Желим да изгубим на тежини - питања и одговори
Две недеље сте, драги корисници, могли да поставите своја питања на тему "Желим да изгубим на тежини" у Бфриендс Форуму. Добио сам одговоре од стручњака ЦхроникуесДуВастеМонде тренера за дијету. Овде смо сажели најзанимљивије теме за вас.
Такође, у јануару поново постоји бесплатна експертска акција на Бфриендс форуму. Придружите се и поставите питања, акција траје до 13. јануара 2012. године.
Шта је маса без масноћа?
У Голди, фитнес центар редовно контролише тежину и БМИ. Поред тога, мери се проценат воде, телесне масти, проценат мишића и маса без масти. Голда жели да зна колико су ове посебне вредности заиста важне.
Одговор из тренера ЦхроникуесДуВастеМонде:
Један од разлога зашто ваша теретана подиже ове метрике у редовним интервалима је зато што можете да упоредите како и ако се нешто променило у вашем телу. Хемијско-биолошки модел састава тела разликује телесне масти, телесну воду, протеине и минерале. Последње три су такође познате као "маса без масноћа". Да би се могла проценити промена у погледу телесног састава, одређују се компоненте телесне воде, проценат телесне масти, маса без масти и проценат мишића. Зато имајте на уму: Само тежина на скали није веома значајна, с обзиром да мишићна маса надмашује масну масу.
Ипак, и на срећу, ту је и лична тежина. Као што нам кажете, веома сте задовољни са својом мишићном масом, иако према речима теретане, то још није достигло свој оптимални ниво. Особно осећање је такође веома важан фактор за здравље нашег тела и не треба га игнорисати.
Детаљан текст "Желим да изгубим тежину - питања и одговори" на форуму Бфриендс
Губитак тежине са индивидуалним тренирањем: више од 12.000 рецепата, лични план исхране и вежбања, заједница - то је оно што ЦхроникуесДуВастеМонде тренер нуди. Регистер нов!
Тренинг издржљивости такође јача мишиће - зар не?
Овај пут се заиста бави спортом и већ је смањен са пливањем, акуа фитнессом, ББП-ом и бициклизмом. Сада није сигурна да ли може тренирати једнострану издржљивост - поготово зато што би требало да тренирате снагу, као што се увијек зове. Шта се подразумева под тежином тренинга? Да ли сваки корак у бициклизму, сваки покрет у прсном кошу ствара мишиће у ногама или рукама?
Одговор из тренера ЦхроникуесДуВастеМонде:
У спорту, треба напоменути да се код мањег интензитета вежбања из масних наслага мобилизира више масних киселина, као што је то случај код високог оптерећења. Због тога се препоручују дуља и мање интензивна оптерећења, пожељно као комбинација спортског програма и повећане свакодневне активности.
Одговарајући спортови са високом потрошњом енергије и, изнад свега, заштитом зглобова су, на примјер, пливање, акуа фитнесс, бициклизам, планинарење, ходање, скијашко трчање и веслање. Снага спорта таква. Б. Дизање тегова није погодно, јер може брзо довести до повреда у нетренираних људи.
Спортови које описујете су углавном у зони издржљивости. Овде се снага и издржљивост комбинују. Добар примјер је ББП гимнастика, у којој се проблематична подручја абдомена, ногу, задњице обучавају континуираним (устрајним) понављањима с високом потрошњом енергије. Тренинг снаге јача бројку и повећава потрошњу енергије. Стога, поред тренинга издржљивости, два тренинга недељно, у којима се тренира снага, високо препоручују.
Детаљан текст "Желим да изгубим тежину - питања и одговори" на форуму Бфриендс
Регистрирајте се сада на ЦхроникуесДуВастеМонде Диет Цоацх
Ако су килограми попут "кламерица"
У мају, Монтипитхон је променио исхрану и тако релативно лако изгубио скоро 4,5 фунти. Више од четири месеца тежина стагнира или је нестабилна. Упркос сталној исхрани без масноће, пуно вежбања и довољно сна, килограми седе као "фестгетацкерт". Може ли то бити лијек који Монтипитхон треба узети? До сада није било задовољавајућег одговора од лекара.
