Тајна напетог стомака

Сам тренинг абдомена не води вас до жељеног паковања од шест, јер се сагоревање масти мора повећати. Као што је Брандон Епстеин, суоснивач "Зен Дуде Фитнесса", објашњава у интервјуу за "Елите Даили", дневни тренинг од 45 минута и тренинг абдомена није довољан. Много важнија је комбинација дијете и вјежбања.

Тајна: 90% успјеха шест пакета зависи од тога колико калорија узимате сваког дана и колико га користите кроз вежбе. Зато је важно сагоријевати више калорија него што уносите у храну и пиће. Осталих 10 процената је испуњено вежбама које брзо сагоревају маст? На пример, конопац за скок!

Конопац за прескакање: Спалите број један у масти

У поређењу са тим, у редовној вежби, за 15 минута спалите око 85 до 150 калорија, док конопац за скакање ствара око 250 калорија у исто време. Међутим, због ефекта који се назива недостатак кисеоника после вежбања, ваше тело троши калорије чак и након скакања. 15-минутна сесија за скокове конопца може, према Епстеину, заузети око 400 калорија.

Важно: 30 секунди се тренира са ужетом високог интензитета, 10 секунди одмора, 30 секунди тренинга ... и тако даље. Ево неколико примера које вежбе можете да урадите да бисте добили шест пакета.

Вежба 1: Нормални скокови

Погледај овај пост на Инстаграму

Јумп Ропе Регулар Боунце # ЗДФЈРРБ # ЗДФЈУМПРОПЕ

А пост схаред би Јумп Ропе Дудес он Оцт 15, 2015 ат 6:14 ам

Вежба 2: Трка

Погледај овај пост на Инстаграму

Јумп Ропе Рун ин Плаце # ЗДФЈРРИП # ЗДФЈУМПРОПЕ

Пост подијељен од стране Јумп Ропе Дудес (@оффициаљумпропедудес) дана Оцт 15, 2015 ат 6:21 ам ПДТ

Вежба 3: Подигните колена

Погледај овај пост на Инстаграму

Јумп Ропе Хигх Кнеес # ЗДФЈРХК # ЗДФЈУМПРОПЕ

Пост подијељен од стране Јумп Ропе Дудес (@оффициаљумпропедудес) дана Оцт 15, 2015 ат 6:11 ам ПДТ

Вежба 4: Скочите бочно

Погледај овај пост на Инстаграму

Јумп Ропе Сиде Страддле # ЗДФЈРСС ## ЗДФЈУМПРОПЕ

Пост подијељен од стране Јумп Ропе Дудес (@оффициаљумпропедудес) дана Оцт 15, 2015 ат 6:35 ам ПДТ

Вежба 5: Лева, средина, десно

Погледај овај пост на Инстаграму

Јумп Ропе 3 Степ Твист # ЗДФЈР3СТ # ЗДФЈУМПРОПЕ

А пост схаред би Јумп Ропе Дудес он Оцт 14, 2015 ат 1:55 пм

Week 5 (Може 2024).