље.

ДАНИЕЛА СТОХН: "Најтежи дани су увек трећи и четврти дан, када је нестала прва еуфорија и постоји жудња за чоколадом, колачем од сира, гуменим медведима ... То је као повлачење - ја сам раздражљив, неконцентрисан и зловољан.

Три године сам јео без шећера сваког јануара. И на срећу, у међувремену, напади похлепе пролазе за неколико дана и енергија се враћа.

Ако у њу убаците много брзо-пробављивих угљених хидрата из Насцхкрама, пецива и белог хлеба, деси се следеће: Ниво шећера у крви расте бљесак и пада након кратког времена. Резултат је обнављање за слаткише. Покушавам да избегнем овај зачарани круг и смањим своју потражњу за шећером на нормалу. Као дугме за ресетовање које притиснем једном годишње. Са успехом: Када се повлачење заврши, осећам се енергично и добро. Пробао сам интензивније и нисам толико уморан у подне.

Зашто ја увек не живим тако? Зато што волим да грицкам - и? без шећера на дужи рок не значи само слаткише, него и воћне јогурте, сокове, житарице, тестенине, производе од белог брашна и још много тога. А ја то не бих могао.

Шта ме може зауставити?Морате врло пажљиво испланирати оно што желите кухати, јер многе процесиране хране падају.
Енергија БоостерДобар осјећај тијела након тога је непобједив!

3. портфолио добрих осећања

Барбара Фредрицксон, професорица психологије? Универзитет Северне Каролине, моли једногсамоиспитивање са дугорочним ефектом.

БАРБАРА ФРЕДРИЦКСОН: "Размислите о свом животу и сјетите се сваког од позитивних осјећаја: радости, поноса, захвалности, ведрине, интереса, наде, задовољства, инспирације, страхопоштовања и - посљедње али не и најмање важно - љубави.

Затим саставите предмете које сте свесрдно повезали са сваком од позитивних емоционалних варијација. Узмите кутију, албум или направите електронску фасциклу коју можете гледати изнова и изнова на паметном телефону.

Инвестирајте време! Овај портфолио је колекција, светиште за сваку нијансу позитивног расположења.

Мој први портфолио био је о осећају љубави. Слике мојих двоје синова и мог супруга, цитат француског писца Марсела Проуста, су: "Будимо захвални људима који нас чине сретнима. Они су очарани вртлари који доносе да наша душа цвета.

Додао сам и снимак раскошне фотеље у нашој дневној соби, где се тихо мазимо заједно као породица и проводимо време заједно. И на крају, мој љубавни портфељ садржи слику која можда показује колико дубоко у себи сам научник: два шимпанза се јуре. Подсећа ме да је љубав љубави стара, универзална и незаустављива.

Када погледам свој портфолио, мислим да чешће застајем, зовем се кући кад сам у покрету. Љубав коју делим са синовима и мужем неизбежно отвара моје срце и испуњава ме новом енергијом - и то ми показује како да живим интензивније. "

Шта ме може зауставити?Потребно вам је мало времена и одмора - бар један дан, можда и дуже - да бисте направили албум
Енергија БоостерУ миру и контемплацији лежи моћ.

4. Прекините рутину

Спортски научник, мотивациони говорник и аутор Цхристо Фоерстер куне сеМицро авантура.

ЦХРИСТО ФОСТЕР: „Најсрећнији сам када изађем ван, без обзира какво је време, јер тамо има много малих авантура - британски аутор и авантуриста Аластаир Хумпхреис их назива микро-авантурама - не можете их резервисати, само их урадите.

Они постају посебно интензивни када потпуно размислим из кутије и изазовем се изнова. Зашто не бисте само преноћили бициклом до мора преко ноћи, само шетали равно два дана или изградили сплав за мој ранац и превезли га преко језера?

Али је и мање амбициозна.Изван врата су ми увијек добри дани - природа није мјесто које посјећујемо, то је наш дом, зато нам даје толико енергије.
Такође црпим велику снагу из спознаје да је увијек могуће оно што могу учинити. Да могу да одем негде између два уобичајена радна дана и проведем ноћ напољу у бивку. Ми углавном чезнемо за стварима које су далеко. Али изнад нас је 1.000 звезда. Не морамо их чекати, чекају нас. "

Шта ме може зауставити?Највећи напор је окретање прекидача у глави - авантура је углавном ствар става. Спавање на отвореном је такође могуће уз мадрац у башти.
Енергија БоостерУдвостручује се као пар за двоје.

5. Апсолутна оданост

Марион Молтер, менаџер базе података и уметник типографије, црпи снагу од потапања у једну активност, протока.

МАРИОН МОЛТЕР: "Ујутро радим као менаџер базе података, поподне сам у свом студију - развио сам се као умјетник калиграфије са многим самоукима и многим течајевима. Исто тако има много тога да понуди и за уметнике који се баве типографијом. Ко пише, повезује се са самим собом и то даје енергију.

