Да ли вас честа исхрана чини болесном?
Изузетно је фрустрирајуће када изгубите килограме након сваке дијете. Али да ли је и то нездраво? То се стално понавља: Ако се масноћа акумулира прије свега у абдоминалном подручју због ио-ио ефекта, повећава се ризик за кардиоваскуларне болести.
Да би сазнали шта је тачно са тврдњом, научници са Универзитета Хохенхеим у Штутгарту испитали су жене између 30 и 40 година. Морали су да се хране и поново су прегледани шест месеци касније. Резултат: Иако дио жена није могао избјећи ио-ио ефекат и поново се повећао. Међутим, научници су јасно ставили до знања здравље: маст је сада била на ногама и рукама, чак и ако је била концентрисана на желудац пре исхране. Директор студије Ања Боси-Вестпхал: "Тело очигледно учи да складишти масноћу другачије, није штетно за екстремитете, и то је заиста добра вест."
Мит о произвођачу болести Јојо могао би бити раскринкан. Али има још: Ево шест - и шта мислите о њима.
Без обзира коју дијету направите: ио-ио ефекат је неизбежан.
Он заправо добија већину људи. Али постоје индивидуалне разлике у метаболизму: тело које се лако може пребацити на сагоревање масти током исхране, а затим одржава тежину бољом. Колико добро сагорите маст можете сазнати само кроз посебан тест даха који не можете сами да урадите. Кључ добијају родитељи и дједови и баке. Да ли већ постоје пацијенти са дијабетесом, онда то није превише добро за лично сагоревање масти. Да би се повећала и одржала нова тежина током дужег периода, спорт и дијета помажу са мање угљених хидрата и више влакана.
Људи који дијете често регулишу базални метаболизам све више и више - и у неком тренутку не могу ништа да једу без добијања на тежини.
То је погрешно. У истраживањима, неки добровољци су измјерили 100 килокалорија помоћу којих се стопа базалног метаболизма смањила тијеком губитка тежине. Али стручњаци мисле да је то релативно мало. Базални метаболизам је количина калорија коју конзумирамо у потпуном миру. Да ли остаје на нижем нивоу након губитка тежине је потпуно нејасно. Оно што знате: Чак и ако он остане тамо, то не значи да ћете се неизбјежно поново повећати.
Добра стратегија да се избегне ио-ио ефекат: брзо сваки други дан и нормално јести.
То није доказано. Такође, ова стратегија мршављења није забавна за све и стога је тешко одржати. Студије су показале да су испитаници били у лошим данима јер су били гладни.
После дијете помаже само тренинг снаге.
Тренинг снаге је свакако добра идеја, али то не мора бити. Важно је конзумирати калорије, било са тренингом снаге или спортовима издржљивости. Спорт такође осигурава повећање потрошње енергије након вјежбања.
Ио-ио ефекат спречава вас да изгубите тежину након губитка тежине.
Погрешно. Лично понашање га спречава. Постоји много америчких студија. Они показују: вежбање, исхрану и самопоуздање (верујем у свој успех?). Важно је задржати контролу над својом исхраном, на пример редовним вагањем.
Након менопаузе, жене чешће доживљавају тежину ио-ио него млађе.
Ово се не односи на све жене у постменопаузи. Истина је: ви сте изложени већем ризику, јер је њихова потрошња енергије обично мања него код млађих жена и имају виши садржај масти. Такође, често се обучавају у навике у исхрани. Они који редовно вежбају и не троше више калорија него што је потребно, не би требало да имају проблема са ио-ио ефектом.
