Кретање у врућини: Како ради са трчањем током лета
Љетне температуре су стресне за наше тијело: да би се спријечило прегријавање, срце и циркулација морају радити под високим притиском. Крв се пумпа у ноге и руке, кроз кожу, тело ослобађа топлоту споља. Одличан механизам заштите који добро функционише, нарочито код мршавих људи. Нажалост, то је на рачун перформанси, јер су наши мишићи мање снабдевени крвљу? Тако је и мање добро снабдевен хранљивим материјама. Није ни чудо што се брзо осјећамо исцрпљени у врућини.
Међутим, не постоје општа упутства о томе колико дуго и колико брзо треба да се крећемо на одређеној температури. Можемо се чак и навикнути на спорт у врућини. У принципу, ипак, пожељно је слушати сигнале свог тела и смањити интензитет тренинга са 30 степени Целзијуса. Како летети безбедно и здраво, прочитајте овде.
zaštita од сунца
Лети сунце сија на нас под другачијим углом него зими, тако да је изложеност УВ зрачењу већа. Апсолутно треба да избегавате сунце. Потражите сјеновиту стазу кроз шуму или парк за ваш круг; Ту сте окружени зеленилом и малим испушним плиновима. Са сунчаним наочалама штитите очи од УВ зрака. Гола кожа је најбоља са водоотпорним кремом за сунчање (зауставља се чак и код знојења). Не заборавите уши, врат, браду и руке!
Мит о подне
"За време ручка то је најтоплије"? Сви знамо ово правило. Само она се не слаже увек; барем не у нашим родним географским ширинама. Зато што врх сунца у централној Европи није у подне, већ рано поподне, како истичу временски експерти. Зато током дана постаје топлије и топлије. Ако желите да идете на џогинг, најбоље је да то урадите рано ујутро. Предност: Тада започињете дан са врхунском мотивацијом!