Наравно, у мојим часовима, учесници често оклевају и кажу: "Али немам лијеп рукопис. Али то није поента. Они који користе оловку, четку или дрво и мастило умјесто уобичајене оловке, одвојит ће се од старих навика или чак страхова и моћи ће уживати у снажном писању.
Алат за писање клизи преко папира, ви сте фокусирани, али не напети. Једна је у тренутку, јер је писање сложено - и они који се дигли у мисли су посвећени. "Уследило је осећање протока, курсеви су увек испуњени тихом радошћу.
Каже се да су писање и језик у мозгу веома блиско повезани са емоцијама и сликама. То могу да разумем. Јер, када се писање одмах развије у осјећај који каже један, ово писмо мора бити веће или мање. И? На крају се увек чудимо да је резултат уметнички.

Лично, као пројекат од 365 дана, пишем једну реч на дан, што је важан тренутак. Изабрао сам алат за писање и боју која ми интуитивно одговара. Ове године увек пишем нешто што сам урадио или осетио. Бесни, срећни, слављени, чинећи лепе, активне, немирне речи које сам већ ове године обележио. То је као мали данак дана.

Шта ме може зауставити?Потребно је 15 до 60 минута дневно, а могуће је и посета курсу.
Енергија БоостерСамо будите негде другде - најбоље од свега - будите сами. "

6. Прилично смешно

Доктор Рене Проиер, психолог са Мартин-Лутхер-универзитета Халле-Виттенберг, поставља сеХумор.

ЦхроникуесДуВастеМонде: Господине Проиер, у студијама сте пронашли да је хумор важан извор задовољства и енергије у животу. Да будем искрен, у мом свакодневном животу, не толико забаве се догађа ...
РЕНЕ ПРОИЕР: "Ово је питање перспективе, дали смо нашим учесницима студије врло једноставне сугестије - и сватко би могао радити вјежбе хумора и имати користи од њих."

? Хумор вежбе? звучи поприлично ненаметљиво. Шта можете замислити?
"На пример, задатак читања нечег смешног или гледања смешног филма, или прикупљања најбизарнијих догађаја који су се десили током дана, што је успут најједноставније вежбе са највећим ефектом - када проведете неколико минута увече Време траје и бележи три најсмешнија догађаја у дану, чуди се што нешто увек гарантује нешто њему и обично се мораш поново смејати када га се сетиш. "

Али да ли ћу бити задовољнији с тим?
"Наши учесници студије били су још срећнији са својим животом шест месеци након недеље вежбања, и очигледно је да је ефекат учења одличан, они који се баве хумором су забавнији, и много свакодневног живота постаје лакше, и зато што то одмах приметите, гледате у другу страну духовит по свету, можете наћи смешне ствари свуда где само морате да гледате. "

Шта ме може зауставити?Да бисте били стрпљиви у свакодневном животу, колико је ствари заиста забавно, потребно је знатижеља и отвореност.
Енергија БоостерОн аутоматски успоставља већу лакоћу.

7. Положај истезања

За Ангелу Сцхонецк, ЦхроникуесДуВастеМонде уредник љепоте и цертифицирани Кундалини јога учитељ,јогакрајњи извор енергије.

АНГЕЛА СЦХОНЕЦК: "Да, знам, јога, јога опет, јога за краве, јога за краве, голе јоге ... Боже, али када, неко време, нисам могла да сакупим било какву енергију најмање, постала сам окупирана телом након неколико недеља поново сам.? Мој? Јога је Кундалини јога након Иоги бхајана, прилично динамичан стил. Сваки од низова вежби је фиксирао асане, тј. Положаји, енергетским каналима, меридијанима или органима су позитивно утицали.

Један од мојих омиљених положаја који ми дају тренутну енергију је поза истезања. Припрема: лежи на леђима, испружи ноге и руке, стопала су близу, руке су на телу, дланови су уперени у бедра. Затим гурните доњи део леђа према поду, лагано подигните главу, врат вратите - брада лагано склизне према грудној кости - и спустите главу поново.

И овако функционише вежба: Затегните дно карлице и истовремено ослободите ноге (ноге су растегнуте), руке и главу / врат у пуној напетости око 15 центиметара од пода и удишите и издишите дубоко кроз нос. Очи фиксирају стопала. У доњи део леђа? ослободите се, мирно савијте колена. Исцрпљујуће је, али потребно је мало времена!

Шта ме може зауставити?Апсолутно нема жеље за јогом.
Енергија БоостерЈога је сјајна. Тачка. Сама појава истезања је напорна, као што сам рекао и стога је забавна, али заиста ефективна.

Ектра: Показујемо вам најбоље вежбе јоге.

