Учење пузања - то је оно што је важно
Рука вуче - оптимално клизи
Уроните једну руку испред свог тела у воду, друга рука снажно се гура под водом уназад. Гурните предњу руку и раме мало даље напред. Ово такође доводи до померања кукова у лаганој ротацији. Да оптимално клизе напред.
- Држите прсте мало отвореним - резултирајућа турбуленција ствара још већу отпорност на удар. Рука је радознала и савијена.
- Приликом урањања на површину воде, покушајте направити што мање мјехурића како не бисте смањили отпорност воде.
- Држите главу у продужетку кичме, тако да је само мали дио капе за купање изнад воде - онда оптимално лежите у води.
- Клизна рука остаје напријед док се влак не заврши под водом.
- Током повлачења руке, тело се котрља са једне стране на другу као дебло дрвета.
Сада повуците своју предњу руку под воду са подигнутом подлактицом. Длан показује према назад. На нивоу рамена притисните руком чврсто као што можете и равном линијом према назад. Истовремено, потопите другу руку у бунар испред ваше главе и продужите је паралелно са површином воде неколико центиметара даље. Синхронизација оба покрета је изузетно важна, јер се тек тада клизна фаза оптимално иницира.
Ако је задња рука одгурнула максимум воде са брзим покретом према горе, повлачење руке је завршено под водом. У висини бутина почиње фаза опоравка: Повуците руку изнад површине воде са високим коленом према напријед. Подлактица и рука су потпуно опуштене. Лакт је савијен тако да рука готово додирује пазух на нивоу рамена. У међувремену, почните са другом руком под водом да бисте је потиснули.
Ударац ногу - снага из средине
Да би се брзо померио напред, центар тела и ноге морају остати што је могуће ближе површини воде. То је резултат ударца ноге: ноге и стопала су испружени у почетној позицији и туку се наизмјенично одмах испод површине воде. Снага долази од кукова, стопала су усмерена ка унутра. Доле је потезна фаза, а Аусхолпхасе је нагоре.
Затегните флексор кука тако да бутине лагано падну. Колено и глежањ су опуштени, колено благо савијено према доле. У узлазном ходу подигните напетост и истегните ногу и ногу док се поново не налази одмах испод површине воде.
Моћан, ефикасан ударац ногом је исцрпљујући, али може бити предност, барем за кратке удаљености, за претицање других.
Ово су најчешће грешке приликом гребања:
вожња бициклом
Превише их вуку кољена када ударају ногом и ударају воду, а не ударају је.
стопала држање
Њихова стопала или нису растегнута до врхова њихових ножних прстију ("покер") или нису окренута ка унутра.
вода ФРОНТАГЕ
Ударац ноге је сувише слаб, тако да су вам ноге превише дубоке у води.
глава положај
Твоја глава је предалеко изнад воде и твој поглед је напред, а не назад.
ручни зглоб
Рука се савија према горе када је уроњена тако да врхови прстију показују према површини воде.