Ово одговара стручњаку из ЦхроникуесДуВастеМонде тренера за дијету:
Свако ко је икада желео да изгуби тежину зна ваш проблем. Након губитка тежине од неколико килограма, може доћи до губитка тежине. Када и колико дуго траје варира за сваку особу. Основни проблем је у томе што се метаболизам прилагођава тренутном понашању и стога се не може постићи негативан енергетски биланс.
Препоручујемо вам да следите доле наведене савете да бисте вратили свој метаболизам на прави пут:
- Да ли имате монитор откуцаја срца са бројачем калорија или педометром? Ово су два добра контролна инструмента за покретни део. Калорије које сте требали да потрошите у недељи интензивног тренинга најмање 1500 кцал. Тада је губитак тежине од 500 грама до 1 килограма недељно могућ без смањења броја калорија када једете. Ако имате педометар, требали бисте направити најмање 10.000 корака дневно тако да можете утјецати на вашу тјелесну тежину. - Минимални број калорија за смањење тежине је 1500 килокалорија дневно када се вежба код жена. Контролишите унос калорија и подесите ако је потребно. - Ако немате здравствених проблема, направите дан воћа, риже, поврћа или кромпира. Тиме се осигурава испирање вишка воде из тијела. - Наставите са исхраном и вежбањем, и пустите своје тело неко време. Можда се након неког времена тежина сама спусти. Само немојте очајавати, онда више волите да једете више.
У зависности од Ваших лекова, можда ће вам бити потребан индивидуални план исхране који је прилагођен вашим потребама и на основу индивидуалног нивоа калорија одређеног за вас. Адресе нутрициониста можете добити из вашег здравственог осигурања.
Детаљан текст "Желим да изгубим тежину - питања и одговори" на форуму Бфриендс
Регистрирајте се сада на ЦхроникуесДуВастеМонде Диет Цоацх
Слатка глад - јесу ли дроге криви?
Слатка глад је велика тема за Анг00. Она мора да узима психотропне лекове, што повећава слатку глад. У року од две године она се изузетно повећала. Од тада држи своју тежину спортом и дијетом и пита Савети о томе како овладати слатким нападима глади.
Ово одговара стручњаку из ЦхроникуесДуВастеМонде тренера за дијету:
Психотропни лекови нису увек окидач за слатку глад. Препоручујемо да прегледате и проверите неке друге узроке слатке глади.
1. Када сте задњи пут нешто појели? Колико сати се враћа? Најбоље је ако се свака 2-3 сата нешто поједе. То спречава изгладњивање, а тиме и пораст жудње и напада гладних.
2. За коју храну највише желите? Размислите о здравим алтернативама за то. Ако волите гумене медвједе, чоколаду итд., Пробајте воћну салату од слатког воћа или природног јогурта са воћем.
3. Шта сте јели током дана? Да ли сте јели само "лагану" храну која вас није испунила? Вероватно је та сума била премала. Пробајте храну са високим садржајем протеина, јер ће вас напунити и неће вас натерати да желите да једете нешто слатко.
4. Да ли сте превише строги према себи? Да ли чак забрањујете храну коју највише волите? Апсолутно треба да избегавате ово, јер трајно потиснуто задовољство у нечему слатком заиста може изазвати бинге.
5. Да ли је ваша жеља за нечим слатким можда замјена за нешто друго? Да ли покушавате да смањите стрес кроз јело, или вам недостаје опуштање? Учините нешто за себе што ће вам помоћи. На пример, веллнесс вече, биоскопска посета девојци, опуштајућа шетња у природи.
Детаљан текст "Желим да изгубим тежину - питања и одговори" на форуму Бфриендс