Такође прочитајте

Ја радим 15 минута јоге СВАКО јутро - и то се догодило

Ослободите се

Волкер Хирсцхфелд је тренер и увјерен у тоИдеја импровизације.

ВОЛКЕР ХИРСЦХФЕЛД: "У импровизованом позоришту, одрасли добијају дозволу да свирају, а највише од свега: да се играју једни са другима, који немају другачије. Да бисте играли конвенционално позориште, прво научите улогу, у Импротхеатеру се директно увучете у улогу. или провалник, дијете, глазбена звијезда, ви сте заводљиви или зли, свирате оно што осјећате у себи, све што никада не бисте требали бити, а многи од судионика га доживљавају као експлозију енергије након првог узбуђења.

Импротхеатер има само неколико правила, али они су важни: на примјер, прихватање понуда. Дакле, ако ме неко упозна као диву, одговарам на диву и не бришем само ту улогу. Ово захтева велику концентрацију, јер се морате укључити у друго и истовремено се осећати у себи. Глава се искључује, интуиција и тело преузимају улогу - ви осећате улогу више него што мислите о томе ко сте и шта кажете тада. Један је тренутно и потпуно тамо.

Када сте повезани са својим телом, нешто се дешава да можете назвати срећу. Можете осетити невероватну снагу. Многи људи могу искористити ово искуство у свакодневном животу. Постајете опуштенији када се бавите другима. Знајте да разиграност сусрета даје енергију када се укључите. И ви се усуђујете да се више покажете.

Шта ме може зауставити?Морате да играте и имате времена - око два сата недељно или за викенд курс.
Енергија БоостерПоново открити себе.

9. Пакет КСКСЛ у непосредној близини

Аник Деброт, научни сарадник на Одсјеку за психологију Универзитета у Лозанимоћ секса и нежности.

ЦхроникуесДуВастеМонде: Госпођо Деброт, ви испитујете зашто је секс права енергија за парове. Зар то није јасно?

АНИК ДЕБРОТ: "Искрено, наука до сада није имала много тога да каже о томе, али у почетку можете помислити да је највећи пораст енергије у сексу оргазам, али наше студије показују да можда то није сасвим тачно."

Шта је онда?
"Највећи део енергије је вероватно зато што доживљавате толико додира и нежности када имате секс, додир је вероватно прави извор моћи који се јавља током секса." Ако додирнемо другу особу, јасно показујемо да сам за ви тамо, и ви сте ми важни, и тај осјећај је битан за наше благостање.

У првој студији сам успела да покажем да се парови који се свакодневно свакодневно мењају, осјећају срећније и боље разумију други. Они који примају патове могу да се носе са болом или стресом. Када добијете секс, да тако кажем, КСКСЛ пакет дотакне. "

И дајте? Тоуцхинг енерги? На пример, загрљај међу пријатељима?
"Када смо дотакнути или додирнути другу особу, ми физички осјећамо да нисмо сами, много мање обмањујући од вербалне размјене, а када је пријатељ тужан или неугодан, никада не бисте требали задржавати импулс да то признате Наравно, не би требало да кршите било какве друштвене норме, али генерално можете рећи: Додир је велики извор моћи.

Шта ме може зауставити?Нежности или додира не могу се тражити. Ни од партнера ни од пријатеља.
Енергија БоостерСвјесно дани додири дају снагу.

10. Бићу са мном

ЦхроникуесДуВастеМонде запослени Маркус Бруггемедитирадневно.

МАРКУС БРУГЕС: "Откуцавање кухињског сата, мојих удисаја, изнутра, унутра-напоље.Могу да осетим како дубље тонем у себе, јер мој дах улази у мој прсни кош и мој стомак. Требало ми је неко време да то исправим: да свјесно опажам звуке око себе и да и даље будем са собом.

Био сам потпомогнут вишедневним курсом у Европском институту за примењени будизам (ЕИАБ) у Бергисцхе Ланду, а касније и дужи боравак у будистичком манастиру у Калифорнији.

Медитација је за мене била прије свега вјежба стрпљења.
Моје мисли су увек нестајале, биле су или у будућности или у прошлости. У једном тренутку ме је нервирало то што сам се често осећала тако ужасно. У међувремену, волим да медитирам с тобом? апликацију,? Хеадспаце? је њено име. Са мном, ја узимам десет минута дневно за Ендија, који ме води својим пријатељским гласом.

Истраживачи су прегледали мозак медитатора - и након осам недеља имали су више можданог ткива у областима саосећања и перцепције; мање у стресу и анксиозности. То такође видим у себи. Ја сам више свјестан себе. Будите свесни када сам под стресом и само дубоко удахните.

Шта ме може зауставити?Треба узети десет минута дневно, боље би било 20.
Енергија БоостерВише спокојства и боље руковање стресним ситуацијама.