Правити сит-уп: Тако то функционира
Право извршење
Лезите на леђа и ставите ноге на ширину рамена, ноге треба да буду савијене под углом од 90 степени. Пређите рукама иза главе (или алтернативно прекрижите груди) и Затегните трбушне мишиће, Затим полако подижете горњи део тела и исправљате се. Побрините се за то леђа остају равна а ви не правите шупљи крст. Кретање се одвија из кука, не би требало да покрећете сит-уп са замахом.
Држите положај на једну секунду и полако се одмотајте. Удахните док се равнате и када се откотрљате. Међутим, ваша рамена не би требало да додирују тло, следећих 15 понављања треба да се ураде непосредно једна за другом и без паузе. Вежбе се углавном користе за тренирање ваших равних трбушних мишића.
Разлика између седења и крцкања
Појмови седења и крцкања се често користе наизменично, иако то није сасвим тачно. Док је на црунцхес само горњи део леђа је подигнут, исправите горњи део тела током седења. Осим тога, лагано се котрљајте, у предњим завојима, међутим, леђа остају равна и испружена што је више могуће.
Недостаци седења
Задаци су изгубили популарност последњих година, јер не тренирају абдоминалне мишиће, као и хрскавице. Прво и најважније се баве сит-упом, односно флексором кукаиако је то већ скраћено код већине људи. Ако проведете неколико сати дневно седећи и већ се борите са боловима у доњем дијелу леђа, Боље је не радити сит-уп.
Такође треба имати на уму да није могуће посебно уклонити само абдомен. За сагоревање масти цело тело ће бити обучено а не само појединачне игре. За раван стомак или пак са шест паковања, требало би не само да изводите тренинг трбушних мишића, већ и да укључите кардио јединице у ваш план тренинга.
Варијације за више разноврсности
Ако сматрате да су класични предњи завоји и даље тешки, можете помоћ са бродом, Да бисте то урадили, омотајте траку око ђона и узмите оба краја у руке. Заповједник би требао имати довољно напетости да би вам пружио довољно подршке за обављање вјежбе. Више вјежби за тракторе можете пронаћи овдје.
На пример, да унесете неке промене у вашу обуку Буттерфли сит-упс да. За то притискате табане заједно тако да вам колена покажу ка споља, а ноге мало раширене. Испружите руке равно напријед и подигните горњи дио тијела.
Ако желите интензивирати тренинг, можете и ви Седишта са додатним тежинама да. На пример, кеттлебелл или тегови су погодни за то. Држите га пред вашим горњим делом тела у рукама и обавите седење као и обично.
