Колико калорија је у доручку?
Муесли - језгро
Шта је у њему? Житарице свих врста, семе од сунцокрета до бундеве, орашасти плодови, суво воће, пахуљице и евентуално комади чоколаде
Добра ствар у вези тога: Пахуљице садрже чиста влакна - одлично за варење. Такође, сјеменке сунцокрета и орашасти плодови су одличне, садрже масноће, али су здраве, са много полинезасићених масних киселина. Суво воће замењује шећер на елегантан и воћно-слатки начин. Хрскаве пахуљице се, међутим, прже, прже или имају шећерну шкољку - чистог добављача ужитка и калорија.
И? Мусли траје дуго времена, јер се скроб из целог зрна само полако дигестира. То је најздравије са свежим воћем и јогуртом.
Хранљиве вредности (порција од 50 г муслија и 115 мл немасног млека): око 230 кцал, 6 г масти
Црни хлеб са сиром - Храбри
Шта је у њему? Црни хлеб, путер, сир
Добра ствар у вези тога: Хлеб од целог зрна садржи много влакана за здраву пробаву. Прима је интегрални ражени хлеб, садржи витамине Б, фолну киселину, гвожђе, магнезијум и калцијум, све добро за кожу, мишиће и кости. Сир садржи протеине, витамин Б12 и калциј у зависности од сорте. У зависности од садржаја масти, то може бити задовољство које садржи калорије. За то, сир неутралише киселине у устима и тако помаже у спречавању каријеса.
И? Са не превише масним сиром и сенфом, уместо маслаца да би се "залепио", каша од сира је права моћна храна за добар почетак дана. Још једна парадајз или салата - то је камење.
Нутритивне вредности: око 215 кцал, 17 г масти (нпр. Гоуда)
Пиће за доручак - хитно
Шта је у њему? Вода, воћни сок, јогурт, влакна, витамини
Добра ствар у вези тога: Одлична идеја за оне који немају доручак због недостатка времена. Међутим, у зависности од добављача, садржај воћа је само 25 до 43 одсто, а пропорција јогурта је 5 до 10 процената. На 100 мл има 12 г шећера, остатак је вода, помешана са витаминима, минералима и неким влакнима.
И? Фибер није много у њему. Чаша воћног сока и пробиотички напитак или јогурт за пиће и нешто касније воће то раде.
Нутритивне вредности: По стаклу (0,2 л): око 105 кцал
Јаја и сланина са тостом - преслатко
Шта је у њему? Јаја, павлака, сланина, пржена маст, са тост хлебом са маслацем
Добра ствар у вези тога: Пуњење је брзо и уморно. Јаја и шлаг су заглављени у кајгану, тако добар протеин за изградњу мишића. Умијешајте уредан маслац, а уз њега цврчање сланине - укусно, али не баш ниско калорично. Масти су увек животињског порекла, тако да садрже холестерол и многе засићене масне киселине. Такође у тосту је и даље маслац, иначе не би било тако лепо смеђе и хрскаво када се пржи. И тост без маслаца на врху укуса само пола као добар ...
И? Укусно, али мало масно. Дакле: најбоље је само с времена на вријеме уживати. Као алтернативу, пробајте кувана јаја са ћуретином или пржена јаја са шунком, интегрални хлеб или тост.
Нутритивне вредности: приближно 560 кцал, 52 г масти
Кроасан и млечна кафа - шармантна
Шта је у њему? Кроасани су направљени од лиснатог теста, који је углавном маслац, са кафом и пуно млека
Добра ствар у вези тога: Млеко из млечне кафе садржи протеине и калцијум, одличне за мишиће и кости. Млијеко се често боље подноси јер омекшава киселине. Кофеин се апсорбује спорије. Кроасан је чисто задовољство - балзам за душу. Међутим, већ сте узели 25% препоручене дневне количине масти за јело - нарочито засићене масти, што није добро за артерије.
И? Прави доручак. То би требало да буде резервисано за посебне тренутке. Алтернатива кроасану са мање масноће је суво грожђе или млеко. За све најбоље, изоставите додатни маслац и чоколадну крему. Млечна кафа такође има диван укус са млеком без масноће.
Нутритивне вредности: приближно 370 кцал, 18 г масти
Мармеладебротцхен - традиција-свјесна
Шта је у њему? Крух, маслац или маргарин и џем
Добра ствар у вези тога: Ни пециво ни џем не садрже значајне количине масти - добро. Али у светлим ролнама нема много зрна. Због тога су крупни ролни са влакнима и минералима бољи. Џем је добар плод, али многи витамини су нестали кухањем. Можете изабрати џем: маслац, маслац или крем без холестерола.Постоји здрава доза незасићених масних киселина - са маргарином из сунцокрета, маслиновог уља или маргарином.
И? Прилично пуно шећера и врло мало богатих нутријената. Испробајте куарк или крем сир под џемом. То доноси дозу калцијума у кости. Или мед, уместо џема, јер мед има антисептичко дејство и штити црева.
Нутритивне вредности: приближно 470 кцал, 16 г масти
