Колико воде треба да пијемо?
Да ли си већ довољно попила данас? Дакле, стварно довољно? Флаша за воду на столу је још увек напола пуна. Шта, само један и по литре до сада? Јеси ли уморан од живота?! Вјероватно никада нисте прочитали један од многих водених водича, "питка вода чини чуда" или "нисте болесни, жедни сте". Иначе би вас смијех већ прошао! Вода помаже против свега. За главобољу, кашаљ, цурење из носа, констипацију, гојазност и боре. И много воде пуно помаже, знаш. Или можда не?
У ствари, нова открића изазивају сумњу. Хајде да дођемо до дна распрострањеног лудила воде. "Општи савет да се пије што је више могуће је потпуна невоља", каже др. Јан Галле, портпарол Немачког друштва за нефрологију (Нефрологија). "Довољно је да попијете" довољно "- колико год вам је потребно да изравнате равнотежу течности за ваше тело." Код младе, здраве жене, на пример, то је око један и по до два литра. Све осим тога не би донело никакву медицинску корист: "Ако пијете двоструко више него што бисте требали, не чините услугу", каже Галле. "То вас не чини здравијим, лепшим или срећнијим." То је погрешно схватање. "
Потврђује резултате које су недавно објавили његови амерички колеге Станлеи Голдфарб и Дан Негоиану са Универзитета Пеннсилваниа у Пхиладелпхији. Два америчка истраживача су сумирала стање знања о тој теми и установила да: за скоро сваку воду обећани ефекат недостаје доказима. Није доказано да пијење пуно воде помаже против мигренске главобоље, да побољшава изглед коже или да чак уклања токсине из тијела. Добро утемељене студије у овој области једва да постоје, па суши закључак.
Један од ретких изузетака је мала серија студија на берлинском Цхаритеу, која испитује у којој мјери вода за пиће може спријечити прекомјерну тежину. Седам жена и мушкараца било је допуштено да ујутро пију чашу воде из славине на празан желудац - са мјерљивим учинком: вода је активирала метаболизам и значајно стимулирала промет енергије. "Пијење чисте воде има биолошки значај", каже др. Мицхаел Босцхманн, шеф студије. Сама питка вода могла би додати до 100 килограма додатних калорија дневно - што је еквивалентно пет килограма масти у току једне године.
Тако брзо испразните све залихе воде и ускоро ћете бити много лакши?
Не, једноставно не можете пити танко пиће, објашњава др. Мицхаел Босцхманн. Иако његови подаци јасно показују да наше понашање у пићу може утицати на развој гојазности, испитивани ефекат не може се произвољно повећати. "Много пијења не помаже много, нико не мора да трчи около са боцом за воду од јутра до ноћи", каже Босцхманн. "Али ако пијете, боље је користити воду или биљне чајеве него слатке, концентрисане течности или енергетска пића, што је много јефтиније за ваш метаболизам." Нормална вода из славине је заправо најбољи избор, и зато што је строго контролисана у Немачкој.
Моменат. Да ли сте хтели да ставите боцу за воду? Банистер у углу? Сачекајте тренутак.
Ако сте један од оних људи који воле трчати маратоне или возити бицикл у врућим климама, онда вам треба додатни оброк. На обиласку велике врућине, возачима тркачког бицикла можда ће требати шест литара како би вратили равнотежу текућине. Све у свему, жене губе мање текућине од мушкараца јер имају мању површину коже и обично се не зноје толико. Ако имате проблема са проценом ваших личних потреба, експерт др. Биле, "књига вјежби" коју треба створити у којој се сваког јутра након пражњења мјехура одржава тјелесна тежина. Ово је најбољи начин да дођете до дна несташице воде.
Ако је то превише непрецизно, нема више ништа друго него да сакупимо урин за један дан, као Др. Цлаудиа Наоум из Центра за бубреге у Берлинској болници Ст. Хедвиг икада препоручује своје пацијенте. Два литра урина треба да буду барем у чаши на крају дана. Колико се за то пијете, веома је различито појединачно. "Али са три литре можете зауставити, више је готово непотребно", каже она.
Мала утеха је за оне који воле пити пуно воде: пити пиће, а жедан вас не чини здравијим, али не боли. Тело здраве особе излучује евентуално више течности и мање соли и регулише се на овај начин без икаквих проблема.
Али сада добар гутљај! Или веома мали ...
