Како спавати са јогом

Радујемо се следећем одмору или невољи на послу, новој љубави или проблемима са свекрвом, трилером у недељу увече или касно порукама на паметном телефону поред кревета: Има много ствари које нас спречавају да заспимо. Женама је често потребно много времена да се смире. И страх да не буде добро одмаран следећег дана, не буде ли способан и способан, доприноси стресу.

"Кроз наш интензиван живот наш нервни систем је у сталном стању хиперактивности, што значи да многи људи не могу спавати или спавати довољно добро да се опораве ноћу", каже Луциа Нирмала Сцхмидт.

Јога учитељ и здравствени стручњак из Цириха зна: само када централни нервни систем дође на починак, тело и ум могу се заправо регенерирати. Тек када свјесно отпустимо свакодневни живот у стресним фазама, када се намјерно опустимо, можемо заспати и напунити довољно енергије ноћу. Динамични и интензивни тренинзи обично нису од велике помоћи. Иако у почетку смањују затегнуту напетост, онај ко се умори и исцрпи у кревет је често превише окренут да заспи.

Регенерација почиње у будном стању

Уместо да се напајате увече, боље је да почнете регенерацију док сте будни. Луциа Нирмала Сцхмидт развила је посебне нежне вјежбе које се опуштају одрживо и дубоко, помажући да се ослободе стресног.

"Ресторативна јога" (енглески "вратити" = обновити, обновити) позива швајцарски програм. Подржава нервни систем у преласку са добровољне (симпатетичне) на невољну (парасимпатичку) контролу, промовише регенеративне процесе и самоизлечавајуће моћи тела и обезбеђује смањење стреса и менталну равнотежу. У наставку је приказано шест вјежби из програма.

Нежне вежбе јоге које ће заспати

Такође прочитајте

Нежне вежбе јоге које ће заспати

"Нису потребне перформансе, снага и динамика за ове асане, али су излизане, пуштене и на крају стижу до вас", каже Луциа Нирмала Сцхмидт. "На тај начин, они пружају протутежу сталном растућем оптерећењу наших перформанси и брзог кретања времена."

Да би се постигли трајни ефекти, довољно је вежбати неколико положаја у којима сваки траје три до 20 минута. Да би ово било удобно и лако, користе се помагала као што су јастуци, ћебад, тапацирање (дебела чврста пресвлака) и пешкири. Тако можете без икаквог напора утонути у положај и потпуно опустити мишиће. Помаже дубоко, пажљиво дисање.

Сваки издисај помаже да се ослободи свакодневног живота и свега што га напреже, чисти и ослобађа. Свака инхалација даје свјежу енергију и отвара се за ново. Тијело и свијест се значајно проширују, настаје унутрашњи простор, мир и тишина. Најбољи начин да лако и лагано клизите - и следећег јутра да се опоравите и пробудите се свеже. "Ако сте код куће у дубинама", каже Луција Нирмала Шмидт, "одатле ћете се мирније сусрести са олујама свакодневног живота."

спавања помагала

30-минутна вечерња шетња смањује напетост.
Биљни чај (на пример са зеленом зобеном кашом, чуњевима хлеба, кореном валеријане) или чашом топлог меда или банане млека је добар ноћни чај.
150 милиграма магнезијума, које се узимају увече, побољшавају квалитет сна.
Једна кашика уља од лаванде (10%) са две кашике млека се меша као адитив у топлој купки за стопала; онда идите у кревет са чарапама. Ако немате времена за купање, можете трљати ноге директно уљем лаванде.
Јастук са мирисом боровог бора смањује број откуцаја срца и позитивно утиче на аутономни нервни систем (паткасти јастук).
Нанесите Лавендер Голд Цреам (Аурум / Лавандула цомп.) Преко полеђине марамице, ставите је на подручје срца и причврстите је причвршћеним врхом. Овај облог компензира стресан дан.
Биљни лекови са екстрактима лековитог биља као што су страствени цвет, валеријана, кантарион и матичњак помажу против унутрашњег немира.
Умирује десет до двадесет куглица антропозофске композиције композиције са кафом, зобом, пасионим цветом, валеријаном и хмељом пре спавања.
"Хот Севен" се опушта. Растворите десет таблета или Сацхет Сцхуßлер салт бр. 7 Магнесиум Пхоспхорицум у 0,2 литара топле воде и пијте.
Читајте даље: Крај проблема са спавањем! Рутх Јахн, Јоханнес Матхис и Цоринне Ротх (224 стр., 33.90 еура, Обсервер Едитион)